Втрата ваги до і після: Сара скинула 130 кілограмів за допомогою дієти та фізичних вправ

Моя подорож до схуднення на 90 фунтів із СПКЯ: від боротьби до успіху

Втрата ваги - це особисте питання, з яким багато хто з нас бореться. Socialworksarah каже, що вона все зробила. Вона перейшла від екстремальних методів дієт до навчання здоровому способу схуднення. Вона почала рахувати калорії та включати щотижневі вправи і втратила понад 130 фунтів.

1. Що змусило вас цього разу схуднути? У вас було "Ах, ха!" момент? Я був дуже незадоволений собою, і я пережив розрив заручин дуже близько до дати свого весілля. Я відчував, що потребую багатьох змін у своєму житті як всередині, так і зовні. Я просто відчував, що не можу продовжувати жити таким, яким я був, тому в голові мав два варіанти вибору. Залишайся такою, якою я був, і будь добре з цим, або зміни. Я вирішив змінитись. У мене не було моменту "ах-ха". Для мене це було більше схоже на стояння на перехресті.

2. Які ще «дієти» (програми, продукти, плани чи послуги) ви пробували раніше? Раніше я дуже худнув у коледжі, плаваючи 3 дні на тиждень і гуляючи на уроки. Я намагався померти з голоду і перестати займатися фізичними вправами, а також іншими дисфункціональними методами/порушеннями харчування. Цього разу мова йшла про те, щоб робити це правильно і здорово. Йшлося про те, щоб навчитися дбати про себе, а не нашкодити собі.

3. Які зміни ви внесли у свій звичний раціон, діяльність, спосіб життя та ставлення? Я почав тренуватися принаймні 4 дні на тиждень. Я пішов пити більше води, і зараз це майже єдине, що я п'ю. Я відійшов від рафінованого цукру, щоб моє тіло більше не жадало цього. Я почав їсти більше клітковини. Я звернулася до свого лікаря, щоб переконатися, що я роблю речі здоровим чином. Я також брав участь у терапії через розірвані заручини, і мій терапевт був дуже корисним, допомагаючи мені боротися зі своїми невпорядкованими думками щодо їжі. Найголовніше, що я сказав собі, що це зміни на все життя, те, що я планую робити до кінця свого життя.

4. Як Колорійність допомогла вам схуднути? Графік калорій мені дуже допоміг. Це дало мені вказівку та спосіб відстежувати своє харчування та фізичні вправи, щоб я міг бачити, скільки або як мало я їв, і коригуватися. Це дало мені місце для написання свого досвіду, незалежно від того, читали його чи ні, я мав можливість розповісти про свій досвід. Треба сказати, що участь у «Викликах» була найкращою соціальною особливістю. Два виклики, в яких я брав участь, дали мені багато вказівок щодо того, як правильно харчуватися і були дуже спонукальними. Я навіть виграв одну з них. Це був найкращий досвід!

5. Що було найскладнішим у схудненні? Роблячи це правильно, не відмовляючись від старих шкідливих способів схуднення, які були способом не мати справу з моїми емоціями. Також інші люди можуть бути складними, оскільки деякі люди просто хочуть, щоб ти залишався таким, яким ти є, навіть якщо ти нещасний. Люди також мають багато суджень щодо того, що слід, а що не слід робити, коли худнете. Мене також звинувачують у шлунковому шунтуванні, бо я так добре справився. Навчитися не сприймати ці речі особисто було проблемою.

6. Скільки часу вам знадобилося, щоб побачити результати? Ну, у мене перекошений образ тіла, тому я не найкраща людина, яка задає це питання. Моє тіло все ще наздоганяє реальність. Але я б сказав, що інші почали помічати це приблизно через 2 місяці після того, як я почав змінювати свій спосіб життя. Я почав помічати приблизно через 4 місяці, коли всі мої штани були великими і майже падали.

7. Коли ви зрозуміли, що досягли успіху? Я почав усвідомлювати, коли досяг 100-ти кілограмів. Ви більше не можете ігнорувати, коли втрачаєте стільки. Бували дні, коли я не впізнавав себе. Ще один момент був у грудні 2008 року. Мати вела мене за покупками в Альфреда Даннера. Попереднього Різдва вона принесла мені розмір 3x. Цього разу більшість вершин були пропущеними малими! Я навіть отримала спідницю розміру 12! Це просто дивно!

8. Як запобігти рецидиву? Я не кажу собі «ти не можеш мати цього або ти не можеш мати цього», це лише залишає тебе почуттям обділеного та самотнього, бо ти ніколи не можеш вийти їсти. Я з'їдаю все в міру і запитую себе, чи справді ти цього хочеш, перш ніж я вирішу це з'їсти. Я також приймаю більш здоровий вибір, коли харчуюся поза домом. Крім того, я можу визначити свої невпорядковані вживання їжі думки, які кажуть мені обмежити своє харчування та вирішити їх.

9. Як змінилося ваше життя зараз, коли ви схудли? У мене більше енергії, я щасливіший і відчуваю себе краще. Я теж набагато краще дихаю. Я змінився так багато, що мене змушують сльозистими очима просто думати про це. Я просто кращий зі себе, прийнявши це рішення змінитись.

10. Які п’ять підказок для інших, хто дієту?

Пийте більше води.
Попрацюйте над своїми емоційними проблемами, а також над втратою ваги.
Не впадайте у крайнощі.
Не ізолюйтеся, знайдіть інших, які розуміють і підтримують вашу втрату ваги.
Не забувайте любити себе!