Втрата ваги для змагань з фігури чоловіків

Набір ваги або м’язової маси іноді може бути цікавою частиною, але коли настає час почати втрачати весь той надлишок жиру, який я накопичив за 4 місяці, це вже інша історія!

У своєму попередньому дописі “Як харчуватися, щоб набрати м’язи” я провів вас через план дієти, що становить близько 3000 калорій на день. Зараз я покажу вам, як я перейшов від цієї дієти до дієти, яка допомогла мені знизити жирність до 6%. Ви помітите в цьому плані дієти, що я скоротив споживання калорій, але я все ще їжу цілий день. Я не починав знижувати від 3000 до 1747 калорій одразу, це було поступове прогресування; Деякі дні я б їв трохи більше або трохи менше, але це приблизно така кількість їжі, яку я з’їв.

Ви помітите, скільки моїх вуглеводів я врешті-решт вирізав ближче до кінця. Я почав з того, що виключив вуглеводи після обіду, а через місяць або близько того, я перестав їсти вуглеводи після сніданку. Це було тоді, коли я почав по-справжньому бачити, як моя вага втрачається.

Інша зміна, яка допомогла мені швидко скоротити, - це кардіотренування. До січня я не займався кардіотренуванням, але тепер мені потрібно було спалити зайві калорії, тому я додав 20-30 хвилин інтервального кардіотренування до своєї вже існуючої програми підняття тяжкості. Працював як оберіг. Через пару тижнів я міг справді побачити, як відбуваються зміни.

Якщо вам було цікаво, я використовую цей протеїновий коктейль. Її називають Джей Робб, і ви можете знайти її в Інтернеті або у місцевому магазині вітамінних магазинів. Це трохи дорого, але ви отримуєте те, за що платите. Інші протеїнові коктейлі можуть бути дешевшими, але вони мають усі види штучних ароматизаторів та підсолоджувачів, у Джея Робба немає. І на смак він смачний!

Сподіваюся, цей пост допоможе. Якщо ви хочете отримати більше деталей, просто залиште коментар.