Втрата ваги: чи можете ви схуднути, роблячи пілатес щодня?

Останнім часом все більше людей задається питанням: "Чи допоможе мені пілатес схуднути?" Хоча на це можна легко відповісти простим "так", схоже, існують різні варіанти того, наскільки пілатес для схуднення досяжний.

Тренування пілатесу часто приносять масу переваг, які виходять за рамки схуднення. Наука показала, що люди, які стикаються з хронічними болями в спині та поганою поставою, можуть сподіватися знайти полегшення від вправ пілатесу. Однак для того, щоб схуднути за допомогою пілатесу, людина повинна розуміти, як пілатес впливає на організм і скільки часу потрібно, щоб побачити результати.

У цій публікації розглядається пілатес для схуднення та можливі результати, яких ви можете очікувати протягом місяця або більше.

Що насправді передбачає пілатес?

Незважаючи на те, наскільки простим виглядає пілатес, він робить довгий шлях у формуванні м'язової мускулатури, завдяки чому збільшується швидкість спалення калорій. Насправді навмисні тренування в кінцевому підсумку призводять до кращого обміну речовин, яскравішого м’язового тонусу та вищої м’язової витривалості.

Важливо додати, що пілатес виходить за межі фізичного тіла. Ця тренування поєднує тіло з розумом і гарантує, що людина усвідомлює вибір їжі, час їжі та потребу в регулярних вправах.

Йога та Пілат поділяють деяку подібність у тому, що вони зосереджені на диханні та уважності. По суті, дослідження підтверджує взаємозв'язок між пілатесом та покращенням настрою.

Завдяки тому, що пілатес не заохочує переїдати після тренування, як це робить більшість тренувань, ви можете стежити за тим, скільки їжі ви споживаєте. Ця програма тренувань найкраще працює у поєднанні зі здоровим харчуванням та здоровим способом життя. Таким чином, ви, ймовірно, отримаєте такі переваги:

Управління стресом стає простішим завдяки пілатесу. Збільшення ваги тісно пов’язане зі стресом і високим рівнем кортизолу. Коли рівень кортизолу та рівень інсуліну високі, рівень цукру в крові зростає, і людина відчуває більше тяги до цукру. Однак заняття пілатесом один-два рази на тиждень може допомогти зменшити стрес.
Пілатес допомагає спалити більше калорій. Чим більше калорій ви спалюєте, тим більше ви усвідомлюєте, що насправді втрачаєте вагу, і тим більше віддані ви плануєте схуднути. Таке усвідомлення тіла є наслідком пілатесу у вашій тренувальній програмі.
Дослідження про переваги пілатесу показало, що пілатес покращує рівновагу та силу у людей, які, ймовірно, зазнають фізичного падіння. Він зміцнює серцевину і коригує поставу тіла. Інші дослідження показали, що пілатес полегшує біль, особливо у людей, які мають справу з болями в попереку.

Розглянувши різні переваги пілатесу для інших аспектів людського здоров'я, життєво важливо зменшити вплив до втрати ваги. Щоб домогтися схуднення за допомогою пілатесу, потрібно розуміти, що тут не магія.

Для багатьох людей метою є швидке схуднення за допомогою пілатесу. Але це трохи неможливо, оскільки пілатес не є високоінтенсивним тренуванням, через яке ви сильно пітнієте. Це вимагає тривалого періоду часу та прихильності здоровому харчуванню. Отже, як можна починати худнути, займаючись пілатесом?

Як пілатес допомагає вам схуднути

По-перше, прийміть той факт, що пілатес не може допомогти вам швидко схуднути. Пілатес для схуднення - це терплячий процес, який вимагає не лише тренувань. Ця практика тілесного розуму може допомогти вам досягти результатів, які в цілому складаються з побудови вашого тіла мрії.

Пілатес тонізує м’язи навколо вашого середнього відділу, надаючи вам більш стрункий зовнішній вигляд і створюючи враження, що ви худші, ніж тоді, коли пілатес не був частиною вашого режиму тренувань. Спробуйте додати до свого розпорядку підгортки та кола на ногах, щоб стимулювати ріст м’язових м’язів.
За допомогою пілатесу ви розвиваєте фізичну силу для участі у вправах, які допомагають вам схуднути. Вправи для схуднення часто важкі для людей з великою вагою. Однак пілатес для схуднення підвищує гнучкість, щоб ви могли набрати м’язи, необхідні для схуднення.
Балансування тіла - це ще один спосіб, яким пілатес допомагає схуднути. Усвідомлюючи, як рухається ваше тіло, ви отримуєте мотивацію займатися більшою кількістю кардіоаеробних вправ, зосереджених на рухах.
Оскільки пілатес впливає на ваш розум, а також на ваше тіло, це тренування може створити позитивне ставлення до продовження руху та схуднення. Зрештою, ви спалите більше калорій і будете спостерігати за здоровим життям. Якщо ви вирішите розпочати пілатес як початківець, вам може знадобитися два тижні або 16 днів, щоб скинути півкіло жиру. І такий результат пов’язаний із щоденною практикою тренувань пілатесу.

Скільки калорій допоможе вам спалити пілатес?

Немає сумніву в тому, що пілатес спалить трохи калорій. Але велике питання: скільки?

Як правило, щоб схуднути, потрібно спалити 3500 калорій. Але при пілатесі життєво важливі три фактори:

Яка ваша вага перед початком пілатесу?
Ви в класі пілатесу або в класі реформатора пілатесу?
Чи практикуєте ви пілатес, що накачує серце?

Всі три фактори допоможуть вам визначити кількість калорій, які ви спалите. Але це також правда, що вправи пілатес, які збільшують пульс, обов’язково допоможуть вам швидше спалити більше калорій.

Знову ж таки, чим більше калорій ви спалюєте, тим ближче ви наближаєтесь до схуднення.

Тим не менше, є кілька речей, які пілатес не може зробити для вас.

Що пілатес не може зробити для вас

Пілатес не подовжує ваші м’язи. Хоча це правда, що заняття пілатесом щотижня можуть змусити ваші м’язи приваблювати довше, ваш генетичний склад насправді є головним фактором. Що робить пілатес, це зміцнення глибоких м’язів спини та живота, щоб ви, природно, хотіли стояти вище.
Пілатес без кардіо вправ не може допомогти вам швидко схуднути. У цьому дослідженні доведено, що серцева активність виробляє зменшену жирову масу. Прогулянки, біг підтюпцем, танці або навіть тренування на еліптичному стані протягом півгодини щодня можуть додати до успіху у зниженні ваги. Тим не менше, якщо ви не можете дозволити собі щодня займатися кардіоаеробними вправами, можливо, ви захочете перейти від пілатесу для початківців до пілатесу для просунутих. Боковий підйом, наприклад, є одним з інтенсивних рухів, який може призвести до винагороди за втрату ваги, особливо якщо ви робите їх до п’яти разів на тиждень від 45 хвилин до години.
Пілатес не допомагає втрачати жир в області живота. З одного боку, пілатес не націлений на певну ділянку тіла так, як це роблять вправи високої інтенсивності. Під час пілатесу ви отримуєте поступове зниження калорій, яке при правильному дотриманні може надходити з області живота. Відомо, що пілатес зміцнює основні м’язи та м’язи живота; але це навряд чи фокусується на жировій тканині вашого шлунка.

Як часто слід займатися пілатесом для схуднення?

Випробовуючи пілатес для схуднення, ви можете бачити результати досить рано. Однак для початківців рекомендується займатися один-два рази на тиждень. На початковому рівні 50-хвилинний традиційний клас килимів для пілатесу повинен спалювати близько 175 калорій.

Ознайомившись із тренуваннями з пілатесу, ви можете розглянути можливість поєднання кардіоаеробних вправ з вашими процедурами пілатесу. Спробуйте силові тренувальні тренування, де ви використовуєте гирі, лавки, гантелі та інше обладнання для тренажерного залу.

Ви також можете розглянути просунуті класи, які поєднують бокс (пілоксинг) та йогу (йогалатес). Таке чергування дозволяє отримати всі переваги та випробувати це тренування в різних вимірах. Насправді вони могли б сприяти швидшому досягненню втрати ваги.

Проте намагайтеся не перестаратися, щоб у вас не з’явилася сльоза або перетреноване тіло. Перетренованість, швидше за все, відштовхне вас до нульової точки і залишить у вас відчуття, ніби ви нічого не досягли. Отже, обов’язково вибирайте режим, який підтримує інтервали та відпочинок.

Чи допоможе вам пілатес досягти цілей, пов’язаних із зниженням ваги?

Загалом, у цій публікації обговорюються різні можливості занять пілатесом для схуднення. Хоча пілатес - відмінна вправа для зміцнення ядра, поліпшення рівноваги та досягнення гнучкості, схуднення за допомогою пілатесу - це поступовий процес.

Пілатес для схуднення стає більш досяжним, якщо поєднувати кардіо вправи, такі як плавання та біг, з пілатесом. Це правда, що традиційні вправи пілатесу схожі на йогу, і вони не змусять серце швидко битися в грудях. Але при додаткових аеробних рухах щодня 4 рази на тиждень ви можете помітити зменшення калорій та яскравіший зовнішній вигляд.

Однак, якщо ви вирішите займатися пілатесом наодинці, будьте готові регулярно і наполегливо робити жорсткіші тренування. Займатися пілатесом щодня може бути напруженим процесом, але це, безумовно, буде вартим Вашого часу та зусиль, якщо Вашою метою є втрата ваги.

Не забувайте дотримуватися здорового харчування та здорового способу життя. Якщо різні згадані раніше дослідження мають рацію щодо того, що Пілатес не є фокусником, ви можете включити інші необхідні варіанти рівняння втрати ваги для досягнення максимальних результатів.