Скарби Беквіта

Гаразд, значить, це НЕ НАЙГОРІША подорож, яку я коли-небудь вирушав. кинути палити було важко. Після 27 років куріння і незліченних невдалих спроб кинути, я нарешті зробив це. пройшло 4 або 5 років, і я все ще використовую електронну сигарету. Я настільки жахливий, що НІКОЛИ не піднімаю чергову сигарету, я буду користуватися цими маленькими електронними сигаретами до тих пір, поки буде трохи смаку або поки хтось не переконає мене, що вони гірші за справжню сигарету.

Моя бабуся жувала нікотинову камедь протягом останніх 10 років свого життя після куріння 3 пачок на день.

У підлітковому віці я був гірким нігтем до кінців пальців.

Моя думка. кинути палити, скинути вагу або відмовитися від будь-якої шкідливої звички важко. жодного питання. Але я підійшов до кожного з тим самим настроєм, до якого підходим і до грізливого проекту "зроби сам".

Як ти їси слона. по одному укусу.

Через свої 20 я пробув у 120-х. через свої 30 я пробув у 130-х. у свої 40 я прокрався до 140-х і так розчарувався, що кинув ваги (ніби це була їх вина!). Я вдарив 50, кинув палити і пройшов менопаузу, і саме тоді все пекло (і шви) розірвалося! Нарешті я зрозумів, що такими темпами я помру людиною з надмірною вагою.

Моя дочка Кеті є моїм натхненником (і моїм героєм) Після того, як за перші два роки навчання в коледжі вона набрала 10+ фунтів (і більше), вона нарешті вирішила схуднути минулого року. 65 фунтів на сьогоднішній день. Я в повній страху від цієї дівчини! Вона виглядає і відчуває себе дивовижно!

Через зайву вагу, яку я ношу, я виглядаю і відчуваю себе повноцінним козелом.

Оооооочень. минулого місяця я вирішив зробити перший укус і скинути кілька кілограмів.

Отже, ось декілька порад, якими я хотів би поділитися, які, здається, працюють на мене.

Виправте свою думку. Серйозно. це не може бути "я хочу", воно має бути "мені потрібно". і ти повинен справді роздумувати. Іншими словами, будьте віддані внесенню серйозних змін і будьте готові йти на жертви. щодня.

Встановіть РЕАЛІСТИЧНІ цілі. Думка схуднути на 30 кілограмів була психічно переможливою і здавалася такою страшною. Тож не думайте про великі, думайте про маленькі дитячі кроки. Протягом перших шести тижнів моєю метою було 10 фунтів. Я досяг цієї мети, і тепер моєю метою є досягнення твердих 150 (ще 2 фунтів) до кінця місяця. Моєю наступною метою буде ще 10 фунтів до кінця червня. Я не збираюся бити себе, якщо цього не роблю, але я чесно оціню, що я роблю не так! Якщо я досягну цієї мети, то поставлю нову РЕАЛІСТИЧНУ мету.

Можливо, фунти - це не ваша мета. можливо, це конкретний розмір одягу. незалежно, встановіть реалістичні дитячі кроки!

Придбайте хороший набір ваг. Я купив набір, тому що не хотів, щоб цифрова шкала повідомляла, що я набрала або втратила 2/10 частки фунта. Просто особиста перевага! Я важу щодня.

Пропустіть модні дієти. І таблетки. і трясе. та обгортання. Я знаю, що вони всі в люті, і ви можете швидко скинути багато ваги, але коли ви повернетесь до вживання вуглеводів або білків або звичайних домашніх страв, ви не тільки повернете всю вагу назад, але й наберете ще більше. Тому я вирішив НЕ "дієту". Швидше я прийняв рішення змінити "вибір їжі".

Визначте продукти, без яких можна і потрібно жити. ваші "небезпечні" продукти.

Вирізання ВСІХ солодких напоїв є обов’язковим. На щастя, я зробив це багато років тому. більше ні солодкого чаю, ні коксів. Я п'ю воду. але зараз я ставлю пріоритетом пити більше щодня. Я вранці наповнюю свою велику чашку Йети крижаною водою і п'ю її цілий день! Кава в порядку, і я навіть дозволяю собі вершкове масло. знаючи, що в вершках є калорії!

Я люблю хліб, але можу жити і без нього. так що ні хліба (ні чіпсів, ні сухарів)! Те саме з білою картоплею, макаронами, горіхами, сиром, морозивом, печивом та тістечками. Любіть їх усіх. і я можу зробити серйозні випивки на всіх них. але я можу жити без них!

Більше ні бутербродів, ні гамбургерів. більше немає мисок з Cheez-It та арахісу. більше жодної великої чаші з морозивом/шоколадним печивом/тістечками щовечора! Більше обіду вдень на крекери та сир, ні картоплі фрі, ні пекти картоплю, задушену в маслі, сметані та сирі!

Я не повністю себе позбавляю. Під час вечері на день народження Сари я з’їв трохи тортильєні альфредо, і в неділю ввечері я перекусив або дві тістечки. але я ДУЖЕ усвідомлюю, скільки я з'їдаю своїх "небезпечних" продуктів!

Підрахуйте калорії. Вони мають значення! Я люблю заправку на ранчо, але я думав, що заправка олією та оцтом буде кращою. але приходьте, щоб дізнатись, що оливкова олія має ДВАчі калорій, як і більшість заправок для ранчо. ЩО. Я знаю, що оливкова олія, мабуть, "здоровіша", але оскільки моєю метою є на сьогодні серйозно скоротити калорії, ранчо це.

Втім, я читаю етикетки, знаю калорії, які вживаю, і уважно стежу за розміром порції! Я знайшов в Інтернеті діаграму, яка показує, скільки калорій я можу з’їсти на день, і хоча я не підраховую кожну калорію, я добре, ЧЕСНО уявляю, що я їжу щодня.

Перший тиждень важкий! Просто звільнення від «звички» цілий день пастися, а ввечері не закушувати солодощами, вимагає серйозної самодисципліни! Але як тільки ви пройдете перший тиждень-два і побачите результати на вагах, стає трохи легше. Для мене це зробило мене ще більш рішучим!

Збільште кількість спалених калорій. Адже схуднення - це все, що калорії входять, калорії виходять! Тож робіть щось. Підніміться сходами замість ліфта. Прогуляйтеся по кварталу. Вийди і займайся садівництвом. Робити щось. Поки що не потрібно купувати членство в спортзалі, новий велосипед або дорогий тренажер. Просто збільшіть свій рух. Врешті-решт, можливо, ви захочете додати якусь справжню вправу до свого полку, але спочатку просто рухайтеся!

Як виглядає моя щоденна «дієта»?

Я щоранку з’їдаю дві яєчні.

На обід я маю овочевий салат.

Харчуюсь звичайною вечерею. виключення картоплі, хліба та макаронних виробів. Тож, поки я все ще можу готувати картоплю, я наповнюю свою тарілку овочами і пропускаю «відгодівлю»!

Для закусок я дотримуюся зневоднених бананів (хрустких і солодких) та овочів. Якщо я відчайдушно хочу щось солодке, я тримаю під рукою «дієтичні» цукерки. як Аткінс або Ваговики. але знову ж таки, слідкуйте за калоріями в кожному барі. вони можуть працювати понад 200, і це багато калорій, якщо ви намагаєтесь зберегти щоденне споживання нижче 1200! Я їм ОДИН. не всі 10 в коробці, як я звик. знову ж таки, для цього потрібна певна самодисципліна!

Мій теплий салат з овочів є надзвичайно ситним та смачним!

Я сотую 'нарізані овочі навалом і зберігаю їх у холодильнику та в теплі, коли я готовий до вживання.

1-2 цибулини-цибулини (або цибулі, якщо хочете.)

6 маленьких кабачків (подрібнених кубиків 1/2 ")

2 пучки спаржі (подрібненої довжиною 1 дюйм)

1-2 склянки замороженої кукурудзи

Я пасерую ці овочі на 1 столовій ложці оливкової олії, солі та перцю. Я також бризкаю трохи бальзамічного оцту та олійної заправки. просто для аромату.

Заправка бальзамічним оцтом і олією

2 столові ложки бальзамічного оцту

1 столова ложка нектару агави

1 столова ложка свіжого соку лайма (розлив у пляшках чудово працює!)

6 столових ложок оливкової олії

Сіль і перець

Щотижня я рубаю листовий салат і пакетик шпинату для салату. Жменя салату, чашка-дві обсмажених овочів та ранчо з низьким вмістом жиру. Оооочень смачно і дуже ситно.

З огляду на все це, якщо ви ЧЕСНО стежите за калоріями та збільшуєте щоденну активність, а ваги просто не зрушуються з місця, я б запропонував перевірити рівень щитовидної залози та гормонів. ці речі дійсно можуть вплинути на вашу вагу. але знову ж, будьте чесними. ти ДІЙСНО докладаєш зусиль совісті?!

Одного разу я звернувся до лікаря і сказав йому, що я просто знав, що щось не так із щитовидною залозою. За місяць я набрав 10+ кілограмів. Він перевірив. нічого. Після візиту я щодня бігав до Starbucks. мій син подарував мені на Різдво подарункову карту на 150 доларів, тому я щодня їздив до Starbucks і отримував вентиляцію. більше місяця. Так, момент лампочки!

Ця одна маленька "звичка" додала 450 порожніх калорій до мого щоденного споживання!

Втрата ваги - одна з найважчих речей, які я коли-небудь робив. Потрібно було брутально чесно сказати про себе, що саме я роблю (і не роблю) кожен день.

Найголовніше, я мусив усвідомити, що на те, щоб у мене з’явилися досить погані звички "вибору їжі" і набрати цю вагу, знадобилися десятиліття. так що втратити це не мало відбутися за місяць. а то й два.

Я вагаюся навіть поділитися цією подорожжю. але ось воно. Якщо завтра я з’їм завантажену запечену картоплю або пакетик чашок арахісового масла Різа, я знаю, що почуватимуся як сирий. Але принаймні я знаю, що наступного дня можу встати і знову почати їсти цього слона.