12 причин не худнути

Зважують фактори

Більше третини американців вважаються ожирінням, і їх кількість щороку збільшується. Не дивно, що втрата ваги продається як найкращий спосіб досягнення здорового способу життя. Але вага - не єдиний фактор, який визначає здоров’я, і є безліч причин не зосереджуватися лише на тому, що говорить шкала.

ВАГА НЕ ВИЗНАЧАЄ ЗДОРОВ'Я

Цифра на шкалі не дає повного уявлення про стан здоров’я. Індекс маси тіла, який широко використовується багатьма медичними працівниками, дає приблизну оцінку, обчислюючи вагу та зріст, але навіть це вважається недосконалим. Ненормально висока вага, що потрапляє до ожиріння, збільшує ризик серйозних проблем зі здоров’ям, але лише вага не служить показником здоров’я.

ВАГА НИНУЄ

Вага змінюється день у день, можливо навіть годину за годиною, залежно від дієти, споживання натрію та води та гормональних змін. Можна було важити на кілька кілограмів легше після інтенсивного гарячого заняття йогою або отримати кілька після споживання їжі, багатої натрієм. Важко відстежити справжню вагу людини, але неймовірно легко піддатися стресу при раптовому збільшенні від 3 до 5 фунтів за один день.

М`ЯЗИ ВИРАЖАЮТЬСЯ ЯК МАСА

Фунт жиру важить стільки ж, скільки фунт м’яза, але м’язи набагато щільніші і компактніші. Людина з більшою кількістю м’язів може задатися питанням, чому вони важать більше, ніж той, хто має подібний зріст і повнішу фігуру - адже м’язи складаються у вазі, але займають менше місця.

АВАРІЙНІ ДІЄТИ НЕ ПРАЦЮЮТЬ

Одержимість вагою спрямовує людей на дієти, які можуть швидко схуднути. Але дослідження показують краш-дієти, і раптова втрата ваги не є ефективною в довгостроковій перспективі. Любителі дієти відновлюються і в кінцевому підсумку повертають втрачені кілограми назад (а іноді і більше).

ШВИДКА ВТРАТА ВАГИ МОЖА ОЗНАЧАВАТИ ВТРАТУ ЖИТТОВОГО ТЛИВУ, М'ЯЗІВ ТА КІСТКОСТІ

Краш-дієти та йо-йо дієти особливо шкодять організму. Коли дієта починається, жир у м’язах та органах стає першим у черзі, за словами Барбари Гауер, професора наук про харчування в Університеті Алабами в Бірмінгемі. Дієти, що не спрацьовують, можуть нашкодити шкірі, кісткам та серцю, повідомляє Health.com.

ВИ НЕ ВПРАВИТЕ ТЕ, ЩО ВИ ЇСТИТЕ

Основний міф про схуднення: фізичні вправи спалюють всі калорії. Насправді фізичні вправи рідко спалюють значну частину щоденного споживання калорій з їжею. Це точно не допоможе при схудненні так сильно, як хотілося б. Насправді, багато людей надмірно компенсують, вживаючи більше калорій, ніж було б, якби не працювали, через збільшення апетиту.

Втрата ваги - це переважно дієта та негативний калорійний прийом

Втрата ваги непроста, і дотримання щоденного дефіциту калорій здається нездоланним. Але втрата ваги в основному заснована на дієті - ви є тим, що їсте. Вживайте низькокалорійну корисну їжу, таку як цільні зерна, бобові, фрукти, нежирний білок та велику кількість овочів, часто для збалансованого харчування.

ВАЖНА ВИПУСК ВИХЛОПУ

Деякі з найбільших міфів про схуднення та дієти зосереджуються на обмеженні деяких смачних продуктів, таких як десерти та вуглеводи. Але люди мають обмежену кількість сили волі, і вони обов’язково зламаються після оподаткування періодів самоконтролю. Натомість раз на час практикуйте гнучку дієту з індульгенціями. Насолоджуйтесь частуванням і поверніться до вживання корисної їжі наступного дня - без провини.

ВИ НЕ МОЖЕТЕ СКУПИТИ ШВИДКО - НАШІ БОРОТИ З МЕТАБОЛІЗМОМ, ЩОБ ТРИМАТИ

Швидка втрата ваги суперечить всій нашій метаболічній системі. Надто швидко втрачайте занадто багато ваги, і тіло переходить у режим виживання, уповільнюючи метаболізм, щоб зберегти енергію, що призводить до голоду та втрати м’язів. В результаті втрата ваги сповільнюється або припиняється. (CoachCalorie.com рекомендує розпочати дефіцит калорій у 15 відсотків.)

ВТРАТА ВАГИ (І ТЕХНІЧНЕ ОБСЛУГОВУВАННЯ) НЕ ПРЯМО

Не існує формул, що гарантують 100-відсотковий успіх у схудненні. Втрата ваги та підтримка - це ретельне поєднання збалансованого харчування, практикування контролю над порціями та фізичної активності.

ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ'Я ТАКОЖ ВАЖЛИВО

Важливим є фізичне здоров’я та підтримка ваги, але психічне здоров’я також має бути пріоритетним. Використання сили волі для практичного контролю порцій та щоденних фізичних вправ є життєво важливим для здорового способу життя, але стрес, тривога та інші випадки емоційних переживань часто є причиною переїдання. І занадто велика турбота про вагу занадто часто призводить до розладів харчування, які можуть бути ще більш шкідливими.

МОБІЛЬНІСТЬ І ГНІВИНІСТЬ ТАКЕ ЖИВЛИВІ, ЩО ВІДТРИМАННЯ ВАГИ

При такому великому акценті на вазі легко забути про рухливість та гнучкість. Гнучкість стосується довжини м’яза, тоді як рухливість відображає стан здоров’я суглоба. Підтримка здорової ваги життєво необхідна для довгого життя, але так само як і підтримка широкого діапазону рухів та підтримка м’язів і суглобів в активі та русі.