Втрата ваги - це лише половина справи

лише
Національний реєстр контролю ваги - це найбільше дослідження успішної втрати ваги, яке відстежує понад 10 000 людей, які схудли щонайменше 30 кілограмів і не тримали його протягом 1 року і більше. Середній вік учасників становить близько 50 років, але більшість учасників мали надлишкову вагу до 18 років і мають принаймні одного з батьків із надмірною вагою, що свідчить про можливу генетичну сприйнятливість.

Ключові висновки можуть вас здивувати. Успіхом учасників стало не те, що стосується їжі, дієти чи режиму вправ. Успіхом учасників стали щоденні звички. З людей, які схудли щонайменше 30 фунтів і не вживали
більше року:

• 78% снідають щодня.
• 62% дивляться менше 10 годин телевізора на тиждень.
• 90% фізичних вправ, в середньому 11 000-12 000 кроків на день або приблизно 6 миль.

Чому ці стратегії настільки успішні?

• Сніданок збільшує швидкість метаболізму. Сніданок також дає менше епізодів незбалансованого, імпульсивного або надмірного прийому їжі пізніше протягом дня.

• Середній американець дивиться телевізор 28 годин на тиждень. Учасники, які успішно схудли і не тримали вагу, дивилися менше півтори години телевізора на день, звільняючи час для фізичних вправ і менше часу для бездумних перекусів.

• Фізична активність - один з найважливіших елементів успішного управління вагою. Учасники працювали до прогулянки шість миль і насправді більше тренувались, щоб утримати вагу, ніж схуднути.

Як ви можете включити ці стратегії?

• Почніть зі сніданку. Якщо у вас немає часу або ви не готові до їжі, приготуйте сніданок, як гранола, сирна паличка та шматок фрукта.

• Слідкуйте за тим, скільки часу ви дивитеся телевізор зараз, і подумайте про декілька видів діяльності, які могли б замінити деякий час. Це може бути прогулянка, читання або робота над хобі.

• Нарешті, рухайся! Будь-яка активність, при якій частота серцевих скорочень прискорюється принаймні на 10 хвилин, враховується. Отже, якщо ходьба турбує суглоби або у вас просто немає часу, розбивайте прогулянки на 10 хвилин вранці, опівдні та ввечері.

Якщо ви боретеся зі зниженням ваги або контролем ваги, консультування з питань харчування є безкоштовною послугою для пацієнтів із СНСЛВ. Поговоріть зі своїм лікарем первинної медичної допомоги або зателефонуйте зареєстрованому дієтологу Кейт Майерсон за номером 253-9164.