Втрата ваги 101: посилання - це те, що ви думаєте

Переглянути всі категорії

Категорії

Подивитись все
Активне старіння
Зміна поведінки
Бізнес
Тренування серцево-судинної системи
Коригуюча вправа
Міркування щодо хвороби
Вправа Наука
Відповідні факти
Фітнес
Групова вправа
Система охорони здоров’я
Медицина способу життя
Харчування
Надмірна вага та ожиріння
Дизайн програми
Силові тренування
Жіноче здоров'я
Молодість

Чи знали ви, що в книгарнях та на веб-сайтах є тисячі і тисячі книг про дієти? Багато пропонують швидкі виправлення, інші не мають за собою жодних доказів, крім знаменитості, яка стверджує, що втратила серйозний фунт лише кількома краплями того чи іншого чарівного зілля, а деякі викликали серйозну критику з боку медичних експертів як відверто небезпечну.

Навіть маючи всю цю доступну інформацію, дані групи NPD свідчать про те, що люди, які страждають на дієту, відмовляються від дієти швидше, ніж у минулому, а для тих, хто схуд, відсоток успіху в утриманні цієї ваги дуже низький. Одне дослідження показало, що лише 4,4 відсотка тих, хто втратив 20 відсотків від початкової маси тіла, не тримали її протягом року. Американський коледж спортивної медицини припускає, що для довгострокової користі для здоров'я необхідно підтримувати втрату 10 відсотків загальної маси тіла, проте лише 30 відсотків програм схуднення успішно допомагають дієтам досягти цієї мети протягом п'яти- річний період.

Ключ до успіху в схудненні

З усіма книгами про дієти, які рекламують поради добре спати, відкушувати невеликі закуски з маленьких тарілок, оточувати себе здоровими повідомленнями, набирати прихильників, стежити за тим, що ви їсте, мати розумні конкретні цілі, очікувати провалів тощо, що є секретним інгредієнтом дотримуватися дієти?

Мій досвід підказує мені: посилання - це те, що ти думаєш.

Це воно. Просто просто?

Ваші переконання про себе, своє майбутнє, своє здоров'я, те, що, на вашу думку, ви заслуговуєте, що ви вважаєте справедливим, що ви вважаєте голодом і що це насправді ... посилання - це те, що ви думаєте. Це ніколи нічого іншого. Ніколи. Це ніколи, ніколи. Ось моя схема для ілюстрації цього:

Ця коробка - мій секрет щастя від схуднення, тому я пропоную вам уважно її вивчити. Бачите цифри? Вони щось означають.

Позиція №1 наповнена усіма ситуаціями, людьми, місцями та подіями, пов’язаними з їжею, які насправді трапляються з вами у житті.
Позиція №2 наповнена вашими думками про ці події, пов’язані з їжею. Ці думки ведуть безпосередньо до і повністю створюють те, що знаходиться в наступній позиції.
Позиція №3 - це ваші почуття - якийсь варіант гніву, смутку та занепокоєння з негативної сторони емоційного спектра.
Позиція №4 наповнена вашими реакціями та поведінкою на почуття, які ви створили в собі завдяки тому, що ви думали у позиції №2 - а не самій події, у позиції №1. Ми ніколи не переходимо від події (позиція №1) до емоції (позиція №3), не думаючи (позиція №2) про подію спочатку.

Розгублений? Ось важлива річ, яку слід пам’ятати - якщо і до тих пір, поки ви ДУМАЙТЕ ПРО ПРОДУКТИ, пов’язані з їжею, у вас не буде почуттів чи емоцій щодо харчових проблем.

Ви думаєте, якщо хтось кричить: "Бу!" перебуваючи в комі, ви відчували б страх? Ні, ви б цього не зробили, бо ви б нічого не думали про цю подію. Тепер нехай хтось кричить "Бу!" поки ти один удома, коли тобі сказали, що по сусідству є гусляр. Швидше за все, ваша позиція №2 буде наповнена думками про те, що з вами мало відбутися щось страшне. Звідти позиція №3 була б наповнена страхом, а на позиції No4 ви швидко дістали бейсбольну биту і викликали поліцію.

Подивитися? Посилання - це те, що ви думаєте, а не фактична подія. Скажіть собі (на позиції №2), що ви знаєте, що це просто ваш сусід по кімнаті, який грає з вами в ігри, і замість страху ви можете просто посміхнутися і почуватися щасливим (на позиції No3). На позиції No4 ви можете зістрибнути зі стільця і тепло привітати свого співмешканця-жартівника.

Змініть своє мислення

Використовуйте скорочення ДУМАЙ, коли думки, пов’язані з їжею, з’являються у вас у голові: чи правда? Корисно? Надихає? Необхідно? Добрий? Якщо ви відповісте «ні» на три або більше з цих питань, киньте ірраціональну думку і замініть її більш точною, логічною, розумною та раціональною.

Мислителі із зайвою вагою плутають бажання їсти з голодом. Вони часто втішаються їжею, почуваються безпорадними і безнадійними, коли набирають вагу, мають низьку толерантність до розладу до голоду та тяги та зосереджуються на питаннях несправедливості. Вони не відрізняють емоційний голод, який є раптовим і «над шиєю» (зазвичай демонструється терміновою тягою до певного виду їжі, поєднаної з негативними емоціями і не задоволеною повнотою) від фізичного голоду, який поступовий, відкритий для різних продуктів харчування і знаходиться в шлунку.

Нераціональні мислителі їжі вважають: "Так, я знаю, що їв трохи тому, але я голодую!" Натомість спробуйте протидіяти більш раціональної думці про їжу, наприклад: "Я відчуваю тягу, але це не означає, що МОЖУ їсти".

Пам’ятайте, посилання - це те, що ви думаєте. Саботуючі думки про їжу звучать так: «Я не хочу їсти інакше, ніж інші», замість того, щоб раціонально думати: «У чому проблема? Варто того, щоб бути здоровішими ".

Я пропоную вам робити цю вправу часто і подивитися, як швидко ви дізнаєтесь, що повністю контролюєте свої емоції, вас ніколи, ніколи не «змушують» щось відчувати, і ви ніколи не «злитеся», засмучуєтеся чи хвилюєтесь - ви створюєте це самі.

Посилання - це те, що ти думаєш.