Все, що потрібно знати про збільшення вагітності та розмір шишки під час вагітності

Я ще не зустрів майбутню маму, яка, принаймні, не задається питанням про майбутні зміни тіла, які виникають разом із вагітністю. Це природно! Навіть при найкращій профілактиці (повноцінне харчування та послідовні рухи) не можна уникнути певного збільшення ваги та зростання живота. Це не погано, але це може спричинити стрес у культурі, яка підкреслює тонку лінію талії.

Отже, чого ви можете реально очікувати, коли пересуваєтесь протягом усієї вагітності? Сьогодні ми розбиваємо основи, що найбільше сприяють збільшенню розміру шишки, і закінчуємо роботою щодо втрати ваги після пологів. Давайте дійдемо до цього!

Куди йде вся вага?

За даними Американської асоціації вагітності, рекомендації щодо збільшення ваги варіюються залежно від ІМТ матері до вагітності:

Недостатня вага: ІМТ менше 18,5 | 28-40 фунтів
Звичайна вага: ІМТ 18,5-24,9 | 25-35 фунтів
Надмірна вага: ІМТ 25,0-29,9 | 15-25 фунтів
Ожиріння: ІМТ більше або дорівнює 30,0 | 11-20 фунтів

Як це розпадається на триместр?

Перший триместр: 1-4,5 фунтів
Другий триместр: 1-2 фунти на тиждень
Третій триместр: 1-2 фунтів на тиждень

Важливо зазначити, що не всі жінки, природно, дотримуються цієї моделі. Деякі жінки отримають значну суму в першому триместрі, а менше - у другому. Тим часом інші відчують прямо протилежне або можуть навіть схуднути в першому триместрі.

Отже, куди йде ця вся вага? Думати про набір 30 кілограмів, коли наш розум, як правило, йде на целюліт і роли, може бути трохи нервовим. Але дозвольте запевнити вас, що більшість цієї ваги йде на дуже важливу мету:

7 1/2 фунтів - Дитина
1 1/2 фунта - плацента
4 фунти - збільшений об'єм рідини
2 фунти - матка
2 фунти - тканина грудей
4 фунти - збільшений об'єм крові
7 фунтів - Материнські магазини жиру, білків та вітамінів для грудного вигодовування
2 фунти - амніотична рідина
Разом: 30 фунтів

Загалом, більшість цієї ваги приписується необхідним змінам, щоб дитина процвітала внутрішньоутробно. Для більшості мам ця вага зникне порівняно швидко після народження! (Ми докладніше поговоримо про вагу після пологів нижче.) Ці 7 фунтів жиру допоможуть нагодувати дитину перші кілька місяців після пологів.

Чи нормально дієти або намагатися схуднути під час вагітності?

Хоча багато веб-сайтів пропонують «безпечні» стратегії схуднення під час вагітності, зазвичай не рекомендується активно харчуватися в цей час. Якщо у вас надмірна вага, зосередьтеся на харчуванні високої якості та включайте в свій режим дня 30-60 хвилин фізичних вправ. Ніколи не є гарною ідеєю підраховувати калорії або поститись під час вагітності.

Низький розмір ширини

Окрім збільшення ваги, на цілий розмір шишки впливає безліч факторів. Важливо пам’ятати про це організм кожної жінки і кожна вагітність різні. Хоча дві жінки можуть набрати однакову вагу, це може бути дуже різним чином. Тож не надто захоплюйтеся тим, як виглядає ваша шишка порівняно з чужою.

Примітка про здуття живота в першому триместрі

Багато жінок відчувають здуття живота в першому триместрі через підвищення рівня гормонів. Хоча може бути спокусливо думати, що це рання шишка, яка зникає, це здуття живота вщухне до другого триместру.

Які фактори сприяють розміру шишки?

Дієта сильно впливає на те, скільки додаткової ваги набирається під час вагітності. Відраза від вагітності та ранкова нудота можуть стати проблемою для мам, які в іншому випадку споживають якісну дієту. Отже, важливо шукати здорові варіанти, які не викликають проблем.

Одним простим способом мінімізації непотрібного набору ваги є збереження продуктів з високим вмістом вуглеводів та солодощів для випадкових частувань. Підкресліть якісний білок, корисні жири та безліч некрахмалистих овочів, щоб дитина - і ваше тіло - мали все необхідне для процвітання.

Хочете отримати рекомендації щодо дієти? Ознайомтеся з дієтою вагітності Бровара та новаторською книгою Лілі Ніколс «Справжня їжа для вагітності» *.

В даний час на ринку високоякісного пренатального? Перевірте цю публікацію.

Отримайте доступ до моєї БЕЗКОШТОВНОЇ бібліотеки ресурсів!

Включає оздоровчі путівники, робочі аркуші, поради щодо дієти та багато іншого! Плюс ранній доступ до нових ресурсів та персоналізована підтримка.

Дякую!

Ви успішно приєдналися до нашого списку передплатників.

Довжина тулуба

Чим менше у вас кімнати для тулуба, тим швидше ваша шишка почне вискакувати. Для мам з дуже довгим тулубом нерідкі випадки, коли вони все ще не вдаються до другого триместру, оскільки є значно більше місця для внутрішніх органів та зростаючої матки, щоб сховатися.

Це може розчарувати нижчу матусю, яка хотіла отримати невелику шишку. Знайте, що ваша шишка все ще зростає абсолютно здоровою швидкістю і швидше з’являється, це не означає, що ви набираєте зайву вагу.

Особисто я, очевидно, не почав демонструвати свого сина приблизно до третього триместру. Я просто сором’язливий 6-ти ріст і переживав тривалий період часу, коли я просто виглядав пухким. Навіть коли я почав стирчати, моя шишка залишалася надзвичайно низькою через незвично довгий тулуб. Поділяюся цим, щоб нагадати вам, що довжина тулуба є одним із найбільших факторів, на які ви не можете вплинути, впливаючи на удар. Немає нічого поганого в тому, щоб опинитися на коротшому чи довшому кінці спектру.

Вага до вагітності

Хоча про це рідко згадують у щоденниках та у маминих колах, кількість ваги, яка ви берете до вагітності, впливає на те, як швидко ви вискакуєте і наскільки великою стає ваша шишка.

Наприкінці моєї вагітності з сином моя акушерка згадала, що мами будь-якого розміру, які виношують одну дитину, мають приблизно однаковий розмір матки на кожному етапі вагітності. Деякі відмінності між шишками походять від жиру в животі до вагітності. Ще раз, те, що ваша шишка вискакує рано або здається великою, це не означає, що ви набираєте надмірну вагу!

Рівень активності

Як і при дієті до вагітності, рівень активності відіграє важливу роль у тому, як навчені ці м’язи живота залишаються під час вагітності. Це також впливає на кількість жирової маси, набраної в міру прогресування вагітності.

Тільки пам’ятайте, що надмірно мами з крихітними нерівностями, які ви бачите, зазвичай займаються 45-60 хвилин на день. Багато з них також виходять з вагітності із захворюванням, що називається "Diastasis Recti", яке порушує цілісність черевних м'язів після пологів. (Ми поговоримо про це миттєво.) Отож, хоча приємно мати невелику шишку, можуть бути серйозні недоліки.

Якщо ви були активними до вагітності, тоді вважається безпечним розглядати тренування з такою ж інтенсивністю, оскільки це відповідає вашому організму. Просто пам’ятайте про те, щоб змінювати вправи по мірі проходження триместру і не надто наполягати. Тренування HIIT та екстремальні тренування Crossfit зазвичай не рекомендуються, оскільки вони можуть бути занадто інтенсивними для зростаючої дитини.

Якщо ви не були дуже активними до вагітності, ходьба та присідання - чудові способи утримати тіло в русі. Крім того, розгляньте можливість пошуку персонального тренера, який має досвід роботи з допологовими модифікаціями фізичних вправ, щоб підтримати вас протягом вагітності.

Кількість вагітностей

Менш гламурним фактом вагітності є те, що чим більше немовлят ви виношуєте, тим м’язкіші шлунки, як правило, розхитаються. Звичайно, довжина тулуба може зіграти велику роль у цьому. Мами з коротшим тулубом відчуватимуть більше розтягування живота і, отже, більшу шишку, ніж мама з довшим тулубом. Тільки знайте, що якщо це ваша друга (або більше) вагітність, не рідко вона вискакує швидше і стає трохи більшою. Знову ж таки, це не обов’язково свідчить про надмірне збільшення ваги!

Діастаз прямих м'язів живота

Невелика кількість поділу між черевними м’язами під час вагітності є нормальним явищем, але для деяких жінок це відділення виходить за рамки того, що можна природним чином зцілити в початкові післяпологові періоди. Моя мета в цьому дописі - не заглиблюватися в Diastasis Recti - можливо, я піду іншим разом. Щоденник придатної мами має чудовий огляд стану, діагностики та лікування. Всі подробиці ви можете прочитати тут.

Отже, хто найімовірніше розвине цей стан?

Мами, які неправильно виконують вправи під час вагітності (тобто, неправильно змінюючи вправи для вагітності до триместру) або занадто інтенсивно тренуються.
Мами, які набирають велику вагу під час вагітності або завагітніють на верхньому кінці шкали.
Мами, яким раніше був діагностований Diastasis Recti.

Відділення черевної порожнини можна перевірити на наступні пологи, але наслідки часто спостерігаються до кінця третього триместру. Один великий показник того, що у вас надзвичайно велике відділення живота? Живіт доходить до точки посередині, випирає або має куполоподібну форму замість круглої форми.

Якщо у вас є підозра на те, що Diasastis Recti є для вас проблемою, рекомендую прочитати книгу Кеті Боумен на цю тему *. Вона руйнує причину та наслідки цього стану у всьому тілі, а також забезпечує довгострокове рішення для його лікування. Її робота набагато ретельніша, ніж будь-що інше, з чим я стикався.

Кількість немовлят

Мами, що краплять, природно збільшуються, оскільки вони виношують двох прекрасних немовлят! Рекомендації щодо ваги для мам, що мають багаторазове харчування, також більші, ніж для мам-синглетів. Знову ж таки, більша частина цього пов’язана з додатковими навколоплідними водами, об’ємом крові тощо, що потрібно двом дітям, котрі процвітають двоє.

Вага та положення дитини

Розмір вашої дитини в значній мірі вплине на вашу шишку. Дитина 7 фунтів і дитина 9 фунтів можуть мати приблизно однакову довжину в дюймах, але для одного (я впевнений, ви здогадуєтесь якого) знадобиться більший простір внутрішньоутробно.

Позиціонування - це також важлива річ. Ви помітите помітні відмінності у розмірі та формі шишки залежно від того, де дитина лежить в утробі матері.

Гестаційний діабет

Зростаючій кількості жінок діагностують гестаційний діабет (ГД). Цей стан може спричинити прискорене збільшення ваги як для мами, так і для дитини. Не дивно, що у мам із ГД частіше буває більший розмір шишки через збільшення ваги.

Якщо у вас ГД або у вас є прикордонні результати тестів, то я рекомендую прочитати книгу Лілі Нікол «Справжня їжа для гестаційного діабету *.

Чому Bump Photos вводять в оману

Тепер, коли ми проаналізували всі ці фактори, не дивно, що на фотографії зібраних зображень важко посилатися при оцінці (або порівнянні) вашого розміру.

Крім того, більшість мам відчувають здуття живота з плином дня. Фотографія шишки, зроблена вранці, не буде відображати роздуту шишку ввечері. Також навпаки - вірно! Отже, сфотографуйте знімки із залишком солі. Більшість блогерів та професіоналів у галузі фітнесу, які публікують фотографії, що знімаються, знімають їх першими вранці. Визначте пункт, щоб уникнути спокуси порівняти свою післяобідню шишку з їх фотографією до сніданку, що не здувається.

Чи зможу я схуднути?

Втрата ваги дитини - одне з найбільших занепокоєнь, яке я чую від мам, які переходять у післяпологовий період. Незважаючи на те, що на цих ранніх тижнях слід зайнятися ще кількома важливими речами, природно замислюватися, коли (і якщо) ви повернетеся до своїх розмірів до вагітності.

Найголовніше, що слід пам’ятати, підходячи до наступного розділу, це те, що ваше тіло змінилося. Хоча це може повернутися до того, як було до вагітності, це стосується не всіх. Деякі мами вважають, що вони здатні досягти нового рівня сили та фізичної форми, тоді як інші намагаються вибити останні двадцять кілограмів. Я заглиблююся в цю тему поглиблено в іншому дописі. Залишайтеся з нами!

* Партнерське посилання - при покупці за цим посиланням з вас не стягуватиметься додаткова плата. Невелика частина покупки підтримує Blissberry Wellness.