Все, що потрібно знати про популярну дієту 5: 2

Поділитися цим:

Дієта 5: 2 або дієта натще, як її частіше називають, вимагає дієти, щоб їсти нормально протягом п’яти днів тижня та постити з обмеженою кількістю калорій протягом двох днів тижня. У ці два дні посту вам слід обмежитися 500 калоріями в цілому.

План дієти 5: 2

Багато людей вважають цю дієту простішою за інші дієти, оскільки немає обмежень щодо того, що можна, а що не можна їсти, скільки саме. Хоча протягом п’яти днів звичного харчування важливо дотримуватися здорового харчування. Згідно з NHS, жінки повинні прагнути їсти не більше 2000 калорій на день.

Також дуже важливо переконатися, що ви залишаєте принаймні один день нормального прийому їжі між днями голодування, щоб не проводити два дні голодування разом. Ніколи не пропускайте свій сніданок і трохи перекусіть на обід і більше вечері.

Дієтичні рецепти 5: 2

Якою б вибагливою не була ваша палітра, існує безліч смачних планів їжі, які можуть нагодувати вас менше 500 калорій. Експертний сайт з питань здоров’я та краси, getthegloss.com, пропонує кілька чудових ідей щодо рецептів, якщо ви дотримуєтесь дієти 5: 2. Нижче ми перерахували деякі з наших фаворитів.

Зразок дієтичного дня 1

Сніданок: Мюслі з фруктів та горіхів

Вечеря: Лосось песто з кучерявою капустою - приготуйте філе лосося (100 г) з 3 ч. Л. зелене песто, запарена капуста і чорний перець

Перекус: 4 унції. вишні без кісточок

Зразок дієти 2-й день

Сніданок: Змішана ягідна чаша з 4 унціями. полуниця, 4 унції малини, і 4 унції. чорниця

Вечеря: Курка Харісса з овочевим кус-кусом на грилі - приготуйте 4 унції. куряча грудка з 4 унціями. овочевого кус-кусу і 1 ст. паста харісса .

Перекус: Фісташки (близько 10)

Зразок дієти 3 день

Сніданок: Пакетик печива для сніданку Belvita

Вечеря: Смажені овочі з бальзамічною глазур’ю: приготуйте 1/2 кабачка, 1/2 баклажана, 1/2 кабачка з масляного горіха та 1/2 червоного перцю з 1 столовою ложкою. бальзамічний оцет і вичавка лимона

Перекус: 4 унції. Без цукру желе

5: 2 Дієтичні книги

The Ultimate 5: 2 Diet Recipe Book від Kate Harrison ($ 10,40, Amazon)
Ці рецепти зроблять ваші дні посту приємними!
Швидка дієта Майкла Мослі та Мімі Спенсер ($ 9,98, Amazon)
Ця книга наповнена рецептами та детально розповідає про науку, яка стоїть за голодуванням та психологію навколо дієти.

Додатки для лічильника калорій

Якщо ви хочете відстежувати, скільки калорій ви з’їдаєте, доцільно завантажити програму-лічильник калорій на свій смартфон або планшет. Для початку ми перерахували деякі з наших улюблених безкоштовних програм для підрахунку калорій.

MyFitnessPal - Маючи в системі понад 6 мільйонів продуктів, а також штрих-коди, їжу в ресторанах та інформацію про поживні речовини, ніколи не було простіше відстежувати, що ви споживаєте, та реєструвати фітнес-подорож.
Лічильник калорій Nutracheck + - Ця програма чудова, якщо ви маєте на увазі певну фітнес-мету, оскільки вона допоможе вам досягти цілі за допомогою різних поживних речовин, які ви їсте. Він також може синхронізуватися з трекерами активності, такими як Fitbit (76,34 дол. США, Amazon), щоб переконатися, що дієта та режим фізичних вправ синхронізовані.

Ця стаття спочатку з’явилася на нашому веб-сайті, Ваш.