Все, що потрібно знати про циклічну кетогенну дієту

У цій статті

На сьогоднішній день ви, напевно, чули, як друг, член родини або, можливо, навіть знаменитість рекламував переваги популярної кетогенної дієти, яка скорочує вуглеводи і збільшує кількість жирів, завдяки чому організм змушений спалювати жир. Якщо це звучить екстремально, не бійтеся. Існує циклічна версія дієти, і вона може більше відповідати вашому способу життя.

Що таке циклічна кетогенна дієта?

Циклічна кетогенна дієта чергує дні з високим та низьким вмістом вуглеводів. Мета - змусити ваше тіло закінчити своє типове паливо цукру і замість цього розщеплювати білки та жири для отримання енергії, що може призвести до втрати ваги.

Ми підслухали оздоровчого лікаря та автора Джоша Екса, DNM, DC, CNS, який нещодавно створив дієту та фітнес-план на основі кетогенного методу, щоб дати нам совок щодо цього способу харчування. Окрім розширення особливостей циклічної кетогенної дієти, ми попросили цього експерта з питань харчування розповісти нам, що робить хорошим кандидатом, що є найбільшим помилковим уявленням і які побічні ефекти можуть виникнути у вас. Ось базовий буквар.

Зустріньте експерта

Джош Екс, DNM, DC, ЦНС є сертифікованим лікарем натуральної медицини, а також лікарем-мануалом та клінічним дієтологом. Він відкрив відомий центр функціональної медицини в Нешвіллі, штат Теннессі, і є засновником одного з найбільш відвідуваних сайтів природного здоров'я в Інтернеті.

Циклічні основи кетогенної дієти

Згідно з Axe, циклічна версія кетогенної дієти характеризується тим, що вона чергує вживання їжі з високим та низьким вмістом вуглеводів. "Як правило, хтось, дотримуючись цього плану, буде їсти більше вуглеводів приблизно один-два дні на тиждень, маючи на меті отримати 100 грамів чистих вуглеводів або більше у дні, що мають більше вуглеводів", пояснює він, "Інші п'ять-шість днів тижня, вони обмежували б кількість вуглеводів приблизно 25–35 грамів нетто на день, причому приблизно на 75% більше калорій надходило з жиру ».

Користь від їжі таким способом, на відміну від традиційної кето-дієти, полягає у поповненні м’язового глікогену, який є джерелом енергії. Крім того, зазначає Axe, катання на вуглеводах може допомогти в обміні речовин, прориві плато, які мають досвід подорожей для схуднення, та відновлення фізичних вправ.

Кандидати в циклічні кетогенні дієти

Що стосується того, хто є добрим кандидатом на циклічну кетогенну дієту, здається, що вгорі списку знаходяться більш фізично активні типи. "Якщо ви спортсмен, їзда на велосипеді може бути гарною стратегією для підтримки рівня енергії та підтримки росту та відновлення м'язів". Якщо ви хтось, хто намагався приймати кето, але визнав його занадто обмежувальним - або виявив, що побічні ефекти (пояснені нижче) ускладнюють повне здійснення - вам також може бути корисним використання вуглеводів на велосипеді, оскільки це дозволяє трохи більше гнучкості.

Найбільші помилки

Не дозволяйте опису "з високим вмістом жиру" вас обдурити, оскільки Axe каже, що ті, хто вважає циклічну кетогенну дієту (або будь-яку кето-дієту) безкоштовною для бекону, морозива та інших жирних поблажок. знову. "Однією з найбільших помилок, яку я бачу, є те, що вони захоплюються будь-якими видами жирної їжі або продуктів з високим вмістом білка, багато з яких є високоопрацьованими і не дуже корисними", - пояснює він. Викинути вас з кетозу не означає, що це добре для вас ". Він рекомендує використовувати цілу, чисту їжу як засіб отримання жирів і білка. Наприклад, зупиніть вибір на лові дикого лосося замість обробленого м’яса та вершковому маслі на вершкових маслах, а вуглеводи отримуйте із цільних зерен та крохмалистих овочів.

Чого очікувати

Хоча багато хто визнав циклічну кетогенну дієту ефективним способом спалювання жиру, вона не позбавлена потенційних побічних ефектів. І як швидко зазначає Сокира, різні тіла можуть мати різні результати на основі таких факторів, як вага, вік, історія хвороби та частота фізичних навантажень. "Коли ви вперше починаєте кетогенну дієту, у вас можуть виникнути деякі тимчасові побічні ефекти, такі як низький рівень енергії, туман у мозку, проблеми зі сном або тяга до цукру/вуглеводів", - уточнює він. "Ці відчуття абсолютно нормальні, коли ви різко обмежуєте вуглеводи".

Але хоча хтось, хто цікавиться цим видом дієти, повинен знати про ці потенційні побічні ефекти, потенційний прибуток може зробити цей проміжний період вартим цього. "З терпінням ці проблеми зазвичай зникають від кількох днів до кількох тижнів", - повідомляє Axe. А проїхавши кілька разів на велосипеді, люди, які дотримуються дієти, цілком імовірно, могли побачити, як ці симптоми стихають.