Все ще голодний по 1200 калорій на день .

DURHAMNAN Повідомлень: 72
02.03.09 8:39 А

Не бійтеся їсти в межах іскрових калорій. При 1200 калоріях я відчуваю голод цілий день, але мені цілком комфортно їсти близько 1350 калорій на день. Дивно, як лише кілька зайвих калорій можуть зробити різницю між голодом і відчуттям ситості.

Оскільки я не голодую щодня, я можу дотримуватися здорового харчування. Я знаю, що якби я обмежився 1200 калоріями на день, я б уже впав з фургона.

Я втрачаю вагу, харчуючись в межах 1220-1550 калорій, і мені 49,5 років.

GOING4MUSCLE Повідомлень: 5 233
01.03.09 10:08 С

Якщо Spark дає вам `` діапазон калорій '', такий як 1250-1550, ви більше ніж безпечно їсти ПРОТЯГО цього діапазону. Поки ви можете визначити різницю між голодом розуму та голодом тіла, тоді ви дійсно повинні їсти відповідно. В іншому випадку ваше тіло може подумати, що ви намагаєтеся його зголодніти, і це закриє всі втрати. Незалежно від того, наскільки низьким ви дозволяєте своїм калоріям йти.

Мені 46, і я дотримуюсь того самого діапазону калорій. Деякі дні я відчуваю голод.Тому я харчуюся до верхнього діапазону. Деякі дні, не такі голодні.Тож я харчуюся нижчим діапазоном. І я помічаю, що коли я задовольняюся голодними днями, масштаб, здається, падає.

SARAHS216 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (10332)
Повідомлень: 857
01.03.09 9:16 С

Не бійтеся надто з’їсти трохи більше 1200, особливо після перших кількох тижнів. Ви набагато частіше зможете це зробити назавжди, якщо споживання калорій - це те, з чим можна триматися довгостроково. Мій діапазон - 1490-1840, і я на цьому дуже добре програю. Після кількох тижнів 1200 калорій на день я готовий згризти власну руку, тому я знаю, що це не є стійким для мене довгостроково.

І ні, мені не за 40, тому, можливо, мій метаболізм вище. Але мені теж не менше 40, тому це точно не те, що було раніше!;)

DISCDOG Повідомлень: 2668
01.03.09 8:57 С

Так, я б, звичайно, додав кілька кардіосеансів. Удачі!

LONEWOLF359 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (7100)
Повідомлень: 736
01.03.09 8:43 С

Їсти кожні 3 години - ВЕЛИКИЙ спосіб боротьби з цим почуттям. Навіть якщо ви зголодніли, ви знаєте, що пройде ще короткий час, перш ніж ви знову зможете їсти! Також може допомогти вживання низькокалорійної їжі, яку ви можете їсти у великих кількостях. Були дні, коли я з’їв би за вечерею 3 склянки замороженої брокколі, бо це всього 100 калорій, і це гора їжі. Будь-які листові зелені овочі, попкорн, креветки для коктейлів та моя улюблена річ, на яку можна їсти, не відчуваючи провини - дієтичне желе! Крім того, планування їжі заздалегідь ВЕЛИЧЕЗНА допомога, до того, як я почав планувати їжу, до середини дня я отримував до 100 калорій свого діапазону, і зазвичай закінчувався перебором до кінця ночі.

FLYGEMINI Повідомлень: 15
01.03.09 8:42 С

Оце Так! Мені подобається ця дошка - стільки корисних людей та швидких відповідей.

SparkPeople дав мені діапазон, який починався трохи вище 1200 калорій, але не набагато. Мені б дуже хотілося тримати його до 1200 принаймні протягом перших кількох тижнів, тому що я думаю, що розумовий поштовх бачити пристойну втрату (яка для мене становить 2 фунти на тиждень) міг би підтримати мене.

ДИСКОДОГ - Я згоден з вами, що силові тренування так важливі. Я займаюся двома годинними заняттями на тиждень, що нагадує «силові» силові тренування, а потім йогу 2-3 рази на тиждень. Цікаво, чи мені теж потрібно робити кардіотренування? Мій пульс, безумовно, встає, роблячи ці інтервальні заняття та йогу, але мені цікаво, чи достатньо цього.

Старіти - це чудово з психічної та емоційної точки зору, але блін. фізично я хотів би повернути свій 25-річний бод.:)

ACANTHA01 Повідомлень: 212
01.03.09 8:38 С

Мені не за 40, але, безумовно, складно було змінитись від вживання приблизно 1500-1800 калорій на день до 1200-1500. Але через два місяці я дуже задоволений своїм діапазоном калорій, і мені не важко залишатися в межах.

Крім того, SP надає вам діапазон. Найнижчий діапазон - 1200-1550, жодного способу отримати план через SP нижче цього. Тоні має рацію, що додавання великої кількості фруктів та овочів та отримання 25-30 грамів клітковини на день допоможе вам залишатися в межах діапазону.

Я не ідеальний, і більшість людей не є, але ви завжди можете зазирнути в журнали їжі інших людей, щоб побачити, що вони їдять, щоб залишатися в зоні дії. Звичайно, у мене раніше люди коментували моє, що насправді не дуже приємно, але якщо ви хочете отримати лише ідеї, ось як я отримав ідеї про їжу/їжу.

DISCDOG Повідомлень: 2668
01.03.09 8:36 С

Мені 41. Я часто все ще голодний при 1200 калоріях. Більшість днів у мене більше, приблизно 1500-1700. Я все одно втрачу жир при такому споживанні, але ДУЖЕ повільно; не так швидко, як тоді, коли я міг сумлінно залишатися на 1200 чистих калоріях.

Їжа кожні 3 години допомагає деяким страждати від голоду, за винятком того, що залишається на рівні 1200, "їжа" досить мала. Принаймні на 1500 я можу їсти 500 калорій.

Для мене силові тренування дуже важливі, але харчуватися в чистоті - це головне. Поки я розсудливо ставлюсь до такої кави з жирами, як горіхи, авокадо та половина з половиною, я можу їсти набагато більше їжі за свої 1200-1700 калорій.

PAG2809 SparkPoints: (196 078)
Фітнес-хвилини: (137 957)
Повідомлень: 5716
01.03.09 8:35 С

Мені ось-ось виповниться 48, і так, це грубо. Моя втрата ваги повільна, але це відбувається. Яким, на думку іскровиків, повинен бути ваш діапазон калорій? 1200 калорій - це мінімальна кількість калорій, яку повинен їсти кожен. Якщо ви досить активні, можливо, вам доведеться їсти більше. Я не знаю достатньо про Саут-Біч, щоб сказати вам, що ви зможете їсти, що допоможе вам почувати себе ситим, але жир, білки, цільні зерна та клітковина (з цільних зерен чи фруктів та овочів) зазвичай допомагають.

FLYGEMINI Повідомлень: 15
01.03.09 8:26 С

Мені потрібно схуднути близько 30 фунтів, і хоча я досить активний, мені також за 40, і, отже, моя зайва вага просто не зникає, як раніше. Нещодавно я читав у різних місцях, що для моєї поточної ваги (171) мені потрібно їсти приблизно 7 разів більше маси тіла на день у калоріях, або приблизно приблизно 1200 калорій.

Протягом минулого тижня я проходив першу фазу на Південному пляжі і виявив, що усунення крохмалистих вуглеводів і цукрів покращує самопочуття, однак, навіть харчуючись «чистою», я виявляю, що все-таки вживаю занадто багато калорій, щоб щось втратити.

Отже, сьогодні я підписався на Spark People і релігійно відстежував споживання. У мене вже 1000 калорій, і це лише 17:30, і я справді не відчуваю, що з’їв багато їжі.

Хтось ще має проблеми з утриманням 1200 калорій? Ви дозволяєте собі ще кілька днів у дні тренування? Мені особливо цікаво почути когось старше 40 років, хто помітив труднощі у схудненні, але я хотів би почути різні точки зору на це питання.