Ласкаво просимо до науки про спорт, де ми пропонуємо вам друге, третій, і четвертий рівня аналізу ви не знайдете більше ніде.

Будь то допінг у спорті, такі гарячі теми Кастер Семеня або Оскар Пісторіус, або міф про зневоднення, ми намагаємось перекласти науку, яка лежить в основі спорту та спортивної діяльності. Подумайте про пожертву, якщо вам подобається те, що ви бачите тут!

Подобається це:

Поділитися цим:

Натисніть, щоб надіслати це другу (Відкривається в новому вікні)
Натисніть для друку (Відкривається в новому вікні)
Натисніть, щоб поділитися в LinkedIn (Відкривається в новому вікні)
Натисніть, щоб поділитися з Pinterest (Відкривається в новому вікні)
Клацніть, щоб поділитися на Pocket (Відкривається в новому вікні)
Натисніть, щоб поділитися на Reddit (Відкривається в новому вікні)
Натисніть, щоб поділитися на Tumblr (Відкривається в новому вікні)

Я давно відчував, що однією з найбільших привілеїв бути в галузі науки про фізичні вправи є те, що те, що ми (спортивні вчені, тобто) вивчаємо, стосується майже всіх. Якщо у ботаніків є квіти і сади, якщо у астрономів є планети і зірки, то вчені спорту мають ... продуктивність і втрату ваги.

Протягом майже трьох років на цьому сайті ми зосереджувались майже виключно на аспектах продуктивності - елітних спортсменів, стимуляції, допінгу, світових рекордах, технологіях, і ми мало акцентували увагу на втраті ваги. Але реальність така якщо коли-небудь існувала область фізичних вправ, яка мала значення для кожного, це втрата ваги. Незалежно від того, чи досягаєте ви оптимальних показників, де перенесення 1 кг зайвої ваги є різницею між перемогою та програшем, чи ви людина, якій кажуть втратити 50 кг (110 фунтів), щоб залишитися в живих, особливості схуднення на всіх обріях.

І тому ми звертаємо свою увагу на проблему схуднення та фізичних вправ, з нашою новою серією, яка, як ми сподіваємось, дає підставу для роздумів і, можливо, натхнення, незалежно від того, до якої категорії ви потрапляєте!

Глобальна пандемія та задоволення потреб ринку

Ви всі чули статистику, я впевнений - це ожиріння - це найбільш швидкозростаюча причина смерті в Америці. Що двоє з кожних трьох людей у США мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, і ця цифра зростає як у США, так і в усьому світі. Однак така статистика часто далека від того, що змусило б вас вирішити проблему схуднення для себе. Це добре і добре знаючи, що двоє з трьох колег можуть померти від хвороби, яку можна запобігти, спричиненої ожирінням (і що ви можете бути одним із них), але справжній драйвер для схуднення більшості людей знаходиться ближче до дому. Отже, читаючи це, вашою основною проблемою можуть бути 5, 10 або 50 фунтів, які ви прагнете втратити. І саме цей кут я хочу взяти в цій серії, не відкидаючи, що існує глобальна проблема, яку потрібно вирішити.

Зараз, коли мова заходить про схуднення, попиту не бракує - це створюється вашим бажанням виступати, виглядати краще або бути здоровішим. Цей ринок величезний, багатомільярдна індустрія, і він займає від науки до позиції запаморочливий вибір тренажерів, програм та планів дієти у споживачів, які, зневірившись у відповіді (за короткий проміжок часу), кинуться на все, що обіцяє задовольнити їхні потреби. Наприклад, якщо ви шукаєте на Amazon.com “схуднення”, і виявите 83 798 книг, що в порівнянні з 67 000 книг у травні минулого року. Це означає, що за рік було додано 17 000 книг. Ви також знайдете дві телевізійні ігри, 7 взуття, 6 предметів ювелірних виробів та 180 музичних предметів, які пов’язані із втратою ваги.

Однією з таких книг є "Кардіологічно вільна дієта", написана особистим тренером із Чикаго Джимом Карасом. Обкладинка книги обіцяє результати лише за 2 тижні (це класична тактика, якою можна зачепити споживачів), і вона проголошує «реальні результати лише за 60 хвилин на тиждень», «втратити кардіо, схуднути» та «Поцілувати бігову доріжку до побачення ”. До речі, перший рядок книги - «Кардіо вбиває. Ваші суглоби, ваш час, ваша мотивація та ваші цілі щодо схуднення “.

Ми можемо вдатися до деталей пізніше у серії, але поки досить сказати, що нічого з цього не відповідає дійсності. Там, де існує крихітний елемент істини, його викручували до невпізнання або ховали під сенсаційними порадами в інтересах кута. Ця книга була бестселером. Чому? Тому що він визнав потребу, а потім подав споживачеві ідея, яка була майже непереборною - про те, що вони можуть схуднути майже в найкоротші терміни, взагалі без кардіотренування. Споживачі купують цю книгу, бо відчайдушно хочуть, щоб це було правдою, і готові спробувати все, щоб скинути вагу, яку, на їхню думку, їм потрібно.

На жаль, ця книга, як і багатьом подобається, що охоплює такі теми, як дієта, фізичні вправи, спорядження та ліки, представляє “передові знання”, які засвідчили найбільший вибух ожиріння, який ми коли-небудь бачили. Щось не так із цим малюнком ...

Увійдіть у журнал Time та “міф про вправи”

У цьому середовищі ви вводите журнал Time у серпні 2009 року. Зображена на обкладинці зліва обіцяла розкрити „Міф про вправи”, сказавши, що це не змусить вас схуднути. Усередині статті були цитати професорів, які сказали, що "загалом для схуднення фізичні вправи досить марні". Він сказав нам, що енергійні фізичні вправи призведуть до набору ваги, і пояснив, як багаторічні поради щодо вправ, які допомагають зменшити вагу, лише роблять нас товстішими.

Це, як не дивно, зазнало достатнього ступеня засудження в рамках спільноти навчань. Однак я не сумніваюся, що це також привернуло неабияку увагу і, можливо, призвело до продажу кількох журналів Time, які в іншому випадку не продавались - пам’ятайте, ринок насичений порадами та інформацією про дуже актуальну проблема, як втрата ваги. Виділятися серед натовпу вимагає гачка, і говорити тисячам людей, які роками тренувались, що вони марно витрачають час, це досить сильний гачок.

Я викладаю це лише для того, щоб зазначити, що зміст статті та кут, який використовується для підходу до теми, повинні бути зрозумілі для того, щоб інтерпретувати сказане.

Компенсаційний ефект - цінне розуміння втрати ваги та фізичних вправ

Правда в тому, що стаття підняла кілька дуже цікавих моментів. Основною темою є те, що було названо «компенсаційним ефектом», явищем, коли люди, які займаються спортом, не турбуючись про те, як вони керують своїм харчуванням, МОЖУТЬ (а НЕ БУДУТЬ, як пропонується в статті) насправді перевищують свої потреби і починають переїдати. Результатом може бути збільшення ваги або неможливість схуднути.

У статті цитується одне або два дослідження, як у дорослих, так і у дітей, де це сталося - фізичні вправи не можуть спричинити втрату ваги, і одна теорія полягає в тому, що надходження нашої підсвідомої енергії просто зростає, щоб відповідати витратам. Стаття також включає кілька цитат високоповажних вчених. Візьмемо для прикладу наступну цитату професора Тимота Церкви з Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень, який є автором одного з цитованих досліджень:

"Я бачу це анекдотично серед друзів моєї дружини", - каже він. "Вони схожі на:" Ах, я бігаю годину на день, і я нічого не втрачаю ". Він запитує їх:" Що ти робиш після того, як біжиш? " Виявляється, одна група друзів зупинялася в Starbucks після здоби. Черч каже: "Я не думаю, що більшість людей оцінили б, вау, ви спалили лише 200 або 300 калорій, які ви збираєтесь нейтралізувати лише половиною цієї булочки".

У цьому взагалі немає нічого неправильного - це правда. Це здоровий глузд. Але здоровий глузд продається не дуже добре, і це, безумовно, не стимулює величезних дискусій, саме тому в статті змінено контекст цих цитат.

Але я хочу сказати, що стаття не є безглуздою і абсолютно неправдивою. Він насправді містить деяку життєво важливу інформацію, яку, можливо, пропустили в запалі дискусії. Упередженість статті проявляється в тому, що автор, неодноразово пише, що «вправа не буде зробити вас худими ". Одне слово все б змінило, тому що він написав «вправа не може зробити вас худими », твердження було б точним!

Підтримка ваги та здоров'я - те, що залишилось поза увагою

Іншою головною критикою статті є те, що вона залишила, а не те, що вона включила. Звичайно, це часто буває - проблеми викликає те, що ви НЕ говорите! І в цій конкретній статті взагалі не згадувалося про численні дослідження, які виявили, що фізичні вправи корисні для схуднення і, що найважливіше, для підтримки ваги, а також для здоров’я фізично активних людей. Існує велика кількість досліджень, щоб показати, як фізичні вправи покращують підтримку ваги, працюючи рука об руку з дієтою та іншими способами життя, щоб допомогти людям досягти оптимальної маси тіла, а потім залишатися на ній.

Тоді існує безліч доказів того, як фізична активність покращує здоров’я - кров’яний тиск, функції легенів та серця, профілі холестерину (ліпідів), чутливість до інсуліну, міцність м’язів та кісток тощо. Ці дослідження навіть оскаржують думку про те, що втрата ваги повинна бути центральним центром для людей, які займаються спортом. Вони вважають, що краще бути у формі, навіть якщо у вас надмірна вага, ніж бути в межах нормальної ваги та непридатним або неактивним. Однак у статті це взагалі не фігурувало.

Куди далі? Розпакування теорії

Отже, вказавши на те, чого не вистачає в статті, і як, можливо, були прикрашені факти задля сенсації, нам потрібно фактично розпакувати компенсаційний ефект.

Тож це буде наступна частина серії - теорія схуднення. Сюди входить сумнозвісне рівняння "калорії в порівнянні з виведеними калоріями", так званий енергетичний баланс та джерело стільки розчарувань та надмірного аналізу. Але принцип життєво важливий, і на це слід дивитись, особливо, щоб врахувати, як фізичні вправи та дієта взаємодіють, щоб змінити цей енергетичний баланс.

Потім ми також розглянемо переваги фізичних вправ - вплив регулярних фізичних навантажень на здоров’я, про що так повністю не помічала стаття журналу Time. Наразі це був вступ, короткий огляд часу на Час, який створює сцену для майбутньої серії.