Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Тренуючи групу м’язів живота, важливо зосередити увагу на всіх трьох секціях, верхньому пресі, нижньому пресі та косих м’язах, щоб уникнути будь-яких м’язових дефіцитів. Але не всі мають однакові здібності, коли справа стосується фізичних вправ. Ожирілі люди часто мають проблеми з використанням деяких машин або в певних положеннях через їх більший розмір. Це не привід не тренуватися. Це просто означає, що, можливо, доведеться використовувати альтернативні вправи, щоб задовольнити їх потреби.

Сухарики та верхній абс

Виконання стандартних хрустів може бути нормальним для людей з ожирінням. Але якщо ні, деякі незначні корективи стандартної кризи можуть зробити вправу більш зручною. Почніть з того, що лежите на землі обличчям догори, зігнувши коліна і ступні на відстані 12 сантиметрів від сідниць. Схрестіть руки на грудях, щоб лікті були спрямовані вперед.

Повільно піднімайте плечі на 4-6 дюймів від землі, скорочуючи м’язи живота. Недовго зробіть паузу, перш ніж повільно опустити плечі назад до землі. Повторюйте рух протягом 10-12 повторень протягом 2-3 підходів.

Щоб зробити вправу більш складною, але не складнішою у виконанні, махайте руками над головою, щоб вони лежали на землі. Піднімаючи плечі, підніміть руки під кутом 45 градусів від землі, за головою. Повторіть абдомінальну дію, як описано раніше. За словами Марка Фаріса та Майка Грінвуда у "Журналі міцності та кондиціонування NSCA", цю версію називають довгим важелем.