Вправи для лінії поясного пояса на чоловіках

Пов’язані

Якщо ви хочете схуднути так званий пивний живіт, або додати якесь визначення до своєї і без того тонкої талії, правильні вправи можуть вам допомогти. Щоб схуднути, ваш розпорядок дня повинен включати кардіо та силові тренування, щоб ви спалювали калорії та стимулювали м’язову тканину у всьому тілі. Потім, коли зайвого жиру на животі не буде, вправи для живота можуть гарантувати, що ваш плоский живіт має певне визначення.

Кардіо з додатковим посиленням

Окрім того, що більшість днів займаються півгодини помірного кардіотренування, чоловіки можуть отримувати користь, періодично підвищуючи інтенсивність своїх вправ. Чергуючи помірну та високу інтенсивність протягом усього тренування, ви змушуєте своє тіло більше працювати і спалювати більше калорій та жиру. Ці високоінтенсивні інтервали можна робити двічі на тиждень та ефективно зменшувати жир на животі, згідно з Американською радою з фізичних вправ. Якщо ви віддаєте перевагу бігу, швидкій ходьбі, їзді на велосипеді, гребці або вправах на еліптичному тренажері, прискорюйте енергійний темп протягом однієї хвилини, а потім повертайтесь до помірного темпу вправ, щоб відновитись протягом двох хвилин.

Мульти-м’язові силові тренування

Мертві тяги, жими лежачи, випади з боковими підняттями, присідання з підняттями спереду та посилення з натисканням на голову - це лише деякі вправи, які ви можете включити у свої силові тренувальні тренування. Ці комбіновані та комбіновані вправи працюють одночасно на декількох м’язах для оптимальної стимуляції м’язів та спалювання жиру. Прагніть зміцнювати м’язи щонайменше два рази на тиждень у непослідовні дні. Для додаткового випробування мінімізуйте періоди відпочинку між підходами, щоб ваш пульс залишався вперед і ви оптимізували результати.

Зміцнення живота

Чоловіки, які роблять виключно вправи для живота, сподіваючись зменшити лінію талії, налаштовують себе на розчарування. Ці вправи не зменшують жир на животі, але можуть бути корисними, оскільки на додаток до зміцнення живота, вони додають чіткість, яка стає помітною, коли зайвий жир на животі зникає. Як частина вашого силового тренування, ці вправи можуть включати V-up, дотики лежачими ногами, зворотні хрускіти, хрускіти на велосипеді та традиційні сухарі на підлозі. Ви також можете включити вправи зі стабілізації серцевини, такі як передні та бічні дошки.

Пам’ятайте про безпеку та дієту

На додаток до регулярних фізичних вправ, для стрункої талії необхідне здорове харчування. Щоб втратити півкіло жиру за тиждень, потрібен дефіцит 500 калорій на день. Вживаючи менше калорій, ви можете сприяти цьому дефіциту. Наприклад, їжте менші порції та вибирайте їжу з низьким вмістом калорій, а не надмірно калорійну, нездорову їжу. Дієта не означає жертвування поживними речовинами. Переконайтеся, що ви споживаєте овочі, фрукти, знежирені молочні продукти, цільні зерна та нежирний білок. Перш ніж розпочинати нову програму тренувань і змінювати дієту, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що запланований режим безпечний для вашого фізичного стану.

Кімберлі Кейнс - добре подорожувала модель, письменниця та ліцензований тренер з фізичної підготовки, яка вперше була опублікована в 1997 році. Її роботи виходили в голландській газеті "De Overschiese Krant" та на різних веб-сайтах. Кейнс отримала ступінь журналіста в коледжі Меркурія в Голландії і пише свій перший роман.