Вправи бодіфлекс для пошуку красивої фігури

Сучасні жінки через поспіх, брак часу на здоровий сон і правильне харчування швидко починають набирати вагу. Невпевненість або сором'язливість заважали багатьом звертатися до фітнес-клубів.

На допомогу приходить Інтернет, який пропонує різноманітні методи боротьби із зайвими кілограмами. Сьогодні поговоримо про сенсаційний бодіфлекс.

Ми розберемося в техніці і спробуємо переконатись, що вона легка і проста.

Бодіфлекс - це комплекс вправ, спрямованих на боротьбу з ожирінням і загальне зміцнення організму. Його винайшла американська домогосподарка, мати трьох дітей, erрір Чайлдрес.

Завдяки цій техніці вона схудла на 5 розмірах протягом трьох місяців.

Методика складається із складних взаємозв’язків:

дихальні вправи;
і зони розтягування накопичення жиру.

Грір багато років безуспішно намагався боротися з жировими відкладеннями, що з'явилися після народження дітей. За рекомендацією подруги вона поїхала до Сан-Франциско на навчання до відомого фізіолога.

Незважаючи на те, що вартість програми була дуже високою (близько півтори тисячі доларів), спочатку вона не помітила ефекту.

Фізіолог навчив її правильному диханню, яке лише напружувало, але не зменшувало вагу. Але через деякий час erрір зрозуміла, що техніка перестала її дратувати.

У тілі була легкість, що змусило її залишитися. В кінці курсу їй вдалося скинути один-два сантиметри в різних проблемних зонах, що було не так вже й погано, бо до цього вона взагалі не могла зменшити свій розмір.

Основою бодіфлексу була покладена дихальна система, якій вона навчала фізіолога з Сан-Франциско.

Методика доводить, що виконання вправ із затримкою дихання забезпечує вироблення великої кількості адреналіну. Він «ловить» жирові клітини, які спалюються при скороченні м’язів.

Як бодіфлекс допомагає схуднути і стати стрункішою, розповідаючи відео.

Поради та правила техніки бодіфлексу

Основна ідея бодіфлексу полягає в тому, що навчившись правильно дихати, кожна жінка може втратити зайву вагу, витрачаючи не більше 20 хвилин на день. Це одна з найважливіших основ, якої потрібно неухильно дотримуватися.

Втрачаючи вагу за допомогою цієї техніки, важливо пам’ятати:

Не допускайте збільшення часу тренувань. Вони не можуть перевищувати 15-20 хвилин на день.
Техніка розрахована тільки на людей із зайвою вагою.
Необхідно скласти режим тренувань і ретельно його дотримуватися.
Обмежень щодо харчування немає, але пані Чайлдресс рекомендує вживати тільки здорову їжу та дотримуватися основних норм.
Забороняється починати вправи раніше, ніж через 2 години після їжі.

Важливо! Вагітним категорично заборонено займатися бодіфлексом.

Перед початком вправ рекомендується проконсультуватися з терапевтом та дієтологом.

Складний бодіфлекс для схуднення

Далі опишіть п’ять основних вправ для красивої талії та живота.

Бічні розтяжки призначені для поліпшення м’язів талії.

Для виконання цієї вправи потрібно встати прямо, злегка зігнувши ноги.

Покладіть руки вище колін.

Потім починайте виконувати дихальні вправи.

Підніміть праву ногу і потягніть її вправо, переклавши вагу на лівий бік.

Одночасно підніміть праву руку і перетягніть її вліво, до зігнутої ноги.

Підрахуйте до 8 на видиху і поверніться у вихідне положення.

Необхідно зробити по три повторення з кожною ногою.

Діамант - це вправа для корекції не тільки талії, але і рук.

Для його виконання потрібно встати, поставивши ноги на ширину плечей.

Руки потрібно витягнути вперед під кутом 90ᴼ, склавши долоні.

Після проведення дихальної системи.

На рахунок 8 при видиху потрібно сильно притиснути пальці один до одного.

Загалом потрібно зробити три підходи.

Ножиці - виправте нижній прес.

Для виступу потрібно лягти на спину, підклавши руки під себе.

Притисніть руки сідницями.

Виконувати техніку дихання.

На видиху одночасно піднімайте обидві ноги і робіть махи.

Разом по 10 у кожному напрямку.

Ноги потрібно схрещувати, як ножиці.

Всього необхідно виконати три підходи.

Прес призначений для підтяжки нижніх і верхніх м’язів талії.

Для його виконання потрібно лягти на спину, руки витягнути прямо над собою, зігнувши ноги в колінах і уперши їх ногами в підлогу.

Виконувати техніку дихання.

На видиху напружте м’язи преса.

Потім відірвіть плечі і груди від підлоги.

Потримайте 8 секунд.

Всього необхідно виконати три підходи.

Кішка - регулює шлунок і тонізує тіло.

Для його виконання потрібно встати на коліна і руки (імітуючи кота).

Тримайте голову паралельно підлозі.

Потім виконують дихальну техніку.

М'язи преса тримаються напруженими.

На видиху зігніть спину вгору (як це роблять коти), затримайтеся на 8-10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

Всього необхідно виконати три підходи.

Вправи для сідничних м’язів і стегон:

Човен. Для виступу потрібно сісти на підлогу, розставивши ноги в різні боки (якомога ширше) і тримати їх рівномірно, не згинаючи колін.

Руки спираються на підлогу, ведучи їх за спину і не згинаючи в ліктях.

Повна дихальна система.

На видиху натягніть носок на себе, не піднімаючи п'ят.

Потримайте 8-10 секунд.

Важливо не напружувати стегна.

Ластівка. Встаньте в позу, ніби виконуєте вправу для кота.

Потім опустіть руки, лестячи ліктями на підлозі (вам потрібно притиснути їх до причалу, а не впиратися в кістки).

Підніміть праву ногу так високо, наскільки дозволяє розтяжка, не згинаючи колін.

Маски повинні «виглядати» на підлозі.

Тримайте голову прямо, не нахиляючись назад.

Потім виконують дихальну техніку.

На видиху втягуйте м’язи живота і затримуйте дихання за рахунок 8.

Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу ще раз, але на видиху стисніть м’язи стегон.

Загалом ця вправа має два варіанти, кожен з яких повинен виконуватися тричі кожною ногою.

Вправи Сейко для позбавлення від галіфе. Для виступу потрібно стояти на четвереньках.

Повна дихальна система.

На видиху втягуйте м’язи живота.

Праву ногу слід відвести в бік, піднявши її під прямим кутом (нога паралельна підлозі).

Затримайтеся 8-10 секунд і поверніться у вихідне положення.

Всього потрібно виконати по три підходи на кожній нозі.

Для реалізації складного бодіфлексу слід підійти грамотно.

Дотримуйтесь інструкцій, щоб побачити результат:

Важливо правильно і точно оволодіти технікою дихання, адже це вся сіль техніки.
Ви не можете перервати тренування навіть на один день.

Тільки при щоденному підході ви можете швидко і впевнено схуднути.

Не перестарайтеся з заняттями.

Комплекс досить важкий.

Він потрапляє в організм у стресовому стані.

Якщо рекомендований час перевищено, наслідки можуть негативно позначитися на організмі.

Звертайте увагу лише на проблемні зони.

Не робіть вправи для ніг, стегон або талії, якщо на них немає зайвого жиру.

Не вправляйтеся відразу після їжі.

Оскільки це негативно вплине на шлунково-кишковий тракт і може спричинити гастрит або запор.

Як і будь-яка серйозна техніка, бодіфлекс має ряд протипоказань, до яких слід прислухатися і відмовитися від тренувань, якщо є одна з проблем, описаних нижче.

Процедура заборонена людям, які страждають від:

проблеми з тиском (гіпертонічна хвороба та гіпотонія);
якщо у людини є серйозні проблеми з серцем (судоми, аритмія, серцева недостатність тощо);
Під час загострення будь-яких захворювань (від простого ОРЗ до проблем зі шлунком, серцем або печінкою);
регулярні головні болі або мігрень;
у людини грижа (навіть на початковій стадії).

Ще раз повторюємо, що жінкам категорично заборонено починати комплекс цих вправ під час вагітності.

Про дихальну гімнастику для схуднення живота в статті. Гімнастика Стрельникова, техніка Бутейка, дихання йогів.

Аеробіка для схуднення тут.

Нижче ми представляємо відповіді реальних людей, які випробували на собі дію бойового бою.

-Марина, 26 років, місто Санкт-Петербург

-Олена, 33 року, Новосибірськ

Комплекс вправ на систему бодіфлекс досить простий і не вимагає багато часу. Важливо правильно вибрати вправи, які дозволять вирішити вашу проблему.

У цьому випадку бодіфлекс допомагає схуднути, зміцнити м’язи, підтягнути шкіру і поліпшити загальний стан організму.

Вправа бодіфлекс для схуднення допоможе вам вивчити відео.

Я вже мрію почистити живіт. Після народження це зробити дуже важко. Але її подруга порадила мені придбати собі Струнку маму-модель. Каже, що її працівник привів її в порядок після пологів. Я читав про ці капсули. Склад натуральний, і навіть вони недорогі. Тож спробую))) просто скоро новий рік

Хороший препарат, головне - не перестаратися з дозуванням, що, здається, було пару разів.

Привіт Я навіть не знав, що існують такі препарати для схуднення, і дуже добре робити їх у сиропах, таблетках, таблетках.

А жінки також 3-4 рази на тиждень виконують вправи?

Вправи для розтяжки призначені лише для тих, хто професійно займається своїм тілом, наприклад, культуристів.