Вправи роблять вас вічною молодістю

У багатьох людей старіння асоціюється із занепадом сил, гнучкістю, змінами в серцево-судинній системі ...

молодістю

Багато людей пов’язують старіння із занепадом сил, гнучкістю, змінами в серцево-судинній системі, щільності кісток, психічних та фізичних функцій. Більшість фізіологічних слабкостей виявляється через бездіяльність, а не природним наслідком старіння. Недавні дослідження показують, що ніколи не пізно починати з вправ проти передчасного старіння, і навіть незначні вдосконалення вашого способу життя можуть принести велику користь. Дослідження показують, що фізичні вправи можуть принести 2-6 років життя і значно покращать ваш життєвий тонус. Для тих з вас, хто намагається схуднути, вгадайте, хто є головним фактором успіху в підтримці бажаної ваги? Ви вже здогадалися, вправляйтеся!

Для максимального ефекту омолодження поєднуйте всі типи вправ:

Серцево-судинна система - Майже щодня займайте принаймні 30 хвилин. Починаючи з двадцятого року, дорослі щорічно втрачають аеробну функцію на 1 відсоток. Дослідження показало, що лише за три місяці шістдесят можуть відновити свою аеробну форму і бути схожими на сорок років. Якщо ви вже робите 30 хвилин на день, подумайте про незначне збільшення частоти або витривалості під час вправ.

Силові тренування - 2-3 рази на тиждень. Через 30 років поступово втрачає м’язову масу. Почати ніколи не пізно, а самопочуття починає проявлятися десь після третього тижня, і з тих пір лише покращилося. Одні лише силові тренування не зроблять їх сильнішими, але збережуть щільність кісткової тканини, запобігать падінню та покращать обмін речовин. Таким чином також допомагає зменшити вагу.

Вправа до життєвих сил

Гнучкість - Принаймні чотири рази на тиждень. Розтягнутись дуже легко, і ви можете вдома, і навіть (якщо потрібно), і під час перегляду телевізора. Багато людей нехтують вправами на розтяжку, але вони є невід’ємною частиною рецепту здорового старіння. Якщо розтяжку виконати правильно, рух покращиться, ви допоможете запобігти травмам і благотворно впливає на біль, який багато хто приписує старінню.

Розум - Тіло - Дослідження показують, що вправи, що пов’язують розум і тіло, йога, тай-чи та пілатес - це лише деякі з них, які допомагають вам підтримувати емоційне та фізичне здоров’я.