Вправа: неефективне для схуднення

Я переглядав книгу Гері Таубеса "Добрі калорії, погані калорії". Він товстий, детальний і дивовижно добре досліджений. Доктор Ідес та низка інших людей переглянули книгу, тому я вагався, щоб винайти колесо, але я думаю, що мені, можливо, є що додати до загальної дискусії.

Я просто завершив розділ, який розглядає наслідки або відсутність фізичних вправ щодо схуднення та складу тіла. У двох словах, коли ми підвищуємо рівень активності, ми, як правило, вживаємо більше калорій, і, отже, не відчуваємо змін у складі тіла (тобто втрата ваги/жиру). Обмеження калорій у поєднанні з фізичними вправами може призвести до короткочасної втрати ваги, що майже неминуче призводить до відскоку до ще більш важкого та жирного стану після випробувань напівголодуванням та фізичними вправами. Звичайна мудрість стверджує, що ми ПОВИННІ робити фізичні вправи, щоб залишатися здоровими та худнути. Цілком зрозуміло, що розумна кількість фізичних вправ корисна з цілого ряду причин здоров'я, включаючи, але не обмежуючись, щільність кісток, імунну функцію, психічний світогляд і травлення, щоб назвати декілька. Як це не парадоксально, проте вправи, здається, відіграють незначну або взагалі не впливають на втрату жиру.

Я знаю, що це звучить як Оруелівський подвійний виступ, але ознайомлення з літературою, безумовно, це підтверджує. Однак для емпіриків, можливо, ми не повинні вкладати занадто багато запасів у дослідження ... що відбувається в реальному світі? Ну, ось мій досвід:

Протягом останніх чотирьох, протягом п'яти років, ми експлуатували потужність та кондиціонування Crossfit Це похилий спосіб сказати, що ми б’ємося по дупах людей, і вони з якихось чортових причин платять нам за епіляцію воском і навіть повертаються за додатковою допомогою. Що сказати, люди дивні! Люди, з якими ми працювали, зазвичай поділяються на кілька категорій:

1 - Їжте погано (якісно) і недостатньо.

2 - Їжте погано і занадто багато.

3 - Їжте добре, майже в самий раз.

Цікаво те, що люди, які погано харчуються (поганий склад їжі, зернові, цукор, бобові та інші жахи), досягають певного прогресу щодо продуктивності, але вони практично не бачать змін у складі тіла. Майже НІЯКОГО. Ці люди, як правило, більше тренуються, хворіють і зазвичай часто відмовляються від програми. На відміну від людей, які їдять те, що ми говоримо їм їсти, план палео/зони, ці люди відчувають приголомшливі зрушення в тілі і майже безперервний прогрес. Я переживав майже 4 роки поспіль покращень кожного разу, коли тренувався з CrossFit. Прогрес сповільнився, і я підозрюю, що мені потрібно збільшити масу тіла, щоб побачити реальне підвищення продуктивності, але це інша тема.

Назад до наших клієнтів. Люди, які погано харчуються, часто ДУЖЕ активні: бігуни, велосипедисти (НАЙГОРІШІ прокляті клієнти, яких я коли-небудь навчав ... я ніколи не можу навчити іншого), і вони загалом пухкі та погані виконавці у змішаних видах діяльності, які нам ПЛАТЯТЬ, щоб навчити їх і що цікаво, вони також погано виконують свої обрані починання. Ці люди відмовляються змінювати своє харчування і, якщо взагалі, вони прогресують льодовиково.

Люди, які дотримуються рекомендацій щодо харчування, як я вже говорив, роблять дивовижні зміни складу тіла та покращують працездатність до приголомшливого рівня.

Якщо ви дотримувались того, що я сказав, ви можете здивуватися, про що, чорт вазьмі, я кажу. В одному рядку я кажу, що фізичні вправи не працюють для бодікомп, а в іншому я цитую дослідження, що обмеження калорій також є коефіцієнтом для зменшення жиру ... то що дає? Дуже просто: наші харчові рекомендації зосереджені на контролі інсуліну. Ви також можете сказати, що наші харчові рекомендації - це те, що ми призначені для того, щоб їсти та процвітати ... але це звучить як все доброзичливість. Дуже бажаю, щоб просто розчавлення людей під час тренування вирішило проблему жиру та тіла, однак це просто не так. Тиждень 168hrss. Ми можемо розтрощити людей протягом 3 з тих годин, а потім вони можуть знищити себе через неправильний вибір їжі протягом решти 165 годин. З того, що ми бачимо в літературі та щоденному досвіді, ми могли займатися спортом людям вранці, опівдні та вночі, і якщо склад їжі поганий, вони запакують достатньо їжі, що додає інсулін, щоб підтримувати або навіть регресувати. Це облом, але це правда.