Крок з Steph

Тренер для схуднення для жінок

Пілатес обіймає вправу на дереві за підтягнуті руки і плечі, як продемонстрували тренер із схуднення у Чикаго серед жінок Стефані Мансур та Дженні Мілковскі з Fox 32.

пілатес

У міру того, як жінки старіють або набирають вагу, вони, як правило, втрачають м’язовий тонус надпліч. У чомусь із цього можна звинуватити природний процес старіння, але, як правило, відсутність тонусу в руках відбувається через відсутність фізичних вправ. Тож давайте рухатись!

У своїй роботі на посаді жіночого тренера з схуднення багато жінок, з якими я працюю в рамках моїх приватних тренерських програм з втрати ваги, старші 40 або 50 років. Я завжди даю їм зрозуміти, що сформовані підтягнуті руки все ще в межах досяжності. І немає необхідності додавати навалу, піднімаючи важкі ваги, щоб отримати підтягнуті руки.

Вправи на пілатес для рук можуть працювати і тонізувати руки для довгих і м’яких м’язів. Виконуючи вправи на руках пілатес вдома, ідея полягає не в тому, щоб піднімати важкі тягарі за невелику кількість повторень. Натомість вибирайте менші ваги і прагніть більшої кількості повторень.

DVD Step It Up With Steph Signature Slimdown включає швидке тренування з пілатесу, яке зміцнює ядро!

При правильному виконанні вправи для пілатесу для рук зачіпають верхню частину тіла, а також серцевину. Тож майте на увазі, виконуючи вправи для пілатесу, ви хочете зосередитись на своїх рухах і позі, привертаючи увагу до дихання, вирівнювання хребта та тулуба.

Зосередьтеся на своїх рухах, а не на турботах зовнішнього світу. І пам’ятайте, що користь від пілатесу (і всіх вправ) виходить за рамки м’язового тонусу та втрати ваги; тож насолоджуйтесь зменшенням стресу та покращенням вашого загального самопочуття.

Перегляньте це коротке відео, як ми з Дженні демонструємо вправу для пілатесу під назвою «Обійми дерево» для роботи з біцепсами, трицепсами, верхньою частиною спини та плечима.

Ось як робити вправи для рук «Пілатес обійняти дерево» вдома:

  • Підберіть ваги відповідно до рівня вашої фізичної форми. Якщо ви новачок, виберіть вагу 1-3 фунта. Ми з Дженні використовували 5-кілограмову вагу у відеодемонстрації.
  • Почніть із сидіння, схрестивши ноги в позі лотоса.
  • Маючи в кожній руці гирю з гантелями, широко розкрийте руки, витягнувши їх у кожну сторону на висоті грудей, ніби збираєтесь когось (або дерево!) Обійняти.
  • Витягніть хребет і відкрийте грудну клітку. Вдихнути.
  • Скорочуйте м’язи грудей під час видиху і зближуйте гирі перед собою, підтримуючи висоту грудей. Тримайте лікті трохи зігнутими.
  • Зосередьтеся на підтримці м’язів навколо хребта. Ви також можете вибрати округлення хребта під час видиху.
  • Зробіть паузу, вдихніть, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
  • Бути зосередженим. Йдіть повільно. Зосередьтеся на своєму диханні та рухах.

Повторіть 20 разів, поки не відчуєте опік. Збільшуйте кількість повторень у міру просування.

Спробуйте і повідомте нам, що ви думаєте!

Для швидкого простого виконання пілатесу, візьміть копію Step It Up with Steph Signature Slimdown DVD.