Вправа врівноваження - Сядьте, щоб стояти

Старші вправи для балансу Відеосерія

Ось ще одне відео з вправами для балансу для старших, для виконання якого потрібен стілець. Це хороший спосіб допомогти зберегти рівновагу, коли ви стоїте з положення сидячи або сидите з положення стоячи.

Хоча сидіння і стояння здається не схожим на вправу, цей хід допомагає побудувати м’язи ніг і поліпшити рівновагу.

Це чудово робити три-чотири рази на тиждень, як початок зміцнення та поліпшення балансу.

Вправа No1 - Сядьте, щоб стояти

Для цієї вправи для старшого балансу ви захочете використовувати стілець, який підходить саме вам. Не використовуйте високий барний табурет або крісло типу "лежак". Найкраще підійде звичайне кухонне крісло.

Почніть із сидіння в кріслі. Переконайтеся, що сідниці витягнуті вперед, а не зовсім до спинки стільця.

Якщо у вашого стільця є руки, ви можете використовувати їх для балансу, але пам’ятайте, що для підняття тіла потрібно використовувати м’язи ніг, а не руки.

Почніть із сидіння в кріслі. Переконайтеся, що сідниці витягнуті вперед, а не зовсім до спинки стільця.

Зробіть глибокий вдих і на видиху повільно підніміться зі стільця, використовуючи м’язи ніг. Роблячи це, трохи нахиліть груди вперед і тримайтеся за стілець для підтримки.

Встаньте прямо і зробіть ще один глибокий вдих.

Переконайтесь, що спинки ваших ніг стосуються ніг стільця, злегка нахиліться і поверніться в сидяче положення на видиху.

Повторіть це кілька разів.

Перегляньте відео нижче, щоб переконатися, що ви правильно робите цей крок.

Не всі мобільні пристрої відображатимуть відео правильно. Якщо ви не бачите повного відео (або воно взагалі не відображається), натисніть тут, щоб переглянути це відео із вправами балансу на YouTube.

Додаткові статті

Втрата ваги понад 40
Заняття спортом можуть допомогти вам схуднути навіть після того, як вам виповнилося 40 років. Ознайомтеся з цими порадами, щоб дізнатися більше про способи схуднення.

Переваги розтяжки
Вправи на розтяжку допомагають подовжити і привести м’язи в тонус. Але розтяжка робить набагато більше. Дізнайтеся про всі переваги розтяжки.

Розуміння діабету
Якщо ви діабетик, то знаєте, що правильно харчуватися та підтримувати здорову вагу дуже важливо. Дізнайтеся більше про це захворювання та дізнайтеся, як ви можете контролювати рівень цукру в крові.