Вплив снігової кулі старіння на обмін речовин і що з цим робити

Якщо ви є моїм клієнтом, ви, напевно, вже чули, як я говорив на цю тему, але це процес, який я бачу через стільки людей.

вплив

Невдалим побічним продуктом старіння є втрата м’язів. Ще однією прикрою реальністю є те, що ваш метаболізм падає. Чи є зв’язок? Абсолютно. М'язи мають високу метаболічну активність, більше, ніж жирова тканина. Якщо ви його втратите, ваш рівень обміну страждає.

Якщо хтось є пасивним, сидячим спостерігачем процесу старіння, ось що зазвичай відбувається: По-перше, ви починаєте поступово втрачати м’язову тканину, знижуючи рівень метаболізму. Харчові звички не змінюються, і це в поєднанні з сидячим способом життя призводить до накопичення жиру в організмі. Зі збільшенням запасів жиру в організмі у вас стає менше енергії, і важче бути активним. Менше рухатися означає менше використовувати м’язи, що призводить до прискорення процесу втрати м’язів. Ця петля може тривати до тих пір, поки хтось не зрозуміє, можливо, навіть до 45 або 50 років, що рухливість стає справжньою боротьбою, і склад їх тіла різко змінився. На цьому етапі реальною можливістю стає метаболічний синдром, який включає ряд хронічних захворювань.

На той момент надзвичайно складно відсунути прислівницький сніжок на вершину пагорба. Це, звичайно, можна зробити, але це вимагає терпіння та відданості (і, швидше за все, надійної системи підтримки).

Що ви можете зробити, щоб зупинити цей процес? Якісна дієта є незамінною складовою здорового способу життя, але вжиття заходів для забезпечення збереження м’язової тканини та міцності також має важливе значення для боротьби з хронічними захворюваннями та довшого життя.

Не вірите мені? Є дослідження! Дослідження, опубліковане в червні 2014 року в The American Journal of Medicine, під назвою Індекс м’язової маси як провісник довголіття у літніх людей показало, що індекс м’язової маси - який визначався як загальна м’язова маса, поділена на зріст - був набагато більшим предиктором довголіття в випробовуваних, ніж просто використання ІМТ. Отже, навіть якщо суб’єкти належали до категорій „надмірна вага” або „ожиріння”, висока частка м’язової маси передбачала більш тривале та здорове життя. Вибірка включала 3659 учасників віком від 55 років.

Кілька досліджень також вказували на міцність зчеплення як показник довголіття та зниження ризику хронічних захворювань. Встановлено, що сила зчеплення, яка, по суті, відображає загальну силу, є сильнішим предиктором смерті та серцево-судинних захворювань, ніж артеріальний тиск.

Як ви переконаєтесь, що з віком зберігаєте (або навіть нарощуєте) м’язи? Варіантів досить багато. Підняття тягарів - це, мабуть, найочевидніше, але вправи з вагою тіла, йога, заняття єдиноборствами або навіть активність у напружених домашніх справах чи на подвір’ї можуть мати велике значення.

Рухайте своїм тілом і використовуйте м’язи. Зупинити сніжку на вершині пагорба набагато простіше, ніж на дні.