Вплив кетогенної дієти та алкоголю на кетоз полягає в тому, що він сприятливий для кето?

Спільний доступ - це турбота!

Добре, спочатку перше, перш ніж ми потрапимо в кетогенну дієту та вплив алкоголю на кетоз; тобто більшість західних культур п'ють занадто багато. Зараз я знаю, що більшість людей (у тому числі на кето-дієті) не хочуть цього чути, і я не намагаюся бути вечіркою, але я тут, щоб сказати вам правду, як я знаю, а не щоб сказати вам, що ви хочете почути.

У будь-якому випадку, є дещо місця для дискусій, залежно від того, як ви читаєте докази того, чи є місце в кетогенній дієті для алкоголю та чи виведе алкоголь вас із кетозу, може це зробити чи ні, але, безумовно, є побічні ефекти з, деякі дуже небезпечні.

Кетогенна дієта та алкогольний вплив на кетоз

Я прочитав досить багато статей та форумів про кето та алкоголь, і майже всі вони танцюють навколо нього, шукаючи якусь лазівку на малюнках, щоб вичавити якусь кількість алкоголю. Багато хто намагається задовольнити переважну більшість, хто вважає, що відмова від алкоголю на кето-дієті призведе до порушення. Вони всі стараються, що я повинен сказати.

Давайте будемо справжніми, якщо ви прагнете вписати алкоголь у свою кетогенну дієту, і це обов’язково для вас, я сумніваюся, що невелика кількість, яка, можливо, вміститься, задовольнить вас.

Ось декілька речей, які слід враховувати, якщо ви хочете вживати алкоголь, намагаючись підтримувати кето-дієту:

Безсумнівно, ви напиєтеся набагато швидше на кетогенній дієті, ніж якби не були.
Похмілля буде гіршим, оскільки ви знаєте, що кето-дієта змиває ваше тіло із затримки води, а шанси, що ви залишатиметесь гідратованим під час пиття, невеликі, алкоголь відомий тим, що зневоднює вас.
Навіть якщо алкоголь сам по собі не виштовхує вас з кетозу, коли п’янистий самоконтроль виходить з вікна, ви, швидше за все, з’їсте все, що перед вами.
Якщо ви твердо вирішили включити алкоголь у свою кетогенну дієту, ваш вибір не дуже великий і здебільшого обмежується міцними алкогольними напоями.
Хоча алкоголь дійсно може підвищити рівень кетонів у крові, він значно знижує окислення жиру, тому ви не побачите жодної кетогенної користі.

Підвищений ризик алкогольного кетоацидозу при споживанні алкоголю з дієтою Кето

Щось, на що слід звернути увагу, коли ваше тіло вже перебуває в стані кетозу, а ви вживаєте алкоголь, це те, що запой або вживання міцного алкоголю можуть спричинити стан, відомий як алкогольний кетоацидоз. Це відбувається, коли кетони в крові досягають екстремальних і небезпечних рівнів.

Це не тільки той факт, що кетони в крові підвищені, але й те, що кліренс та утилізація кетонів у крові загальмовані. В основному пригнічення виведення кетонів відбувається через зневоднення алкоголю, що заважає ниркам виконувати свою роботу належним чином.

Кетоацидоз зустрічається переважно у людей, які є алкоголіками, незвичними, молодими та недоїдаючими. Але найголовніше для цілей наших читачів - люди, у яких глікоген виснажений (кетогенні дієти, які перебувають у кетозі). Ставши адаптованими до кето, ми виснажуємо наш глікоген, так що наш метаболізм переходить на окислення жиру та вироблення кетонових тіл для палива.

Алкогольний кетоацидоз може зробити вас надзвичайно хворим і навіть вбити.

Все ще пекло схильне до включення алкоголю до вашої кетогенної дієти?

Якщо втрата напою все ще є угодами для вас на кетогенній дієті, нижче наведено список алкогольних напоїв з нульовим або низьким вмістом вуглеводів. Я точно не кажу, що ці алкогольні напої повинні бути частиною будь-якої дієти LCHF. Це лише для ознайомлення.

Міцний алкоголь з нульовими вуглеводами

Спирт, перелічений нижче, є лише нульовим вмістом вуглеводів, якщо його не змішувати та не ароматизувати. Звичайно, змішування з напоями з високим вмістом цукру, такими як імбирний ель, кола або апельсиновий сік, безумовно, виходить.

Горілка
Віскі
Текіла
Скотч
Ром
Джин
Бренді

Пиво з низьким вмістом вуглеводів

Навіть пиво з низьким вмістом вуглеводів може швидко накопичуватись і підштовхувати вас до щоденних меж макросу. Якщо ви вирішите пити пиво на кетогенній дієті, вам буде обмежено дуже мало. Знову ж таки, я ніколи не любив насолоджуватися лише половиною банки пива, тому я залишаю це поза своєю кето-дієтою.

Bud Select Fifty Five - 55 калорій, 1,9 г нетто вуглеводів
MGD Sixty Four - 64 калорії, 2,4 г нетто вуглеводів
Rolling Rock Green Light - 92 калорії, 2,4 г нетто вуглеводів
Michelob Ultra - 95 калорій, 2,6 г нетто вуглеводів
Bud Select - 99 калорій, 3,1 г нетто вуглеводів
Miller Lite - 96 калорій, 3,2 г нетто вуглеводів
Michelob Ultra Amber - 114 калорій, 3,7 г нетто вуглеводів

Червоні та білі вина з низьким вмістом вуглеводів

З вином, як і з низьким вмістом вуглеводного пива, кількість вуглеводів вище, і ви будете сильно обмежені в кількості, яку ви можете випити.

Вини вина

Ред-Мерло - 119 калорій, 3,6 г нетто вуглеводів
Червоно-піно нуар - 120 калорій, 3,3 г нетто вуглеводів
Червоне Каберне - 119 калорій, 3,7 г нетто вуглеводів
Біле Шардоне - 117 калорій, 3,6 г нетто вуглеводів
Біло-Піно Гриджіо - 121 калорія, 3,1 г нетто вуглеводів
Білий рислінг - 117 калорій, 5,4 г нетто вуглеводів
Біло-шампанське - 95 калорій, 1,3 г нетто вуглеводів

Ми йдемо, це настільки відкрито і чесно, наскільки ми можемо бути стосовно досліджень та наявних доказів. Знову ж таки завжди звертайтеся за порадою до професіонала «особисто», перш ніж приймати будь-який тип дієти, особливо якщо враховувати такі речі, як алкоголь, наркотики та ліки.

Ресурси

Ми беремо на це: Кетогенна дієта та алкоголь не поєднуються. Перебування в кетозі може становити небезпеку при додаванні алкоголю до вашої кето-дієти.