Чи допомагає японська водна терапія втрати ваги?

Японська водна терапія - це практика випивати вранці кілька склянок води кімнатної температури.

Це також заохочує строгі вікна прийому їжі по 15 хвилин, з великими перервами між прийомами їжі та перекусами.

Хоча деякі люди повідомляють, що ця звичка покращила певні аспекти їх здоров’я, багато хто задається питанням, чи є це ефективним засобом для схуднення.

Ця стаття пояснює, чи діє японська водна терапія для схуднення.

Спеціально щодо японської водної терапії було проведено мало наукових досліджень, і докази втрати ваги для подібних моделей споживання води неоднозначні.

Тим не менш, компонент гідратації водної терапії може сприяти втраті ваги.

Майте на увазі, що тут грає багато інших факторів, таких як загальна якість дієти та рівень фізичних вправ.

Гідратація може підтримувати втрату ваги

Вживання більше води може мати наповнюючий ефект, оскільки вода займає простір у вашому шлунку. У свою чергу, це може запобігти тязі та переїданню, що інакше може сприяти небажаному набору ваги (1).

Одне дослідження показало, що дорослі з надмірною вагою або ожирінням, які випивали 2,1 склянки (500 мл) води за 30 хвилин до їжі, їли на 13% менше їжі, ніж дорослі, які не вживали рідини перед їжею (2).

Ще одне дослідження серед чоловіків середньої ваги дало подібні результати (3).

Більше того, один огляд показав, що питна вода значно збільшує витрати енергії у спокої (РЗЕ) у дорослих. РЗЕ відноситься до базової кількості калорій, які ваше тіло спалює у стані спокою (4).

Крім того, дослідження показують, що заміна підсолоджуваних цукром напоїв водою може зменшити споживання калорій, що в іншому випадку може сприяти набору ваги (5, 6).

Нарешті, 15-хвилинні вікна прийому їжі та перерви між прийомами їжі та закусками можуть ще більше зменшити споживання калорій.

Результати дослідження неоднозначні

Проте деякі дослідження спостерігали, що гідратація не впливає на втрату ваги (7).

Деякі дослідження припускають, що 15-хвилинні вікна водної терапії можуть погіршити довгострокову втрату ваги, оскільки ваш кишечник не встигає сигналізувати мозку про те, що він переповнений. Як результат, ви можете з’їсти занадто багато, занадто швидко (8).

Одне дослідження показало, що діти, які їли швидко, мали втричі більшу вагу, ніж ті, хто цього не робив (9).

І навпаки, повільне харчування пов’язане з меншим ризиком надмірної ваги (10).

Далі дослідження показують, що обмеження калорій може призвести до початкової втрати ваги, але має тенденцію до підвищення рівня гормону голоду греліну. Це може бути однією з причин, чому лише 20% людей, які втрачають вагу, довго не тримають її (11, 12).

Хоча адекватне зволоження може збільшити повноту і запобігти переїданню, недостатньо досліджень щодо специфічного впливу японської водної терапії на втрату ваги.

Хоча водна терапія виникла в Японії, вона стала популярною у всьому світі, багато в чому завдяки усній передачі.

Є два основні компоненти того, як працює японська водна терапія.

По-перше, прихильники водної терапії випивають чотири-п’ять склянок води з кімнатною температурою на 6-унцію (180 мл) щоранку натщесерце, за 45 хвилин до будь-якої їжі чи напою. (Спочатку подумайте, починаючи лише з 1–2 склянок і поступово збільшуючи кількість.)

Потім ви п'єте воду протягом дня, як зазвичай, звертаючи увагу на симптоми спраги.

Крім того, більшість прихильників рекомендують їсти лише їжу протягом 15 хвилин за раз, з перервою щонайменше на 2 години, перш ніж їсти чи пити щось інше.

Хоча жодні обмеження не обмежують, що і скільки ви їсте на водній терапії, стійке схуднення вимагає вибору здорового харчування - а не лише гідратації.

Хоча ви не призначені дотримуватися водної терапії протягом певного періоду, деякі люди повідомляють про переваги протягом декількох тижнів або місяців і продовжують практикувати її до тих пір, поки вони отримають результати.

Що говорить дослідження?

Прихильники стверджують, що водна терапія сприяє очищенню травної системи, покращує здоров'я кишечника, запобігає запорам та знижує ризик таких захворювань, як діабет 2 типу, рак та високий кров'яний тиск. Однак жодні наукові докази не підтверджують таких тверджень.

Тим не менше, вживання достатньої кількості води підтримує вашу гідратацію, що може сприяти оптимальній роботі мозку, рівня енергії та кров’яного тиску, а також запобігати головним болям, запорам та каменю в нирках (13, 14, 15, 16).

Майте на увазі, що основні потреби у воді різняться залежно від конкретного користувача. Хоча 8 чашок (1,9 літра) на день є загальною рекомендацією, наукових доказів, що стоять за цією кількістю, бракує (17).

Тим не менше, водна терапія може становити приблизно половину ваших щоденних потреб у воді, якщо ви дотримуєтесь цих рекомендацій.

Японська водна терапія передбачає вживання води кімнатної температури вранці та дотримання обмеженого графіку харчування. Жодне дослідження не підтверджує тверджень щодо здоров’я, але належне зволоження корисно.