Вода з насіння Чіа: 7 переваг для здоров’я, якщо почати свій день з цим багатим на клітковину напоєм

Користь для насіння чіа для здоров’я: Насіння чіа багате клітковиною. Вживання води з насіння чіа вранці може покращити ваше травлення та покращити рух кишечника. Прочитайте тут, щоб дізнатись більше про користь води з насіння чіа.

Користь насіння чіа: ці насіння є багатим джерелом антиоксидантів

Основні моменти

Включення насіння чіа у ваш раціон може покращити травлення
Насіння чіа може зменшити запалення в організмі
Насіння чіа можуть бути корисними для здоров'я серця

Користь для насіння Чіа: Насіння Чіа - один із найздоровіших сортів насіння, які сприяють зниженню ваги. Вони багаті клітковиною, білком, корисними жирами, кальцієм, марганцем, магнієм та фосфором. Існує ряд способів включити насіння чіа у свій раціон. Ви можете посипати їх у своїх салатах, щоб отримати додатковий хрускіт, або ви можете взяти їх як частину горіхів та насіння. Ще один цікавий спосіб споживання насіння чіа - це додавання їх у воду. Все, що вам потрібно зробити, - це додати насіння чіа у воду і споживати це спочатку вранці або в будь-який інший час доби, і це забезпечить вам цілий ряд корисних для здоров’я результатів.

Вода з насіння чіа: користь для здоров’я, яка змусить вас здивувати

Насіння чіа є багатим джерелом антиоксидантів. Ці антиоксиданти захищають чутливі жири в насінні від прогоркання. Більше того, ці антиоксиданти забезпечують захист організму від пошкоджень, заподіяних вільними радикалами.

1. Травлення: Насіння чіа багаті клітковиною. Вживання води з насіння чіа вранці може покращити ваше травлення та покращити рух кишечника. Здорове травлення є важливою передумовою втрати ваги.

Вживання насіння чіа може бути корисним для поліпшення травлення
Фото: iStock

2. Втрата ваги: Насіння чіа містять велику кількість розчинної клітковини. Саме це дозволяє насінню чіа поглинати у воді у 10-12 разів більше маси, надаючи їм гелеподібну консистенцію. Вживання води з насіння чіа може посилити відчуття ситості, уповільнити засвоєння їжі, тим самим змушуючи вживати менше калорій і сприяючи схудненню.

3. Вживання білка: Насіння чіа складаються з 14% білка. Вони також мають вражаючий амінокислотний профіль. Білок є макроелементом, необхідним як для схуднення, так і для нарощування м’язів. Вживання в їжу продуктів, багатих білками, може викликати відчуття ситості та зменшити споживання калорій.

4. Здоров’я серця: Насіння чіа містять вражаючу кількість омега-3 жирних кислот - альфа-ліноленової кислоти або ALA. Це робить насіння чіа корисними для здоров’я серця. Вживання води з насіння чіа або включення насіння чіа у свій щоденний раціон може зменшити ризик розвитку серцевих захворювань.

5. Здоров’я кісток: Кальцій, магній і фосфор у насінні чіа роблять їх чудовими для здоров'я кісток. Насіння чіа містять 18% рекомендованої добової норми кальцію. Їх можна вважати чудовим джерелом кальцію для людей, які не вживають білок.

6. Контроль рівня цукру в крові: Насіння чіа можуть покращити чутливість до інсуліну та контроль рівня цукру в крові. Дослідження показали, що насіння чіа можуть допомогти у стабілізації рівня цукру в крові після їжі. Таким чином, люди, які страждають на діабет, можуть отримати користь від включення насіння чіа у свій раціон.

Насіння чіа можуть допомогти у контролі рівня цукру в крові
Фото: iStock

7. Запалення: Високий рівень запалення є основною причиною численних захворювань в організмі. Тримісячне дослідження, проведене на 20 хворих на цукровий діабет, показує, що вживання в їжу 37 г насіння чіа щодня може знизити маркери запалення hs-CRP на 40%. Таким чином, регулярний прийом насіння чіа може бути корисним для зменшення запалення в організмі.

Способи включення насіння чіа у свій раціон

Вода з насіння чіа, безумовно, є простим та ефективним регулярним споживанням насіння чіа. Їх також можна їсти сирими або додавати в соки, пудинги, каші та смузі. Додавання насіння чіа до різних рецептів може автоматично покращити їх харчову цінність.

Однак переконайтеся, що ви практикуєте контроль порцій, оскільки надлишок навіть насіння чіа може мати несприятливий вплив на організм.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.