Витрати енергії

Для кожної фізичної активності організм потребує енергії, і кількість залежить від тривалості та виду діяльності. Енергія вимірюється в калоріях і отримується із запасів організму або їжі, яку ми їмо. У цій статті розглядаються витрати енергії на ходьбу та біг.

витрат енергії

Ходьба

Лінійна залежність існує при швидкості ходьби від 3 до 5 км/год споживання кисню, але при більш високій швидкості споживання кисню зростає, роблячи ходьбу менш економічною.

Масу тіла можна використовувати для прогнозування витрат енергії з розумною точністю на швидкості ходьби від 2 до 4 миль/год (3,2 до 6,4 км/год). McArdle (2000) [1] детально описує кількість калорій, які ви будете спалювати за хвилину, для діапазонів маси тіла (ваги) та швидкості руху під час ходьби по твердій рівній поверхні.

Якщо маса вашого тіла становить 64 кг, і ви ходите зі швидкістю 5,63 км/год, тоді ви будете спалювати приблизно 4,6 калорій/хвилину - якщо ви йдете протягом однієї години, ви спалите 60 × 4,6 = 276 калорій

Біг

Під час бігу з однаковою швидкістю тренований бігун на дистанцію біжить із меншим відсотком аеробних можливостей, ніж це робить нетренований спортсмен, навіть якщо поглинання кисню під час бігу буде подібним для обох спортсменів. Розмежування між бігом та пробіжкою залежить від рівня фізичної підготовки людини. Незалежно від фізичної форми, з енергетичної точки зору стає набагато економічнішим перехід від ходьби до бігу, коли ваша швидкість перевищує 8 км/год. Понад 8 км/год споживання кисню для ходунків перевищує споживання кисню бігуном. При швидкості 10 км/год поглинання кисню (O2) у ходоків становить 40 мл/кг/хв порівняно з 35 мл/кг/хв для бігуна. Див. McArdle (2000) [1] .

Масу тіла можна використовувати для прогнозування витрат енергії з достатньою точністю під час бігу по твердій рівній поверхні (дорозі, трасі чи траві). Кількість калорій, необхідних для пробігу 1 км, дорівнює вазі в кг (бігун 78 кг спалить 78 калорій/км).

Один літр кисню дорівнює п’яти калоріям, тому наш бігун вагою 78 кг використовує 15,6 літра кисню на кілометр.

McArdle (2000) [1] деталізує кількість калорій, які ви будете спалювати за хвилину, для діапазонів маси тіла (ваги) та швидкості, коли ви біжите по твердій рівній поверхні

Як порівнюють вправи

Наступна таблиця, адаптована за матеріалами McArdle (2000) [1], містить приблизні витрати калорій за 30 хвилин вправ для людини вагою 68 кг для різних вправ та інтенсивності роботи. Додайте 10% на кожні 7 кг понад 68 кг і віднімайте 10% на кожні 7 кг до 68 кг

Вправа Інтенсивність Калорії/½ година
Аеробіка Світло 120
Помірний 200
Бадьорий 300
Ходьба 4 км/год 105
7 км/год 200
10 км/год 370
Біг 9 км/год 320
10 км/год 350
12 км/год 430
16 км/год 550
Велоспорт 9 км/год 120
16 км/год 220
21 км/год 320
Плавання 25 метрів/хв 165
40 метрів/хв 240
50 метрів/хв 345
Веслування Світло 200
Бадьорий 420

Безкоштовний калькулятор

  • Калькулятор витрат енергії - безкоштовна електронна таблиця Microsoft Excel, яку ви можете завантажити та використовувати на своєму комп’ютері.

Список літератури

  1. McARDLE, W.D. та ін. (2000) Витрати енергії у спокої та під час фізичних навантажень. У: McArdle, W.D. et al., 2-ге вид. Основи фізіології вправ, США: Ліппінкотт Вільямс та Вілкінс

Пов’язані посилання

Наступні посилання містять додаткову інформацію з цієї теми:

  • BOUCHARD, C. et al. (1983) Метод оцінки витрат енергії у дітей та дорослих. Американський журнал клінічного харчування, 37 (3), с. 461-467
  • MIFFLIN, M. D. та співавт. (1990) Нове прогнозне рівняння для споживання енергії у спокої у здорових людей. Американський журнал клінічного харчування, 51 (2), с. 241-247

Посилання на сторінку

Якщо ви цитуєте інформацію з цієї сторінки у своїй роботі, тоді посилання на цю сторінку:

  • MACKENZIE, B. (2002) Витрати енергії [WWW] Доступно з: https://www.brianmac.co.uk/energyexp.htm [Доступ

Пов’язані сторінки

Наступні сторінки спортивних тренерів містять додаткову інформацію з цієї теми: