Вітаю ! Ви досягли своєї цільової ваги ?! Але що буде далі, коли вага скинеться. *

Що відбувається, коли вага скидається.

Джинси зручно поміщаються - ТІК!
Тепер я можу носити своє бікіні або плавців з повною впевненістю - ТІК!
Пряжка ременя тепер прикріплена до моєї талії - ТІК!

Отже, ви нарешті вписалися в той предмет одягу, вбрання чи купальників, куди ви сподівались потрапити.
Вага нарешті відірвався після всіх тих місяців наполегливо заробленого поту та повноцінного харчування, що тепер?!

Що відбувається, коли вага скидається, і ви тепер задоволені тим, де знаходитесь, і як виглядає і відчуває ваше тіло? Ти просто зупиняєшся і сподіваєшся, що вага не зникне? На жаль, відповідь - ні!

Одне з найпоширеніших речей, яке ми спостерігаємо в індустрії здоров’я та фітнесу, - це те, що люди втрачають вагу, яку вони відчайдушно бажали скинути, і тоді вони вважають, що це „безкоштовна перепустка“ - припинити тренування та повернутися до старих звичок та малорухливого способу життя АБО вони починають харчуватися так, як звикли!

Це для персонального тренера бентежить! Це було б як алкоголік, який повністю протверезіє і протримається тверезим протягом 2 років, а потім вирішить винагородити себе за те, що знову тверезий випив!
Це самосаботаж!

Ми схильні настільки зосереджуватися на подорожі втрати ваги, що насправді ніхто не говорить про те, що відбувається після ... Що далі?

Перш за все, СВЯТКУЙТЕ!
Є всі причини відсвяткувати відновлення здоров’я та фізичної форми! Ви над цим наполегливо працювали!
Купуйте одяг, до якого ви ніколи не думали, що зможете вписатись, і насолоджуйтесь пишатися змінами в здоров’ї, які ви зробили не лише для себе, але й для своєї сім’ї, бо, швидше за все, якщо ви насолоджуєтесь здоров’ям, я смію стверджувати, що ваша сім’я теж!
Ваш вплив та моделювання ролей надихнуть їх на прийняття кращих рішень щодо здоров’я та фітнесу. Подібне приваблює подібне (більшу частину часу).

Але потрібно знати, що якщо ви не можете зрозуміти, що подорож не закінчується, коли щотижневі зважування припиняються, на жаль, з більшою ймовірністю ви повернетесь туди, звідки почали, якщо не прийняли свідомого рішення постійно стежте за собою та своїм добробутом.

Секрет полягає в цьому ... Ви повинні продовжувати практикувати дисципліну з усім вивченим, а тепер скиньте цілі. Ви повинні залишатися підзвітними перед собою, своєю їжею та своїм тренуванням.

Досягнення підтримки ваги або ідеальної ваги!
Ви навіть відчули задоволення?
Щасливий з людиною, яка озирається на вас у дзеркалі?
Там, де ваші джинси ідеально вписуються без необхідності розтягувати їх, перш ніж ви їх зробите?
Я маю! Це чудово!
І мені потрібно переконатися, що ви розумієте, що в підтримці ваги немає абсолютно нічого поганого (або, як я це називаю, запобігання вазі!).

Говорячи з власного досвіду після того, як за останні 5 років я втратив 35 кілограмів і успішно утримався, я ніколи не хочу повертатися до зайвої ваги, непридатності, невпевненості чи нещастя.
І тепер, коли я стала мамою, я не можу наголосити на важливості необхідності бути здоровим і придатним для наслідування для нашої маленької доньки.

Отже, ось фокус у тому, щоб залишатися мотивованим, коли вага знижується. НАВЧАННЯ ВАГІ!

Тепер, коли вага зникла, настав час скинути свою мету за допомогою персонального тренера (будь то мета заходу, мета тонування/ліплення або навіть просто залишатися активним та підтримувати свою ідеальну вагу).
Тепер нам потрібно перетворити ваше тіло на машину для спалювання жиру, щоб вага не закралася назад і єдиний спосіб зробити це - тренування з обтяженнями!
У поєднанні з цим спосіб досягти підтягнутого/скульптурного тіла - це послідовне тренування опору.

Наші тіла розроблені для вживання цільної їжі, щоб поповнити м’язові волокна, щоб ми були міцними, а регулярні тренування з навантаженням та нарощування сили, функціональності та м’язової пам’яті виявляються найефективнішою довгостроковою стратегією для підтримки, а іноді навіть втрати тіла. жиру.
Те, що вам допоможуть тренування з обтяженням, - це наростити м’язову масу, яка потім служить вашому тілу енергетичною системою, що спалює калорії.

Дослідження довели, що після сеансу ваги наш метаболізм може посилюватися до 36 годин, а це в свою чергу означає, що ми спалюємо більше жиру. Тренування з обтяженням збільшує спалювання калорій, а це означає, що ви дійсно можете їсти більше!

Ви коли-небудь задавались питанням, чому самець може їсти більше, ніж самка, не набираючи ваги? Основною причиною цього є те, що вони мають м’язову м’яз.
Для будь-якої статі з часом при послідовному тренуванні на стійкість це суттєво зробить вас набагато стійкішими до набору ваги у міру дорослішання, що робить це надзвичайно корисним, не кажучи вже про користь для здоров’я від збільшення щільності кісткової тканини.

Багато жінок переживають, що піднімаючи тяжкості, це змусить їх виглядати об’ємними та чоловічими.
Це велике помилкове уявлення і насправді неможливо, оскільки у нас недостатньо тестостерону в організмі, щоб навіть розвивати цей ступінь м’язів природним шляхом.
Підняття важкої ваги, однак, допоможе підвищити швидкість обміну речовин, сприяти більшому спалюванню жиру та допомогти нашому тілу отримати більшу чіткість.

Кілька додаткових маленьких стратегій, які допоможуть утримати вагу:
- Зважуйте кожні 2 тижні. Це просто допомагає тримати вас у руці!
- Продовжуйте відстежувати або записувати свою їжу
- Мати номер «червоного прапора» або розмір сукні
- Готуйте разом зі своїм партнером та дітьми, щоб усі ви насолоджувались здоровим харчуванням
- Обмежте вечерю до одного разу на тиждень

Скільки справді потрібно кардіо, коли досягнете своєї цільової ваги, порівняно з тим, чому тренування з обтяженням критично важливі для подальшої втрати жиру, загальновідомо.
Я почувався змушеним писати про це, спілкуючись із багатьма людьми, подібними до мене, які вважають, що бути "щасливим" зі своєю вагою/розміром чи здоров'ям це погано. Коли це насправді фантастика! Це означає, що ви зробили такий вибір способу життя, щоб забезпечити покращення здоров’я. Вони є ключовими для всього цього - продовжувати це протягом довгого життя.

Вам просто потрібно переконатися, що ви рухаєтесь до інших цілей, щоб ви були в захваті від свого навчання.
Тепер ви можете почати працювати над більш струнким, здоровим, м’язистим тілом, і це захоплює!

Скільки їжі вам потрібно для підтримки своєї цільової ваги, значною мірою залежатиме від того, наскільки фізично ви будете активні, але незалежно від споживання калорій, одне залишається незмінним. Якщо ви не практикуєте дисципліну зі своїм здоров’ям & фітнес ви не будете мати довготривалого успіху.

Одне можна сказати точно, щодня витрачайте час, щоб інвестувати та зробити щось для себе!

Алісія Йовчевський
Власник студії

* Застереження: Окремі результати залежать від узгоджених цілей. Клацніть тут для деталей.