Висококалорійні продукти, які допоможуть вам набрати вагу

Іноді мета полягає в тому, щоб НАБИТИ вагу.

Тут ми багато говоримо про схуднення, але це не завжди мета. Якщо ви хочете наростити м’язи і стати сильнішими, або якщо ви занадто худі і вам потрібно трохи набрати вагу, вам потрібно трохи калорій!

Подібно до того, як для схуднення потрібно мати дефіцит калорій, для набору ваги потрібно мати надлишок калорій (споживаючи більше, ніж ви спалюєте)

Тому, будь ласка, не перекручуйте: якщо ви не хочете набирати вагу, це не означає, що ви не можете їсти цю їжу! Це просто більш калорійний і менший об’єм, який допомагає отримувати більше калорій, не набиваючи обличчя.

Часто, коли хтось переводить свій фокус на спробу набрати вагу після дієти на стільки часу, їм важко їсти достатньо.

Хоча існує очевидний (і менш ідеальний шлях) вживання тонн солодких закусок або смаженої їжі, це все варіанти, які дійсно можуть допомогти вам додати трохи зайвих калорій в день, не з’їдаючи ні тонни.

Однією з найпростіших порад для надбавки зайвих калорій є приготування їжі з оливковою олією (або кокосовою олією або маслом). Під час дієти ми, як правило, дотримуємось спреїв та альтернатив для зменшення калорій.

Якщо вам потрібно ввести калорії, не цурайтесь масла! Потушіть овочі зі столовою ложкою або двома оливковою олією, і ви додасте трохи калорій і трохи смаку!

Кількість калорій у різних марок буде дещо різною, а калорії певного арахісового масла або плитки темного шоколаду можуть дещо відрізнятися, але скористайтеся цим посібником, щоб дати вам уявлення про якісну їжу, яку слід використовувати.

Пам’ятайте, що не існує такого поняття, як “чисте наповнення”

Здається, все ще існує поширена помилка, що якщо ви їсте чисто, ви не наберете вагу.

Якщо ваша мета - наростити м’язи, ви знаєте, що вам потрібно мати надлишок калорій. Багато людей думають, що якщо вони з’їдять тонну калорій, але вживають лише “здорову” їжу, вони не наберуть жиру. Ви знаєте, оскільки калорії "чисті".

Але це не працює так ...

Якщо ваше тіло потребує 2500 калорій на день, і ви щодня їсте 5000 калорій, крім курки, рису та салату, ви все одно наберете трохи жиру. Хоча чудово розставити пріоритети на здоровіші варіанти, занадто багато калорій все одно призведе до занадто великого надлишку калорій.

Подумайте про це так: якщо ви хочете схуднути і різко скоротите калорії, ви не побачите бажаних результатів. Так, ви схуднете, але ви також втратите зароблені важко м’язи, і результати не будуть стійкими.

Головне не з’їсти тонну «чистої» їжі. Головне - повільно збільшувати споживання з часом.

Якщо ви читаєте це і ваша мета - набрати вагу - приймайте це повільно. Не стрибайте від вживання 1600 калорій на день до 3500 калорій на день. Навіть якщо ви харчуєтесь якомога здоровіше, ви не отримаєте бажаних результатів.

Використовуйте мій путівник, щоб допомогти вам витратити кілька зайвих калорій у свій день, але приймайте це повільно! Не поспішайте. Як для схуднення потрібно терпіння, так і для набору ваги.

Не сприймайте мене неправильно - ви можете дуже швидко набрати вагу, якщо дуже хочете, але це буде багато небажаного жиру, якщо ви поспішаєте з цим процесом. Візьміть це повільно. Твоє тіло буде тобі вдячне.