Високий рівень холестерину: три найефективніші продукти, які допомагають знизити рівень холестерину

Високий рівень холестерину: Три продукти, як відомо, допомагають знизити рівень та зменшити ризик (Зображення: Getty Images)

високий

ВИСОКИЙ холестерин - це підступний стан, який може вразити людину в будь-який час, причому багато хто навіть не підозрюючи, що страждає від його високого рівня. На щастя, вживання більшої кількості цих продуктів може допомогти знизити рівень і зменшити ризик.

Доктор Доун Харпер про стан здоров’я, яке найчастіше залишається поза увагою

Звичайний 0 false false false EN-GB X-NONE X-NONE

Холестерин не є внутрішньо шкідливим, насправді він потрібен вашому організму для побудови здорових клітин. Однак високий рівень холестерину шкідливий, оскільки спричиняє розвиток жирових відкладень у судинах. Це збільшує ризик серцево-судинних захворювань, що є основною причиною смерті у Великобританії та в усьому світі. Вживання в їжу більше моркви, чорносливу та авокадо може знизити рівень холестерину.

Пов’язані статті

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Звичайний 0 false false false EN-GB X-NONE X-NONE

Дієта відіграє ключову роль у зниженні високого рівня холестерину, і деякі продукти рекламували за їх знижувальні властивості.

Один такий предмет належить до сімейства коренеплодів - морква.

Вживання моркви було пов’язано із зниженням рівня холестерину в дослідженнях на людях та тваринах.

В одному помітному дослідженні, опублікованому в The American Journal of Clinical Nutrition, учасники, які їли двісті грамів сирої моркви на сніданок щодня протягом трьох тижнів, спостерігали зниження рівня холестерину в сироватці крові на 11 відсотків.

Звичайний 0 false false false EN-GB X-NONE X-NONE

У тих, хто вживав чорнослив та сік із чорносливу, рівень артеріального тиску, загального холестерину та "поганого" холестерину ЛПНЩ був значно нижчий, ніж у групи, яка пила воду.

Холестерин ЛПНЩ зазвичай вважають найбільш шкідливою формою холестерину, оскільки він прилипає до внутрішніх стінок артерії, обмежуючи кровотік.

HDL холестерин, також відомий як "хороший" холестерин, протидіє цьому шкідливому механізму, підбираючи холестерин LDL і транспортуючи його до печінки, де він вимивався.

Інше дослідження показало, що чоловіки, яким був діагностований високий рівень холестерину, мали нижчий рівень холестерину ЛПНЩ після вживання 12 чорносливу щодня протягом восьми тижнів.

Пов’язані статті

Звичайний 0 false false false EN-GB X-NONE X-NONE

Опубліковано в журналі Американської асоціації серця, дослідження показують, що мононенасичені жири (містяться в авокадо) допомагають захистити від серцевих захворювань.

NHS рекомендує чотири харчові звички, щоб допомогти знизити рівень холестерину, причому перше - вживати жирну рибу, таку як скумбрія та лосось.

Більше того, наступним кроком є ​​вибір коричневого рису, хліба та макаронних виробів (як правило, цільнозернових).

І перекусити горіхами, насінням, фруктами - наприклад, авокадо - та овочами.

Високий рівень холестерину: Як відомо, чорнослив допомагає знизити рівень людини (Зображення: Getty Images)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Звичайний 0 false false false EN-GB X-NONE X-NONE

Дієтичні поради щодо зниження високого рівня холестерину

Окрім збільшення споживання здорових для серця продуктів, важливо також зменшити споживання певних продуктів.

"Щоб знизити рівень холестерину, спробуйте скоротити жирну їжу, особливо їжу, яка містить тип жиру, який називається насиченим жиром", - радить NHS.

Насичені жири підвищують рівень шкідливого холестерину в крові, попереджає він.

Популярні

Дієтолог Хелен Бонд сказала: «Наш дедалі нездоровий спосіб життя - погані харчові звички, що включають занадто багато насичених жирів, відсутність фізичних вправ, куріння, споживання алкоголю та розширення талії через уповільнення обміну речовин - означають, що ми рухаємось через десятиліття до пенсії вік, тим більша ймовірність матиме нездоровий рівень холестерину.

«Насправді, згідно з останніми даними опитування здоров’я Англії, лише третина (35 відсотків) віком від 25 до 34 років має загальний рівень холестерину вище загальновизнаного здорового показника 5 ммоль/л порівняно з майже половиною (48 35-44-річних, 61% 45-54-річних та 65% 55-64-річних.

"Не забувайте, що всі дорослі у віці 40-74 років, які проживають в Англії, мають право на безкоштовний медичний огляд NHS, і його слід повторювати кожні п'ять років".