Вісім супер-продуктів для шкіри для сяючого кольору обличчя

• Морква, авокадо, жирна риба, капуста, гарбуз - головний список
Бездоганна, сяюча шкіра молодого вигляду - це те, чого прагнуть усі жінки. Мільйони людей витрачаються по всьому світу на креми, лосьйони, сироватки та інші зілля - все обіцяє ідеальний колір обличчя.

Але, замість того, щоб зосередитись на тому, що ви вбиваєте на шкірі, команда експертів закликає жінок, як і чоловіків, скоріше сконцентруватися на тому, що вони вводять у своє тіло. уявлення про те, що красива шкіра починається на вашій тарілці.

Шона Вілкінсон, головний дієтолог www.NutriCentre.com, роздрібної торгівлі природним здоров’ям, сказала: «Багато людей не роблять зв’язок між продуктами, які вони їдять, та шкірою.

"Але, як і будь-яка інша частина тіла, наша шкіра підтримується здоровою завдяки їжі та поживним речовинам, які ми споживаємо". Тож, хоча неправильний раціон може швидко призвести до опухлості або сухості шкіри, плям або вугрів, здорове харчування на основі цілого продукти харчування, включаючи різноманітні овочі та фрукти, горіхи та насіння, квасоля, риба та цільні зерна, є чудовою основою для сяючої, молодої шкіри.

"Наступні продукти є особливо хорошими джерелами корисних поживних речовин та чудовими підсилювачами шкіри".
ЗБЕРІГАЙТЕ ОРАНЖЕВО

Овочі, такі як морква, кабачки, гарбуз та солодка картопля, містять особливо високий вміст бета-каротину та інших каротиноїдів, які надають їм помаранчевий колір.

"Бета-каротин перетворюється на вітамін А в нашому організмі, який є одним з найважливіших поживних речовин для цілісності шкіри, тобто шкіра, яка тверда, протистоїть пошкодженням і може швидко зажити", - сказала пані Вілкінсон.

«Сам бета-каротин також може допомогти запобігти пошкодженню клітинами вільних радикалів, що може призвести до старіння, оскільки він діє як антиоксидант.

"Помаранчеві овочі смачні як основа для тушонки та супів взимку або смажені з іншими овочами, такими як перець, червона цибуля та буряк".

ПРИГОДНІ ЯГОДИ
Такі ягоди, як чорниця, малина та чорна смородина є чудовими джерелами вітаміну С. Дієтолог Кассандра Барнс сказала: "Цей вітамін життєво важливий для утворення колагену, який надає нашій шкірі структуру та еластичність". Крім того, вона пояснила, що вітамін С також є антиоксидант, "захищаючи наші клітини від пошкодження".

"Ягоди також містять багато інших поживних речовин рослин, які можуть працювати як антиоксиданти в організмі, такі як кверцетин, катехіни та ресвератрол", - сказала вона.

«Ще однією перевагою ягід перед більшістю інших фруктів є те, що вони мають менше цукру - дієта з високим вмістом цукристих продуктів може пришвидшити старіння шкіри.

"Ягоди чудово додаються до простого йогурту, де є подрібнені горіхи - ідеальний варіант закуски або сніданку". Амбар сказав, що корисно приймати добавку, упаковану антиоксидантами та ресвератролом, наприклад Nature’s Plus AgeLoss Skin Support.

МАСЛИВА РИБА ДЛЯ ГІДРАТАЦІЇ
Жирна риба, включаючи сардини, скумбрію, лосось та форель, наповнена високим вмістом жирних кислот омега-3. Барнс сказав: «Було встановлено, що жирні кислоти Омега-3 та Омега-6 відіграють важливу роль у структурі шкіри і зовнішній вигляд.

"Вони вбудовуються в клітинні мембрани епідермісу, самого зовнішнього шару клітин шкіри, і допомагають підтримувати бар'єрну функцію шкіри та запобігають втраті вологи.

"Також вважається, що вони відіграють роль у дермі, нижньому шарі шкіри, контролюючи запалення та мінімізуючи пошкодження колагену від УФ-променів".

Для тих, хто не любитель риби, пані Барнс сказала, що хороша добавка до риб’ячого жиру, така як Омега-3 Quest Vitamins, може стати хорошим доповненням до їх щоденного раціону.

A * ШКІРА З АВОКАДОМ
Авокадо є хорошим джерелом вітаміну Е, який, як вважають, має кілька ролей у здоров’ї шкіри. Як і вітамін С, він діє як антиоксидант, тому може захищати клітини шкіри від пошкодження вільними радикалами.

Вважається, що це також допомагає захистити шкіру від ультрафіолетових променів і має протизапальну активність у шкірі - запалення бере участь у шкірних висипаннях, плямах та вуграх.

Дієтолог, доктор Мерилін Гленвілл, автор "Біблії природного здоров'я для жінок", зазначила: "Хоча в авокадо відносно багато жирів, більшість із них - це здорові мононенасичені жири, такі як в оливковій олії, і лінолева кислота омега-6 жирних кислот.

“Як ми вже бачили, омега-6 жири корисні для запобігання втрати вологи з шкіри; і мононенасичені жири також можуть мати цю перевагу.

"Крім цього, авокадо також містить хороший рівень каротиноїдів, тих самих антиоксидантів, які містяться в апельсинових овочах".

НАСІННЯ ГАРБУКІВ ДЛЯ ПРОБЛЕМНОЇ ШКІРИ
Ці харчові коштовності є чудовими джерелами цинку, одного з найважливіших мінералів для підтримки здорової, щасливої шкіри.
Уілкінсон сказав: "Існує думка, що до 20 відсотків цинку в організмі зберігається в шкірі, і він відіграє важливу роль у зростанні та загоєнні".

Дефіцит цього мінералу пов’язаний з прищами, сухістю шкіри, дерматитом та поганим загоєнням ран, пояснила вона. Насіння гарбуза, як авокадо, горіхи та інші насіння, також містять лінолеву кислоту омега-6.

"Інші насіння та горіхи також є хорошими джерелами цинку, а також біотину, вітаміну, який, як відомо, сприяє здоровій шкірі та волоссю", - додав Вілкінсон.

ПОКРИТТЯ ЗЕЛЕНОГО СОКУ
Соки, приготовані з великою кількістю свіжих зелених овочів, є зосередженими джерелами поживних речовин, у тому числі багатьох, які можуть бути корисними для нашої шкіри, сказав Барнс.

"Вони містять такі мінерали, як кальцій, магній і алкалоїди, які допомагають підлужувати організм, запобігаючи тому, щоб він став занадто кислим", - сказала вона.

“Наш організм, як правило, підтримує досить стабільний кислотно-лужний баланс, але незначна надмірна кислотність може бути пов’язана з прорізуванням шкіри або такими проблемами, як екзема.

«Зелені соки також багаті вітаміном С, бета-каротином та іншими антиоксидантами, включаючи хлорофіл, речовину, що виробляє зелений пігмент у рослинах. Якщо у вас немає соковижималки, просто їжте багато зелених овочів ".

Також може бути корисно додати добавку до вашого зеленого смузі, сказав Барнс. Вона рекомендує Nature's Plus Green Lightning, харчовий порошок, що включає хлорелу, спіруліну, пирій і тихоокеанські водорості, щоб «очистити шкіру».
ВІСЕННИЙ ДОБРОТ
Овес є особливо багатим джерелом біотину, вітаміну, який добре відомий своєю роллю у здоров’ї нашої шкіри та волосся.

"Овес також містить багато ніжної клітковини, яка допомагає підтримувати здоровий травний тракт і роботу кишечника", - сказала Вілкінсон. Здорове травлення життєво важливо для нашої шкіри з двох основних причин.

«По-перше, нам потрібно правильно перетравлювати їжу, щоб усі ті, що люблять шкіру поживні речовини потрапляли в наш організм; по-друге, якщо ми не усуваємо відходи належним чином, надлишки токсинів можуть циркулювати в крові і можуть виходити через шкіру, піт і шкірне сало », - сказала вона. "Результатом можуть бути шкірні висипання та інші шкірні проблеми".

ЛЯЛЬКА З КАПУСТОЮ
Хрестоцвіті овочі є «сімейством капустяних» - овочі, включаючи брокколі, цвітну капусту, капусту, червоно-зелену капусту, мангольд, крес-салат та брюссельську капусту.

"Вони містять багато сполук сірки, які можуть підтримувати детоксикацію в печінці (адекватна детоксикація печінки настільки ж важлива, як і здорова кишка для позбавлення від токсинів)", - сказав Барнс.

«Вони можуть також сприяти збалансуванню гормонів, особливо у жінок, оскільки вони містять речовину, яка називається індол-3-карбінол, яка, як було встановлено, врівноважує рівень естрогену.

"Тому, якщо ви жінка, яка в період менструації схильна до проривів шкіри, вам може бути корисно їсти одну-дві порції цих овочів на день - але переконайтеся, що ви варіюєте свій вибір, щоб вам не було нудно.

"Але якщо ви чоловік, не думайте, що вони вам не допоможуть: хрестоцвіті овочі дуже поживні та корисні для всіх нас".