Негайно припиніть їсти ці 10 продуктів, щоб швидко схуднути

Якщо ви хочете швидко схуднути, але не знаєте, з чого і як почати, вам пощастило, тому що ми маємо відповідь. Хоча завжди найкраще, якщо будь-яка дієта або зміна режиму харчування поєднуються зі збільшенням фізичної активності, є деякі загальноприйняті продукти, які ви можете вимкнути зі свого раціону, що майже негайно розпочне вашу подорож до схуднення.

Ми знайшли 10 продуктів, які, якщо повністю виключити їх з раціону, допоможуть вам швидко досягти успіху в схудненні. Ці продукти або безпосередньо пов’язані із збільшенням ваги, або є висококалорійною їжею, яку легко замінити нижчокалорійною альтернативою. Прочитайте далі, щоб дізнатись про один із найпростіших способів прискорити втрату жиру, а потім прискорити результати, поєднавши ці поради з 25 простими способами схуднути на 5 фунтів, на думку експертів.

Алкоголь

Вибачте, але якщо ви хочете швидко схуднути, вам потрібно попрощатися з випивкою. Алкогольні напої, такі як келих вина чи пиво, по суті є порожніми калоріями, а солодкі коктейлі (які часто упаковані в подвійні або потрійні або більше калорій) внесуть ще більше руйнувань на талії. Дослідження показали, що вживання алкоголю насправді уповільнює втрату ваги безліччю способів. Наприклад, у січні 2017 року дослідники, які проводили дослідження на тваринах, виявили, що миші, яким давали етанол протягом трьох днів, продемонстрували значне збільшення споживання їжі. Результати свідчать про те, що алкоголь насправді може викликати сигнали голоду в мозку, що призводить до посиленого бажання їсти більше їжі.

Що ще? Додаткові дослідження показують, що алкоголь може призвести до збільшення періодів неспання під час циклів сну. У свою чергу, недосипання, як через недосип, так і через порушення сну, може призвести до дисбалансу гормонів, пов’язаних з голодом, ситістю та накопиченням енергії. Щоб дізнатись більше про негативні наслідки вживання алкоголю - крім того, що це стримує втрату ваги - ось що трапляється з вашим тілом, якщо ви вживаєте алкоголь щодня.

Білий хліб

Прості вуглеводи (наприклад, ті, що містяться в білому хлібі) сумно відомі тим, що не наповнюють вас. Тож не дивно, що ви можете поласувати кількома скибочками і мати все ж достатньо місця для повноцінного харчування. З часом перестарання з будь-яким видом хліба може призвести до збільшення ваги, особливо якщо врахувати, що кожного разу, коли ви їсте одну з безкоштовних паличок з оливкового саду або печиво із затоки Чеддер із затоки Червоного омара, ви додаєте до їжі 150 калорій.

Потрібен більше доказів, що білий хліб не є точно союзником для схуднення? Дослідження 2014 року, в якому взяли участь 9 267 людей, показало, що вживання двох скибочок білого хліба на день пов’язане з 40% більшим ризиком збільшення ваги та ожиріння. Опустити білий хліб і замінити його чимось із високим вмістом клітковини, таким як хліб Єзекіїля, - це вірний спосіб швидко схуднути.

ЗАСТОСУЙТЕ ІНФОРМОВАНО: Підпишіться на нашу розсилку, щоб отримувати найсвіжіші новини про їжу, що надходять прямо у вашу поштову скриньку.

Висококалорійні кофеїнові напої

У звичайній чашці чорної кави є дві (так, дві) калорії, але якщо ви додасте ароматизований кавовий крем до ранкової чашки Джо, ви експоненційно збільшуєте калорійну шкоду. Столова ложка вершкового шоколаду з солоним карамельним шоколадом "Мате" становить 35 калорій і не має жодної харчової цінності. Якщо ви щодня опускаєте дві столові ложки речей у свою каву, це додаткові 490 калорій на тиждень, і це лише подряпає поверхню, коли мова йде про висококалорійні добавки до кави. Збиті вершки та ароматизовані сиропи, подібні до тих, які зазвичай зустрічаються у Starbucks або Dunkin ', додають ще більше порожніх калорій у ваш день і можуть легко перешкодити вашим цілям щодо схуднення.

Фруктові соки

Більшість фруктових соків, які ви знайдете в супермаркеті, мають мало спільного з цілими фруктами. Насправді вони часто переробляються і завантажуються цукром, який є головним фактором збільшення ваги. Дослідження 2013 року показало, що є достатньо наукових доказів, що підтверджують, що зменшення споживання підсолоджених цукром напоїв зменшить поширеність ожиріння та захворювань, пов’язаних із ожирінням. Подібним чином дослідження 2012 року, опубліковане в American Journal of Public Health, показало, що надмірне споживання фруктових соків пов'язане з підвищеним ризиком ожиріння у дітей. Натомість дотримуйтесь води та несолодкого чаю. Або спробуйте будь-який із 7 найкращих «здорових» соків.

Цукеркові батончики

Не секрет, що цукерки нездорові - вони упаковують багато доданого цукру, доданих олій та рафінованого борошна в невелику упаковку, і, як правило, вони мають майже ніяку харчову цінність. Дослідження 2015 року, проведене 107 243 американськими жінками після менопаузи, показало, що більший прийом шоколадних цукерок був пов’язаний з більшим потенційним збільшенням ваги. Це означає, що вимкнення цих солодких ласощів з вашого раціону обов’язково призведе до певної втрати ваги.

Підсолоджені цукром напої, такі як газована вода, також слід якомога швидше виключити зі свого раціону, якщо ви хочете швидко скинути вагу. Згідно з дослідженням JAMA 2004 року, збільшення споживання солодких безалкогольних напоїв суттєво асоціювалось із більшим збільшенням ваги та більшим ризиком ожиріння з часом у дорослих. Подібним чином дослідження, проведене в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, що напої, що містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози (який міститься в багатьох газованих напоях), пов’язані з ожирінням. Фруктоза всмоктується в організмі інакше, ніж інші цукру, оцінюється в дослідженні, що впливає на рівень інсуліну та метаболізм і може призвести до збільшення ваги.

І тримайтеся подалі від дієтичної соди теж. Штучні підсолоджувачі, що використовуються в калорійних напоях, спричиняють жир на животі і змушують шукати додаткові калорії, не кажучи вже про те, що вони завдають хаосу вашим зубам, серцю та здоров’ю кишечника. Видалення всіх газованих напоїв зі свого раціону - це простий спосіб схуднути, навіть не потіючи.

Картопля фрі

Наступного разу, коли вас запитають, чи більше ви віддаєте перевагу фрі чи салату під час їжі, виберіть останнє. Не можна заперечувати, що смажена картопля має чудовий смак, але це тому, що це шматочки смаженої картоплі, купані в олії, що засмічує артерії. Що ще? Вони практично не мають харчової цінності, і, якщо вони є звичайною частиною вашого раціону, майже напевно ускладнюють схуднення, особливо якщо ви заливаєте їх кетчупом та іншими цукристими приправами. Згідно з дослідженням, проведеним у 2017 році в The American Journal of Clinical Nutrition, вживання картоплі фрі більше двох разів на тиждень було пов'язане з більш ніж подвоєним ризиком смерті. Це частково тому, що вони можуть збільшити ризик майбутнього високого кров’яного тиску, діабету або ожиріння - які є відомими факторами ризику серцево-судинних захворювань та інших проблем зі здоров’ям. Виключення соленої сторони з вашого раціону означає менше натрію та насичених жирів для вас, а це означає, що втрата ваги легко настане. Якщо вам потрібна допомога у скороченні солі у ваших улюблених ресторанах швидкого харчування, не пропустіть, 19 найкращих замов швидкого харчування з низьким вмістом натрію, на думку дієтологів.

Картопляні чіпси

Ми вже описали, чому картопля фрі не підходить для вашої талії, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути, тому не дивно, що картопляні чіпси, які також містять натрій і насичені жири, також не можна використовувати. Насправді, дослідження Гарварда 2011 року, опубліковане в The New England Journal of Medicine, показало, що учасники набирали в середньому 3,35 фунта за чотирирічний період, і на основі збільшення щоденних порцій окремих дієтичних компонентів коливання ваги було найбільшим міцно пов'язаний з прийомом картопляних чіпсів. Вірте чи ні, дослідження показало, що солона закуска сприяє збільшенню ваги на порцію, ніж інші шкідливі продукти, такі як напої, підсолоджені цукром.

Оброблене м'ясо

Гарвардське дослідження 2011 року, яке показало, що картопляні чіпси суттєво сприяють збільшенню ваги, також виявило, що перероблене м’ясо - ми говоримо про м’ясо, делікатесне, шинка, бекон та хот-доги - може сприяти зростанню вашої талії. Більш конкретно, дослідження показало, що споживання обробленого м’яса пов’язане з майже зайвим кілограмом приросту ваги протягом 4-річного періоду. І якщо вам потрібна інша причина, щоб знизити м’ясо гастрономічних продуктів, розгляньте це: у 2015 році Всесвітня організація охорони здоров’я класифікувала оброблене м’ясо як канцероген, після того, як дослідники виявили, що вживання 50 грамів цього продукту щодня збільшує ризик розвитку раку прямої кишки на 18%.

Морозиво

Морозиву важко встояти, особливо з підвищенням температури, але виключати його зі свого раціону - це хороший крок, якщо ви хочете швидко схуднути, і особливо корисно, якщо ви схильні заливати морозиво сиропами, соусами, та інші солодкі начинки перед копанням. "Пінта морозива може містити до 1000 калорій, а для деяких людей це більше половини їх щоденного споживання", - говорить Едвіна Кларк, RD, APD, для Eat This, Not That ! в квітні. Це означає, що якщо ви продовжите цю звичку, це може призвести до досить значного збільшення ваги. Наступного разу, коли ви захочете чогось солодкого, насолоджуйтесь шматочком фрукта або насиченим антиоксидантами темним шоколадом.