Випивка перед вашим періодом

Новини США та світовий звіт | @usnews

27 травня 2020 р., 00:00

Поділитися цим:
поділитися на Facebook
поділитися у Twitter
поділитися по електронній пошті
друк

Для багатьох жінок «тій порі місяця» передує короткий період, коли запоїння здається неминучим, і ви просто не можете насититися певними комфортними продуктами. Якщо це описує ваш досвід, візьміть до душі, що ви не самотні.

«Переїдання перед менструацією є надзвичайно поширеним явищем, - говорить Рой Гілдерслів, зареєстрований дієтолог Медичного центру Університету штату Огайо Векснер в Коламбусі. "Деякі дослідження показали, що до 97% жінок переживають якийсь смак їжі або борються із збереженням ситості до менструації".

Що викликає запої перед вашим періодом?

Одним словом: гормони. Гормональні коливання винні в тому, чому ви можете бути жадібно голодними або мати проблеми з придушенням тяги в дні, що передують менструації. Це лише частина загального функціонування жіночої репродуктивної системи.

Доктор Мері Джейн Мінкін, клінічний професор акушерства, гінекології та репродуктивних наук з Медичного факультету Єльського університету, каже: "Якщо говорити про еволюцію, то вся (репродуктивна) система жінок створена для того, щоб завагітніти".

Делікатний танець гормонів робить можливим вагітність та менструацію, але це не завжди плавне плавання протягом усього циклу.

"Безпосередньо перед менструацією рівень гормонів змінюється", - пояснює Гілдерслів. «Виробництво прогестерону збільшується, щоб допомогти організму подати менструацію. Це супроводжується значним зниженням рівня прогестерону та естрогену в організмі ”, що збігається з початком менструації.

В організмі багато гормонів, які регулюють різні функції в організмі. Лептин - це один гормон, який керує відчуттям ситості, коли ви вже їсте. Гілдерслів каже, що, як відомо, естроген має подібний вплив на голод, як і лептин.

Тому вищий рівень естрогену в організмі може пригнічувати апетит. Оскільки ці рівні падають до менструації, це може сигналізувати вашому мозку про те, що ви голодні, і спонукати вас їсти більше, ніж зазвичай.

Одночасно, більш високий рівень прогестерону стимулює апетит і може «негативно впливати на настрій», що може ускладнити потяг до того, щоб більше їсти. Це збільшення рівня прогестерону, що супроводжується падінням естрогену, "вважається одним із основних факторів переїдання до і під час менструації", - говорить Гілдерслів.

Для одних жінок проблема є більш вираженою, ніж для інших, і її можна класифікувати як клінічне переїдання. "Вважається, що клінічне переїдання є" ідеальною бурею "в організмі", що поєднує як гормональні зміни, що відбуваються природним чином, щоб викликати менструацію, так і інші проблеми, такі як розлад настрою, депресія або загальна незадоволеність свого організму. Ці проблеми можуть "призвести до переїдання та періодів провини, а потім ще більше епізодів переїдання", говорить Гілдерслів, створюючи проблемний цикл випивки та очищення.

Лише один симптом багатьох

Переїдання може стати проблематичним, і для деяких жінок це вимагає перегляду лікарем. Особливо, якщо у вас є інші турбуючі симптоми, можливо, пора звернутися до гінеколога/гінеколога або вашого лікаря первинної медичної допомоги. Можливо, ви маєте справу з передменструальним синдромом. Симптоми ПМС зазвичай включають:

- Підвищений апетит, тяга або нав’язливе харчування.

- Ніжність у грудях.

Коли симптоми ПМС дуже важкі, у Вас може бути діагностовано передменструальний дисфоричний розлад або ПМДД. Цей стан повинен лікувати медичний працівник, тому говоріть, якщо ваші симптоми заважають вашому життю. Однак для більшості жінок помірні симптоми ПМС - це лише нормальна частина жіночої репродуктивної системи.

Приборкання передменструального запою

Хоча цілком нормально відчувати поведінку та тягу до запою до вашої менструації, є способи спробувати взяти її під контроль. Ці вісім порад можуть допомогти вам повернутися в потрібне русло незалежно від того, чим займаються ваші гормони.

1. Зверніться до свого медичного працівника. Перш за все, важливо здоровий регулярний період. "Дослідження пов’язують більшу кількість випадків запою з нерегулярними періодами, ймовірно через вплив гормонів на організм", - говорить Гілдерслів. Тож якщо у вас нерегулярні місячні або вас турбують симптоми ПМС, зверніться до свого лікаря.

2. Дайте собі відпочити. «Сором - одна з найбільших речей, яка може призвести до компульсивної поведінки. Тому важливо визнати ці тяги та зміни в організмі і не обмежувати їх надто сильно », - говорить Гілдерслів. Якщо ви хочете цей шматочок шоколаду, ви можете його отримати в межах розумного. Помірність, як завжди, - це назва гри.

3. Їжте здорову їжу з високим вмістом клітковини. Вам слід прагнути харчуватися якомога здоровіше, як можна протягом усього місяця. Особливо перед менструацією вибирайте продукти з підвищеним вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі та цільні зерна. "Вони можуть допомогти вам довше залишатися ситими, тому додавання цих продуктів до звичних страв та закусок може покращити вашу здатність уникати надмірного вживання їжі", - говорить Гілдерслів. Їжа з високим вмістом клітковини також може допомогти полегшити запор. Намагайтеся додати більше зеленої, листової їжі, як шпинат та капуста, або хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, для цієї волокнистої маси. Яблука - це також солодкий спосіб додати більше клітковини у свій раціон. Слід обмежити кількість солоної та жирної їжі, яку ви їсте безпосередньо перед менструацією, оскільки це може погіршити здуття живота. Кофеїн та молочні продукти також можуть спричинити здуття живота та розлад шлунка, а також порушити режим сну.

4. Не купуйте шкідливу їжу. Іноді це легше сказати, ніж зробити, але завжди краще уникати поривів купувати шкідливу їжу в продуктовому магазині. Знову ж таки, ця порада діє протягом усього місяця, а не лише перед менструацією. "Зберігайте в будинку здорову їжу і уникайте солодощів і продуктів з високим вмістом жиру", - говорить Гілдерслів. Він також рекомендує "шукати рецепти здорових версій солодощів, чіпсів, цукерок або смаженої їжі, які можуть задовольнити тягу без додавання калорій".

5. Відпочиньте і керуйте стресом. "Регулярне управління стресом і здоровий режим поведінки під час сну можуть забезпечити нормальну роботу ваших гормонів і запобігти потягам до емоційного харчування та переїдання", - говорить Гілдерслів.

6. Рухайтесь більше. "Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти підтримувати рівень гормонів здоровим і зменшити кількість і тяжкість цих позивів навколо продуктів", - говорить Гілдерслів.

7. Ведіть журнал харчування. Не забуваючи про те, що ви їсте, скільки і коли набагато легше, якщо ви все це запишете. Ведення журналу про їжу може допомогти вам зрозуміти, чи виникає тяга щодня в один і той же час, чи це наслідком пропущеної їжі. Знання ваших тригерів може допомогти вам уникнути переїдання в майбутньому.

8. Зустрітися з дієтологом або терапевтом. Якщо ви дійсно боретеся, подумайте про те, щоб поговорити з професіоналом, щоб скласти план харчування або поговорити про проблеми психічного здоров'я, які можуть сприяти або посилювати вашу тягу та спонукання до надмірної їжі. Gildersleeve підкреслює, що "цілком нормально мати тягу і хотіти переїсти" безпосередньо перед менструацією. Однак у деяких людей можуть виникати «негативні асоціації та почуття невдачі та провини, коли вони намагаються контролювати цю тягу, щоб допомогти зменшити порочний цикл запою». Поговоріть з терапевтом, якщо ви, здається, не можете його відпустити.

І якщо ви відчуваєте, що ваша харчова поведінка або інші передменструальні симптоми надмірні або погіршуються, Мінкін закликає вас звернутися до свого лікаря первинної медичної допомоги або гінеколога для оцінки. "Ми можемо допомогти вам, якщо у вас гнилі місячні. Не соромтеся контактувати з гінекологом або іншим медичним працівником. Не потрібно з цим миритися ".