Вимоги до білка групи крові O

Пов’язані статті

Дієта групи крові, розроблена доктором Пітером Д’Адамо, заохочує людей з групами крові типу О їсти переважно м’ясо, але уникати зернових та молочних продуктів. Однак медичний центр університету Нью-Йорка в Лангоні повідомляє, що не рекомендується змінювати свій раціон на основі вашої групи крові та не підтверджується науковими доказами. Потреби у білках визначаються такими факторами, як стать, вік та рівень активності, а не група крові.

вимоги

Білок RDA

Рекомендована дієтична норма (RDA) для білка - це вимога, яка розраховується для задоволення потреб більшості людей у ​​кожній віковій та статевій групі. RDA для людей з кров’ю типу О та всіх інших груп крові становить 46 грамів для жінок, 56 грамів для чоловіків та 71 грам білка щодня під час вагітності та лактації, повідомляє Інститут медицини. Огляд, опублікований у випуску "Сучасна думка щодо клінічного харчування та метаболічної допомоги" 2010 року, повідомляє, що фактичні потреби в білках можуть бути вищими, ніж пропонують сучасні ОРД. Тому розглядайте RDA як білок як мінімальну добову потребу.

Активні дорослі

Якщо ви регулярно тренуєтесь, ваші потреби в білках, ймовірно, вищі, ніж у неактивних людей. Огляд, опублікований у виданні "Журналу Міжнародного товариства спортивного харчування" за 2010 рік, повідомляє, що фізичним вправам потрібно щодня 1,4-2,0 г білка на кілограм ваги, або 0,64-0,91 г білка на фунт ваги кожного дня. . Наприклад, 165-кілограмовій активній людині щодня потрібно від 106 до 150 грамів білка, залежно від інтенсивності тренувань.

Літні дорослі

Старші дорослі, які споживають більше білка, ніж RDA, можуть поліпшити м’язову масу, функції та силу, згідно з оглядом, опублікованим у 2008 році у виданні “Clinical Nutrition”. Автори цього огляду припускають, що люди похилого віку щодня вживають 1,5 г білка на кілограм маси тіла, або приблизно 0,68 г на фунт ваги тіла. Це означає, що 150-кілограмовий дорослий дорослий повинен прагнути до 102 г білка щодня.

Білок у продуктах харчування

Щоб задовольнити щоденні потреби в білках, у вас є на вибір різноманітні здорові продукти харчування. Продукти з високим вмістом білка включають нежирне м’ясо, морепродукти, яєчний білок, птицю без шкіри, соєві продукти, сейтан, нежирну молочну їжу, горіхи, насіння та бобові. Наприклад, 1 склянка нежирного сиру містить 28 грамів білка, 3 унції курки забезпечують 27 грамів, а 2 столові ложки арахісового масла містять 8 грамів білка, зазначає Академія харчування та дієтології.

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.