Вікторина типу фігури, яка допоможе вам з’ясувати ваші цілі

Що визначає вашу фігуру?

Те, як ми зростаємо та виглядаємо, визначається не тільки тим, що ми їмо, що робимо та де живемо. Одну з головних ролей у формуванні нашої зовнішності відіграє генетика. Ось чому деякі люди можуть напхати обличчя шкідливою їжею та десертами, і при цьому залишатися худими, тоді як у інших немає іншого вибору, крім дієт протягом усього життя. Ваш тип фігури більшою мірою залежить від генетики (3). Кожен тип відрізняється і вимагає різних підходів до схуднення або техніки набору ваги. Наприклад, ендоморфна дієта (4) є відмінною від ектоморфної дієти. Ось чому перед тим, як розпочати план прийому їжі або тренувальну програму, важливо з’ясувати, який із трьох існуючих типів статури Ви. І саме тоді ця вікторина на тип фігури приходить на порятунок.

Вікторина типу фігури

Ця вікторина допоможе вам з’ясувати тип фігури та проллє світло на методи, які можуть пришвидшити процес схуднення.

1. Ваші плечі:

Ширший за стегна
Такі ж, як ваші стегна
Вужчі за стегна

2. Коли ви дивитесь у дзеркало, що переважає у вашому тілі?

Кістки
М'язи
Підшкірний жир

3. Ваші передпліччя виглядають швидше:

Маленький
Середній
Великий

4. Чи легко вам набрати вагу?

Я не можу набрати вагу, навіть коли намагаюся
Мені вдається залишатися худорлявим, але я можу захопити пару зайвих кілограмів, якщо захочу
Мені легко набрати вагу, але важче схуднути

5. Ваше тіло має форму ....

В основному прямо
Пісочний годинник
Груша (вузькі плечі, широкі стегна)

6. Якщо ви оточите зап’ястя середнім пальцем і великим пальцем вашої другої руки, вони:

Перекриття
Торкніться
Не чіпайте

Результати:

Перевірте свої відповіді та підрахуйте, скільки у вас As, Bs та Cs. Якщо у вас є більше відповідей "a" - ви ендоморф, більше bs означає, що ваш тип тіла є мезоморфом, а поширене "c" показує, що у вас ектоморфний тип тіла.

Ендоморф

Людина, що має ендоморфний тип тіла, має товсті кістки, менші плечі, коротші кінцівки, більше жиру та м’язову масу. Організм такого типу зберігає продукти з високим вмістом вуглеводів як жир, а не спалює їх. Ось чому ендоморфи, швидше за все, набирають жир у нижній частині живота і стегон і їм важче схуднути. Тип тіла ендоморфа характеризується округлою і пишною фігурою. Для людей з цим типом фігури силові тренування стануть найефективнішим засобом для схуднення (2).

Поради людям з ендоморфним типом статури:

Ваша мета - скинути кілограми, зберігаючи при цьому м’язову масу. Порівняно швидкий темп тренувань і помірний вага можуть бути просто здоровою комбінацією, яка потрібна вашому тілу. Імпульсні тренування високої інтенсивності не тільки покращать ваше здоров’я, але і розтоплять непотрібні кілограми. Якщо ви проводите тренування все, що отримали, але все одно набираєте вагу, то краще переглянути свій план харчування.

BetterMe - це ваш швидкий квиток на довгострокове схуднення! Пристосуйте свою фітнес-подорож і максимізуйте свої результати лише кількома рухами!

Мезоморф

Цей тип схожий на золоту середину. Він характеризується найкращими рисами попередніх двох. Люди з мезоморфним типом статури мають широкі плечі, тонку талію і низький жир. Вони сильні, спортивні і добре складені. Люди, які мають мезоморфний тип тіла, як правило, худнуть і нарощують м’язову масу набагато швидше за інших, тому такі заходи, як бодібілдинг, їм добре підходять. У жінок цей тип фігури асоціюється з фігурою пісочний годинник .

Поради людям з мезоморфним типом фігури:

Хоча мезоморф поєднує в собі найкращі характеристики двох інших типів фігури, це не означає, що ви непереможні. Ви схильні не тільки до зростання м’язової маси, але і до відкладення жиру. Вашою метою є підтримка м’язової тканини, не допускаючи зростання жиру. Ось чому деякі регулярні помірні важкі атлетики та щоденні аеробні заходи - чудовий варіант для вас.

Ектоморф

Ектоморфний тип тіла характеризується тонкими кістками, вужчим каркасом і меншими суглобами. Люди з таким типом фігури можуть не мати великого обсягу в грудях і сідницях. Зазвичай вони худі, і їм важко набрати вагу, оскільки їх організм швидше переробляє їжу. Однак це не означає, що вони не мають жиру, більше того, така кількість жиру зростає з віком. Якщо у вас ектоморфний тип статури, ви, мабуть, маєте худорляву або пряму форму, і вам може бути трохи важко набрати м’язову масу. Однак ви можете зміцнити своє тіло тренуванням на опір. Люди з таким типом фігури краще займаються видами спорту на витривалість (1). Якщо ви все ще не можете візуалізувати ектоморфний тип фігури, згадайте типову будову балерини, бігуна на дистанцію або стереотипної моделі моди (5).

Поради людям з ендоморфним типом статури:

Ваша мета - набрати м’язову масу. Вживання великої кількості білка та вуглеводів, регулярні важкі підйоми з хорошою формою та помірні аеробні заходи - запорука вашого ідеального тіла. Пам’ятайте, що бути худим не обов’язково означає бути здоровим, тому вам потрібно підтримувати правильне харчування та фізичну форму.

Інші типи фігури

Окрім трьох основних типів фігури, є й деякі інші, які в основному є поєднаннями основних. Якщо ваша вікторина типу фігури показує неоднозначні результати, то у вас може бути змішаний тип фігури. Наприклад, якщо ви отримуєте подібну кількість Bs і Cs, то у вас екто-мезо тип, так само, якщо у вас стільки, скільки B, у вас є ендо-мезо тип. Останній характеризується більшою кількістю жиру, як при ендоморфному типі тіла, але схуднути легше, як при мезоморфному. Екто-мезо тип схожий на попередній, але із збільшенням ваги - ви не так важите, але вам легше набрати пару кілограмів, ніж людям з ектоморфним типом статури. Однак водночас важко утримати таку вагу, тому розірватися може виявитись для вас досить складною справою.

Висновок

Досягти своєї мети може бути дуже важко. Іноді, коли ви хочете схуднути або набрати м’язову масу і дотримуватися дієти або програми тренувань, яка, як кажуть, є високоефективною і підтримується результатами інших людей, це просто не працює. Це може статися тому, що у вас та цих людей різні типи фігури. Як уже зазначалося, кожен тип вимагає власного прийому їжі та тренувань. Ця вікторина типу тіла визначить, чи є ви ендоморфом, ектоморфом чи мезоморфом. Якщо ви хочете значно покращити свої результати, отримати набагато докладніші поради та більш конкретні методики, ви можете взяти вікторину, щоб отримати свій персональний план харчування та програму тренувань тут: BetterMe.

Крім того, ви хочете прийняти виклик і отримати схоплене тіло? Якщо так, перегляньте це 20-хвилинне тренування для всього тіла вдома.

ЗАМОВЛЕННЯ:

Ця стаття призначена лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Це не є заміною професійної поради чи допомоги, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення будь-якого типу. Будь-які дії, які ви вживаєте щодо інформації, представленої в цій статті, суворо на свій страх і ризик!

ДЖЕРЕЛА:

Деякі люди отримують форму легше за інших? (n.d., webmd.com)
Як нарощувати м’язи за допомогою вправ (2020, medicalnewstoday.com)
ВИЗНАЧАЮЧІ ФАКТОРИ ПРИ ФОРМУВАННІ ТРИ ТИПІ ТІЛА (ЕКОМОРФА, МЕЗОМОРФА І ЕНДОМОРФА) (n.d., pdfs.semanticscholar.org)
Що потрібно знати про ендоморфну дієту (2019, medicalnewstoday.com)
Що ваша форма тіла говорить про ваше здоров’я (2020, webmd.com)

Ніккі Мідленд

Ніккі - досвідчена письменниця, яка спеціалізується на харчуванні, контролі ваги та загальному стані здоров’я. Через свою особисту боротьбу з вагою в минулому, вона також зацікавилася фітнесом і фізичними вправами. Ніккі вважає, що з того часу, як вона почала займатися спортом, не тільки своє тіло, все її життя кардинально змінилося на краще. Ніккі має велику пристрасть допомагати людям у досягненні цілей щодо схуднення. Вона твердо переконана, що вирішення проблем - це єдиний спосіб стати кращою версією себе, тому вона закликає своїх читачів ніколи не здаватися.

Інга Гребенюк-Гіллер

Привіт! Я чемпіон Європи з синхронного плавання, який має ступінь бакалавра з фізичного виховання. Я маю досвід роботи зі спортсменами олімпійського рівня, випускав національних чемпіонів, чемпіонів штатів і допомагав спортсменам забезпечити свої місця в національних командах.
Я не просто хочу працювати з професійними спортсменами. Я твердо вірю, що моя мета - допомогти кожному, з ким я працюю, досягти своїх цілей у фітнесі та стати їх найкращим.