Використовуйте міні-велотренажер під робочим столом, щоб схуднути

Хороші новини для тих, хто зголоднів від часу, був змучений роботою і втомився серед нас - малопотужний спосіб отримати корисну вправу, яка спалює калорії, поки ми сидимо за своїм столом .

. або кухонні столи, оскільки поточні обставини можуть суперечити.

У дослідженні, опублікованому в Американському журналі превентивної медицини, групі офісних працівників було надано тренажер під педаллю під столом (міні-велосипед) протягом 16 тижнів.

Дослідники відзначають значні покращення серед учасників, враховуючи цикли:

Вага, загальна жирова маса, відсоток жиру в тілі та обхват талії
ЧСС у спокої
Результати роботи, включаючи поліпшення концентрації уваги та зменшення вихідних днів

Найкраща новина для всіх, хто бажає схуднути, велосипедисти, що працювали за робочим столом, спалювали щодня додаткові 107 калорій, що складає більше 500 калорій на тиждень.

Це фунт зайвої втрати за 7 тижнів, що може здатися не дуже, але цілком непогано, якщо врахувати, що вам не довелося відмовлятися від жодного шоколаду чи пінти.

Звичайно, ви могли б крутити педалі довше, ніж у середньому 50 хвилин на день, зроблені учасниками дослідження, якщо ви хочете підсилити втрату ваги.

Деталі дослідження

Призовники були здоровими, але фізично неактивними, дорослими з надмірною вагою або ожирінням, які працювали повний робочий день на офісних робочих місцях, де вони сиділи протягом 75% і більше робочого дня.

Призовники були випадковим чином розділені на 2 групи:

Група лише для охорони здоров'я (HPO), яка отримувала ергономічне втручання в оптимізацію робочої станції та три електронні листи на тиждень, що рекламували перерви для відпочинку та зміну постави
Інтегрована група з охорони здоров’я/зміцнення здоров’я (HP/HP), яка отримала те саме, що і група HPO, плюс тренажер для педалей, який потрібно тримати під робочим столом

Результати вимірювали через 16 тижнів.

Результати дослідження

Учасники дослідження, які мали міні-велосипеди, користувались ними ...

На 70% робочих днів і крутив педалі в середньому 50,2 хвилини на день
В середньому 4 хвилини 24 секунди на кожен сеанс використання
В середньому 18,6 рази на день
При середній швидкості обертання 59,3 об/хв

... і досягли таких результатів:

Корисні зміни у вазі, загальній масі жиру, відсотковому вмісті жиру в тілі та частоті серцевих скорочень у спокої, зростаючи із середньою кількістю хвилин, що педалюються щодня
Корисні зміни також спостерігались у відсотках жиру в організмі та частоті серцевих скорочень у спокої, збільшуючись із кількістю окремих сеансів тренувань на педалях щодня
Суттєвий зв’язок спостерігався між середньою швидкістю обертання та зменшенням обсягу талії.
Спостерігались значні взаємозв'язки між середніми хвилинами циклу, що використовувались щодня, та покращенням робочих показників, зокрема: концентрація уваги на роботі та дні, пропущені через проблеми з фізичним або психічним здоров'ям за останні 4 тижні

Тож як ви змусите це працювати для вас?

Це частково залежить від ваших цілей. Якщо це втрата ваги, яку ви шукаєте, то витрачаючи більше часу на кручення педалей, ви збільшите спалювання калорій, зменшите жир у тілі та допоможете втратити більше ваги. Здається, швидкість - це головне, якщо ви хочете зменшити розмір талії.

Для здоров'я серця важлива загальна кількість хвилин, витрачених на кручення педалей, і кількість окремих сеансів.

Для загальних переваг втрати ваги, втрати жиру, поліпшення фізичного та психічного здоров’я та працездатності на роботі йдеться: робіть це і робіть це часто.

Отримання потрібного обладнання

Проблема багатьох міні-велосипедів полягає в тому, що вони занадто високі для ефективного використання під робочим столом - і можуть бути занадто галасливими.

Вправа на педалі, використана в дослідженні, була достатньо низькою, щоб забезпечити зручне крутіння педалей, і дослідники відзначають, що це було важливим фактором високого рівня дотримання схеми.

На жаль, модель педального тренажера, яку вони використовували в експерименті: ActiveLife Trainer TM, доступна лише в США, і її вартість коштує колосальних 1490 доларів, якщо доставити її у Великобританії. (495 доларів за тренера, плюс 995 доларів за доставку та обслуговування.) Зайве говорити, що ми не замовляли такого, але ось посилання, якщо ви хочете поглянути

Звичайно, ви можете їздити на велосипеді, сидячи на своєму кріслі і дивлячись телевізор - що збільшує кількість підходящих варіантів міні-велосипедів за нижчими цінами.

Це зробить подібні переваги тим, що спостерігаються у дослідженні, якщо ви крутите педалі протягом аналогічного періоду часу, але насправді не допоможе розбити робочий день.

WLR каже

Беручи до уваги, що нас усіх попереджають, що сидіти цілими днями за партами шкідливо для нашого здоров’я, висновки, зроблені в цьому дослідженні, майже схожі на дешеву (іш) карту в’язниці.

Насправді важко знайти час, щоб отримати ті 30 хвилин на день вправ середньої інтенсивності, за якими постійно метушаться медичні працівники. Це змушує нас відчувати занепокоєння, вину і лінивість, бо ми цього не робимо.

Тож, можливо, ці 50 хвилин низької інтенсивності, розділені на приємні маленькі шматочки, вправи на педалі - це гарна відповідь.

Почніть безкоштовну пробну версію сьогодні

Відстежуйте свої фізичні вправи та дієту за допомогою інструментів та баз даних для втрати ваги. Ви можете вести щоденники вправ та їжі, бачити, скільки калорій ви спалюєте і скільки споживаєте. Спробуйте безкоштовно протягом 24 годин.

Довідково

Лукас Дж. Карр, Крістоф Леонхард, Шерон Такер, Натан Фетке, Роберто Бенцо, Фред Герр. Загальне втручання в охорону здоров'я збільшує активність сидячих працівників. Американський журнал превентивної медицини, 2015; DOI: 10.1016/j.amepre.2015.06.022