Використання води для висихання в день змагань!

Заносячи та виходячи зі сну протягом більшої частини ночі, ваша рутина часом пробігала у вас у голові, пульс почастішав, ви замислювались, чи це спрацює. Ваша шкіра була б сухою? Чи глибокі щілини та судинність будуть помітні, як стільки днів.

Працюючи уві сні і виходячи зі сну протягом більшої частини ночі, ваша рутина часом пробігала у вас в голові, пульс почастішав, ви замислювалися, чи "це спрацює". Ви прокинулись задовго до того, як пролунав сигнал тривоги, але ви боялися дивитись. Можливо, ще трохи поспати. Нарешті, ви спускаєтесь до ванної кімнати готелю, включаєте світло і повільно піднімаєте сорочку, щоб розкрити прес. Ваша шкіра була б сухою? Чи були б глибокі щілини та судинні видимі, як стільки днів за останні два тижні? Або ти міг би виглядати як минулого разу.

Існує незліченна кількість експертів роздягальні, які проведуть вас за останній тиждень підготовки до змагань. Вони змагались десять років тому в окружному новачку, містер Ніхто, здобули ступінь доктора філософії у журналі Flex, і їхні поради безкоштовні.

Секретна формула для роздирання

Ви слухали. Якщо мої психічні сили налаштовані правильно і Юпітер знаходиться в потрібному положенні, я впевнений, що можу наблизитися до вашої формули. Вуглеводи виснажуються з неділі по вівторок, пийте тонни води, можливо, натрію трохи, завантаження вуглеводів починаючи з середи, починайте скорочувати воду з четверга (п’ятниця практично немає), виключайте натрій за два-три дні до суботи, починайте приймати 99 мг калію кожні 2 години, і використовуйте чарівний коктейль з гліцерину, креатину з цукром, киньте трохи вина, якщо це ваша британська команда, і закінчіть це все безрецептурним сечогінним засобом на основі коренів кульбаби, щоб заповнити вашу судинність.

До речі, якщо вам коли-небудь набрид бодібілдинг, фармацевтичні компанії платять волонтерам для тестування нових методів лікування набагато менш складними - можливо, ви захочете подати заявку. Я знаю; Я жорстокий. Як я можу пожартувати з цього приводу, коли ти стоїш перед дзеркалом, вражений тим, як ти міг досконало слідувати «протоколу» і бути більш рівним і м’яким, ніж був минулої суботи. Ненавиджу тобі казати, що воно стане гіршим. Після розчарування тим, що цілий день не вдалося відновити форму, завтра ти прокинешся повним, важким і судинним. Неділя, тобто. як і минулого року. Чому так важко встановити пік? Вимкніть телевізор, ви хочете зосередитися на цій статті.

Використовувана вода:

Водний баланс у вашому тілі неймовірно складний. Кінцева мета культуриста в день змагань - виглядати «важко». Тіло в організмі повинно зникнути, це цілком давно, але навіть при найменшій статурі, яку ви можете уявити, подрібнений/сухий вигляд виникає через наявність мінімальної кількості води під шкірою. Дійсно, що це означає, це інтерстиціальна плазма, яку можна вважати будь-якою рідиною поза клітинами вашого тіла. Існує кілька процесів, які впливають на динаміку клітинної рідини. Спочатку нам слід розпочати з загальної картини.

Вода становить 50-60% вашого тіла і до 75% вашої м'язової тканини. Якщо ви зневоднені на 2%, це негативно вплине на вашу м’язову тканину та спортивні здібності. Якщо у вас 5% зневоднення, вас спазмить, а якщо у вас 7-10% зневоднення, ви будете галюцинувати і ризикувати смертю. Згадайте, коли ви випивали півтора літра води на день. Ви були ситі, тверді та судинні.

Чому? У вашому тілі було достатньо води. На ранок шоу ви були плоскими, як млинець, м’якими, як зефір, і кожен м’яз на вашому тілі тремтів і стискався на сцені. Чому? Ви зневоднили. Коли ви побачите фотографії найкращих професіоналів WNBF, які є моїми клієнтами, будьте впевнені, що вони не розрізали воду ні на трохи.

Звичайна фізіологія підтримує 55-65% нашої рідини всередині клітини. Якщо ми перебуваємо в нормальному стані, у нас більше рідини всередині, ніж поза нашими клітинами. Коли ми щось заглушаємо, цей відсоток рухається в інший бік, і рідина відводиться за межі клітини. Динаміка рідини контролюється з неймовірною точністю через наші нирки.

Хоча ви чуєте фразу "вам потрібно обдурити своє тіло" кожного разу, коли ви отримуєте урок роздягальні з піком, повірте мені, це не обманює ваше тіло. Це набагато швидше, ніж ви, і набагато витонченіше, ніж ви могли б сподіватися.

Щоразу, коли ви робите щось екстремальне, намагаючись викликати екстремальну реакцію, ви отримаєте таку. Дві проблеми полягають у тому, що по-перше, це може бути не та, яку ви хотіли, а по-друге, якщо вона є, вона буде дуже короткочасною, оскільки екстремальна реакція буде швидко протидіяна в інший бік так само сильно, поки "маятник", який ти бурхливо розмахнувся, сповільнює рух назад. Погляньте серйозно на те, що сталося з вашим тілом під час фіктивного прикладу, який я навів.

Ви перейшли від жорсткого і повного, до більш твердого, потім трохи меншого, потім величезного, потім величезного і м’якого, потім м’якого і плоского вранці шоу, потім величезного і судинного в неділю, і нарешті настільки м’якого і млинного, наскільки це може бути на пару днів після цього. Ось така нестабільність виникає, коли ти починаєш намагатися «обдурити» своє тіло.

Так, натрій і калій є ключовими іонами, які регулюють динаміку клітинної рідини, але ви не можете створити екстремальне середовище і розраховувати приурочити їх до шоу. Ви можете тонко впливати на них, але майте на увазі таку фразу: вода йде за розчиненими речовинами. Вода притягується і слідуватиме за іонами, коли вони проходять через клітинні мембрани.

Залучення плазмових клітин:

Ми хочемо, щоб плазма притягувалась всередину клітини, але це не відбуватиметься лише збільшенням калію, це буде тому, що ми маємо правильний баланс натрію та калію. Метою повинно бути просто підтримання "нормального" стабільного середовища, яке все одно містило б там 55-65% рідини. Однак не менш важливим фактором є роль натрію в об’ємі крові. Дефіцит натрію призведе до падіння артеріального тиску, що означає витіснення плазми (води) із судинної системи.

Якщо це не у ваших кровоносних судинах, воно навколо них інтерстиціально, що означає підшкірно. Це, звичайно, означає ГЛАДКИЙ! Потім це почне ланцюгову реакцію, яка потребує днів, щоб виправити її. Коли натрій випадає з раціону, на ваші нирки негайно впливатиме гормон Альдостерон, щоб зберегти натрій від виведення та пам’ятати; вода йде за розчиненими речовинами. Якщо натрій розсмоктується, тоді буде і вода. Ви затримуєте воду, і при зниженні артеріального тиску це все під шкірою, а не в судинній системі.

Погляньте на це дослідження:

НОРМАЛЬНА ДІЄТА	НИЗКИЙ НАТРІЙ
1 день	2 дні	6 днів
Натрій у сечі	217 (ммоль/день)	105	59	9.9
Альдостерон	10,4 (нг/100 мл)	11.7	22.5	37
Натрій у сироватці крові	139 (ммоль)	139	139	138

Протягом однієї доби після випадання дієтичного натрію виділений натрій зменшується навпіл і продовжує зменшуватися, оскільки виробляється більше альдостерону. АЛЕ, подивіться на рівень натрію в крові: вони прекрасно зберігаються ! ВИ НЕ МОЖЕТЕ ЗДОРУЖИТИ СВОЄ ТІЛО! Все, що ви зробили, нарізавши натрій, прикрутили осмолярність клітинних мембран, і ви не будете знати, куди піде вода. Якщо ви підтримуєте нормальне споживання води та натрію, динаміка клітинної рідини залишатиметься нормальною. Ви будете продовжувати вимивати надлишки води та натрію з організму.

Отже, ви запитаєте: "Що нормально?" RDA для натрію становить від 0,5 до 2,4 грама на день, але інші джерела рекомендують до 3,3 грама на день. RDA для калію становить 1,6-2,0 грама на добу. Одне коротке зауваження щодо калію: надмірний вміст калію також стимулюватиме альдостерон. Не додайте калій у кількості, яка перевищує споживання натрію.

У всіх, звичайно, трохи по-різному, і саме тому я не просто «пікую» клієнтів. Я маю більше тижня працювати з ними, щоб я міг вносити та спостерігати зміни в їхньому тілі, перш ніж детально розробити ідеальний план для них як людей. Якщо ви ходите на самоті, вам також потрібна певна самопрактика, щоб побачити, що підходить для вашого тіла.

Я знаю, що ви можете бути розчаровані, коли почуєте всю цю розмову про "нормальне", тому я хочу дати вам шанс маніпулювати змінною, яка ЗМІНИТЬ величезну різницю. Оскільки я не дозволяю вам бити ваш натрій/калій, які інші поживні речовини можуть вплинути на водний баланс дуже, дуже позитивно?

Вуглеводи. Ви вже знаєте, що кожен грам глікогену (накопичена глюкоза/вуглевод) залучає до нього воду - точніше 2,7 грама води. Пам'ятаєте річ "вода слідує за розчиненими речовинами"? Глікоген також є розчиненою речовиною. Ось чому ви стаєте так ситими і відчуваєте себе такими величезними, коли ваші вуглеводи високі. Ваш вміст води також високий. Ми вже встановили, що коли у вас мало води, ви відчуєте протилежне: плоскі м’які м’язи.

Справжній фокус полягає в тому, щоб у вашому тілі було достатньо вуглеводів, щоб залучити воду в м’язову тканину, щоб вона була повною і жорсткою, але ви, можливо, також чули фразу «переливання» щодо вуглеводів. Це є законним занепокоєнням. У середньому доросла людина може зберігати в організмі лише 375-475 грамів вуглеводів, близько 325 з яких міститься в м'язах (90-110 грамів у печінці і 15-20 у вигляді глюкози в крові).

Коли ви споживаєте занадто багато вуглеводів, що, ймовірно, при традиційному вуглеводні, надмірна кількість глікогену потрапляє в інтерстиціальні рідини, вода йде за ними, і тепер є ще одна причина для води під шкірою. Те, як ви вуглеводите, скільки ви вуглеводите, і їжа, яку ви використовуєте, - все це фактори, що гарантують, що глюкоза знаходиться в м’язах, а не зовні. Поєднуйте це із споживанням води, споживанням натрію/калію і навіть тренуванням, і ви отримаєте повну картину того, як ви будете виглядати в суботу вранці.

Я знаю, що це неймовірно складна тема, але якщо ви прочитаєте її, зробите нотатки, розберетесь, ви побачите, що досягнення максимуму може бути послідовним та передбачуваним, а не азартною грою. Я дозволю вам повернутися до статті, щоб відокремити деталі, але, сподіваюся, я вразив вас, що скидання води, усунення натрію, збільшення калію та жорстке всмоктування не тільки фізіологічно суперечать вашим цілям, але і саботували вашого змагального дня! Спробуйте робити речі узгоджено зі своїм тілом, замість того, щоб намагатися обдурити це, і практикуйте їх кілька разів до дня змагань!