Як старіння впливає на вашу імунну систему

Здається, ти хворієш більше, ніж коли був молодшим. Коли ти під погодою, чи потрібно тобі більше часу, щоб знову почуватись добре?

Імунітет - захисна система вашого організму - має тенденцію слабшати з віком.

"Подібно до того, як ви, мабуть, не можете бігати так швидко, як раніше у свої 20 років, ваша імунна система працює не так добре, як раніше", - говорить Аарон Е. Глатт, доктор медичних наук, голова Південного відділення медицини Лікарні громад Нассау.

Але не бійтеся - принаймні, не сильно.

"Порівняно з багатьма іншими функціями організму, імунна система більшості людей насправді чудово справляється в будь-якому віці", - говорить Глатт. Більшість нашої імунної системи працює настільки добре, що ризик зараження та хвороби не набагато перевищує норму. Навіть краще? Незалежно від того, скільки тобі років, ти можеш зробити багато, щоб зберегти здоров’я.

Що відбувається з вашою імунною системою?

Це складна мережа клітин, тканин та органів. Разом вони захищають ваше тіло від речей, які можуть спричинити інфекцію, наприклад бактерій.

Чому це трохи полегшує у міру дорослішання? Це все ще трохи загадка.

"Медичне співтовариство все ще намагається точно визначити, як і чому імунітет знижується з віком", - говорить Кіра Рубцова, доктор філософії. Рубцова - дослідник імунітету в Національному єврейському здоров'ї в Денвері.

Дослідникам відомо, що більшість людей похилого віку:

Не реагуйте також на вакцини: Ваша імунна система включає Т-клітини, які атакують інші хвороботворні клітини. Вони здатні "запам'ятати" загарбника, а потім краще захищатись від нього пізніше. Коли ти старший, ти робиш менше Т-клітин, і для більшості вакцин потрібні нові.

Виняток? Вакцина проти оперізуючого лишаю. Це одна з причин, чому вона так добре працює для старшої групи.

Частіше хворіють: Мало того, що у вас менше імунних клітин із віком, ті, які у вас є, також не спілкуються між собою. Це означає, що їм потрібно більше часу, щоб реагувати на шкідливі мікроби.

Відновлюйтесь після травм, інфекцій та хвороб повільніше: "Ваше тіло виробляє менше імунних клітин, включаючи лейкоцити", - говорить Рубцова. "Це може сповільнити загоєння".

Продовження

Звідки ви знаєте, коли це відбувається?

Немає встановленого віку, коли імунітет знижується.

"Це як сиве волосся - це трапляється у всіх з різною швидкістю", - говорить Рубцова. Не існує жодного тесту, який би міг сказати вам, що ваша імунна система не функціонує оптимально. "Існують певні імунні маркери, які ми можемо перевірити, але це не те саме, що тестувати, скажімо, на серцеві захворювання", - каже Глатт.

Ось чому важливо регулярно ходити до лікаря та отримувати медичну допомогу, якщо ви часто хворієте або якщо у вас виникають проблеми з загоєнням після травми або хвороби.

Як ти можеш залишатися здоровим?

Слідкуйте за своїм здоров’ям. Якщо у вас діабет, артрит або інші речі, які впливають на ваше самопочуття та роботу, дотримуйтесь рекомендацій лікаря. "Утримання таких захворювань, як цукровий діабет, добре контролює вашу імунну систему", - говорить Глатт.

Спи добре. "Дослідження чітко показують, що занадто мало сну - або неякісний сон - знижує імунітет навіть у здорових молодих людей", - говорить д-р Гізель Вольф-Кляйн. Ви повинні отримувати принаймні 7 годин на ніч. Якщо ви хропете або у вас виникають проблеми із засипанням або засинанням, зверніться до лікаря. У вас може бути розлад сну.

Шукайте шляхи зменшення стресу. З часом стрес може зменшити вашу імунну відповідь. "Коли вас постійно щось турбує, це впливає на ваше тіло", - говорить Вольф-Кляйн. Це також може спричинити інші проблеми, такі як поганий сон та погана дієта, які можуть вплинути на ваш імунітет.

Тримайтеся подалі від хворих людей. "Правда полягає в тому, що коли ти старший, тобі слід бути особливо обережним щодо впливу мікробів, оскільки ти також частіше хворієш", - говорить Вольф-Кляйн. Коли ви поруч із людьми, у яких є заразні захворювання, такі як застуда чи грип, намагайтеся не наближатися і частіше мийте руки.

Не пропускайте вакцини. Незважаючи на те, що вони можуть бути не такими ефективними, як ви старіші, вони все одно є важливим способом знизити ризик багатьох серйозних захворювань, включаючи грип та пневмонію. Зверніться до свого лікаря, щоб переконатися, що ви ще в курсі своїх щеплень.

Продовження

Частіше рухайтеся. Помірні фізичні вправи допомагають підтримувати фізичну форму, що робить вашу імунну систему міцнішою. Дослідження також показують, що це допомагає клітинам рухатися вільніше, що допомагає їм краще виконувати свою роботу.

Добре харчуватися. Не існує жодної дієти, яка б покращувала імунітет. Але дослідники знають, що різноманітна дієта, багата на вітаміни та мінерали (наприклад, свіжі овочі та фрукти), допомагає вашому організму, включаючи імунну систему, функціонувати в найкращому вигляді. Харчування здорової дієти також допомагає зважувати те, що слід, що може зменшити стрес на вашому тілі та покращити імунітет.

Не палити. Куріння послаблює імунну відповідь вашого організму, роблячи вас більш сприйнятливими до хвороб та інфекцій. Ваш лікар може допомогти вам зрозуміти, як ви можете кинути.

Джерела

Аарон Е. Глатт, доктор медичних наук, завідувач кафедри медицини в лікарнях громад Південного Нассау в Оушнсайді, Нью-Йорк.

Гарвардська медична школа: “Як підвищити свою імунну систему”.

Національний інститут старіння: “Імунна система: чи може ваша імунна система все ще захищати вас у віці?”

Кіра Рубцова, доктор філософії, дослідник Національної єврейської охорони здоров’я в Денвері.

Smokefree.gov: “Вплив на здоров’я”.

Гізель Вольф-Кляйн, доктор медичних наук, директор відділу геріатричної освіти, Нортвелл Здоров’я, Велика Шия, Нью-Йорк.