Як виглядати Деніелом Крейгом у казино Royale

У сьогоднішньому посібнику про «Схожий на супергероя» серію ми подивимось на Деніела Крейга за його роль у казино Royale.

Отже, ти хочеш виглядати як Джеймс Бонд? Деніел Крейг, найбідніший 00-агент з часу Шона Коннері, провів місяці з особистим тренером, перетворюючи себе на машину для вбивства 007. Не дивно, що він повністю змінив своє життя для цього фільму: тренувався п’ять днів на тиждень, їв майже виключно здорову їжу та мав персонального тренера та дієтолога, щоб тримати його в черзі. На відміну від Райана Рейнольдса в “Блейд 3”, Даніель не мусить додати тонни ваги, йому потрібно було схуднути, наростити м’язи та порізатися.

Даніель застосував інший підхід до фітнесу в порівнянні з іншими процедурами знаменитостей. Хоча деякі люди концентруються на одній групі м’язів на день, працюючи над нею лише раз на тиждень, Даніель часто робив схеми повного тіла, перевантажуючи свій пульс і одночасно формуючи м’язи та витривалість. Замість того, щоб намагатися виглядати ідеально скульптурним симпатичним хлопчиком, він хотів виглядати як хлопець, котрий може пробігти біг на три милі, підняти машину, зірвати голову, а потім поспати зі своєю дівчиною супермоделі. Я думаю, це не поганий погляд. Якщо вам подобаються такі речі.

Я згадав, як Деніел мав перевагу, коли тренери розробляли тренування та керували харчуванням, і ще раз прокоментую, наскільки це величезно. Наявність експерта, який точно скаже, що робити, є ключовим фактором перетворення себе на супергероя

Це настільки критично, що я сам маю інтернет-тренера, який програмує для мене все моє навчання!

Ось чому ми вирішили створити власну Інтернет-програму коучингу «1 на 1», щоб допомогти зайнятим повстанцям так само, як ви худнете, отримуєте форму і вирівнюєте їхнє життя! Ваш тренер NF створить вам спеціальну програму тренувань та забезпечить дієтичні рекомендації щодо вашого рівня досвіду та цілей. Крім того, вони подорожують з вами скрізь, куди б ви не пішли - через наш тренінговий додаток - це означає, що у вас у кишені є підзвітність у всьому світі. Вирішальне значення для будь-якого міжнародного шпигуна!

Якщо вам цікаво, натисніть на зображення нижче, а потім продовжуйте читати про те, як перетворитися на 007!

Дієта

Перш ніж приступити до тренування, поговоримо про дієту. Якщо ви хочете виглядати так, ніби зможете вбити людину голими руками, ви не потрапите туди, стукаючи 2 літрами гірської роси і з’їдаючи хо-хо. Як і все інше, що я проповідував, ваша дієта складе принаймні 80% ваших успіхів чи невдач. Ось аналогія: ви думаєте, Джеймс ставить РЕГУЛЯРНИЙ бензин в той Aston Martin? Пекло ні Преміум! Ваше тіло однакове. Якщо ви хочете отримати максимум від своїх звичок, ви хочете, щоб ваш організм у будь-який час мав найкраще паливо.

Перш за все, Деніел Крейг кинув палити. У цьому не було компромісу. По-друге, йому дозволяли пити, але лише у п’ятницю ввечері та суботу. Якщо ви думаєте, що він змішав би трохи білкового порошку в ті струшені Мартіні, це не працює. Вживання алкоголю зневоднює вас, і ваше тіло потребує такої гідратації, щоб використовувати білок для відновлення м’язів. Майте це на увазі наступного разу, коли ви вважатимете за розумне зробити протеїновий коктейль з маргарити.

Даніель також виключив із свого раціону все лайно, їв 5-6 разів на день, виключав вуглеводи в другій половині дня та ввечері, їв багато овочів і фруктів і зосередився на вживанні високоякісних білків (риби, яєць, курки, білка струси тощо) "Нічого собі, це не схоже на будь-яку забаву", ви можете подумати. Це тому, що це ні весело. Це нудно, і вам доводиться відмовлятися від багатьох речей, які ви, можливо, хотіли б з’їсти. Зіткніться з фактами: якщо ви хочете виглядати агентом 00, вам доведеться повністю змінити спосіб їжі, приносити жертви та дотримуватися суворої дієти.

Ось типовий день для Даніеля за його дієтою (Від Squidoo):

Сніданок: 2 яйця-пашот і 2 шматочки грінки
Перекус: Протеїновий коктейль - або - фрукти та горіхи
Обід: М’ясо або риба з невеликою кількістю коричневого рису - або - печена картопля
Перекус: Протеїновий коктейль - або - Йогурт з деякими горіхами
Вечеря: М'ясо -або- Риба з деякими видами листових зелених овочів, таких як салат, шпинат або брокколі.

Оскільки Даніель більше займався скороченням жиру під час нарощування м’язів, споживання вуглеводів було дуже низьким. Крім того, хлопцеві 40 (блін!), Це означає, що у нього повільніший метаболізм; якщо вам 20, худий, як залізниця, і намагаєтеся виглядати як Джеймс Бонд, вам захочеться їсти НА ШЛЯХ більш складні вуглеводи. Якщо ви знаходитесь на більшій стороні спектру і намагаєтесь схуднути ... ця дієта вам підійде.

Тренування

Будь ласка, знайте, що Деніел щодня навчався у професіонала (безумовно, мільйони доларів допомагають). Якщо у вас немає розкоші тренера, переконайтесь, що кожна вправа виконується з легкими вагами, поки форма не буде опущена ІДЕАЛЬНО.В Велика вага + погана форма = травма, втрачений час і відсутність супермоделей. Смоктати.

Я бачив всілякі рутини в Інтернеті, коли справа стосується того, що насправді робив Деніел Крейг під час тренування. Чесно кажучи, мені все одно, хто з них правий, тому що всі вони мають однаковий основний принцип. Найбільш авторитетним джерелом, яке я знайшов, було “Здоров’я чоловіків”, тому саме його я тут проаналізую. Згідно з їхнім сайтом, це зробив би Даніель силові тренування з понеділка по п’ятницю, а потім трохи легких кардіотренінгів та розтяжок у суботу та неділю. Ніде на сайті не згадується про спокушання привабливих жінок, але, я думаю, це вбудовано в його кардіо на вихідних (дзвін!).

Деякі тренувальні процедури (наприклад, Райан Рейнольд з «Блейд») дотримувалися режиму «одна група м’язів на день». Натомість Даніель пройшов маршрут по всьому тілу по понеділках і п’ятницях, відпрацьовуючи все тіло, роблячи підходи спиною до спини, обмежуючи відпочинок між підходами, та будуючи кардіо вправо НА тренування з обтяженнями. Ви можете здивуватися, чому хлопець, який намагається підстригти, не займається більше кардіотренуванням. Відсутність прямого кардіотренування важлива з цих двох причин:

DC хотів виглядати мускулистим та порізаним, а не худорлявим. Якби він просто займався кардіотренажерами, він би виглядав як марафонець. Де там залякування?
Чим вищий відсоток м’язової м’язи, тим швидше працює ваш метаболізм. Ви знаєте, як деякі люди скаржаться на повільний метаболізм? Я знаю, що багато з цим пов’язано з генетикою, але, впевнений, вони теж не роблять ніяких тренувань з обтяженнями. Якщо ви намагаєтеся зменшити свою вагу, просто заняття кардіотренажером приведуть вас до цього часу. Тренування з обтяженням формують м’язову м’яз, що пришвидшує ваш метаболізм, що допоможе вам втратити ще більше ваги.

Давайте подивимось на його розпорядок руху по всьому тілу в понеділок та п’ятницю, від Men's Health. У цей день Даніель робив 10 повторень кожної вправи, а потім негайно переходив до наступної вправи і робив 10 повторень, а потім переходив до наступної. Він зробив три повні схеми цих вправ, мінімізуючи відпочинок. Якщо ви не знаєте деяких із цих вправ, ви можете прочитати про них на веб-сайті МЗ.

Очистіть і натисніть
Зважене підняття коліна
Зважені кроки
Підтягування
Нахил віджимання
Трицепс Провали

Тепер причина, через яку він може робити ці вправи спиною до спини, полягає в тому, що вони працюють над різними групами м’язів. Коли ви робите підтягування, ви використовуєте спину та біцепс. Для нахилу вгору ви використовуєте переважно груди, плечі та трицепс, що означає, що ви можете виконувати ці дві вправи спиною до спини, не перенапружуючись. Особисто я міг би трохи переставити ці вправи, розділивши віджимання і провали, оскільки вони обидва працюють на грудях, плечах і трицепсах (хоча в різній якості). Звичайно, я не схожий на Джеймса Бонда (ТІЛЬКИ), тому залишу рутинне планування за його тренерами. Ось решта його розкладу; Ви можете натискати кожен день, щоб побачити конкретні вправи:

Вівторок: Скриня і спина
Середа: Ноги
Четвер: Плечі та руки

Кожного з цих днів Даніель опрацьовував лише м’язи групи, яку він ізолював. Для кожної вправи він виконував 4 підходи по 10 повторень. Знову ж таки, якби це залежало від мене, я б почав з 12 повторень і щоразу збільшував вагу, зменшуючи кількість повторень у кожному підході (12, 10, 8, 6), але я не з золотим пістолетом (ОТРИМАТИ? Я в рулоні). Я є великим шанувальником цієї рутини, оскільки вона впливає на кардіотренування безпосередньо в його тренуванні з обтяженнями. Ніщо мені не набридає більше, ніж біг на великі дистанції, або ще гірше біг на біговій доріжці. Швидко піднімаючи тяжкості з мінімальним відпочинком між сетами та вправами, ви можете отримати відмінне кардіотренування, одночасно спалюючи жир та нарощуючи м’язи.

Ось інтерв’ю з Даніелем Крейгом, який розповідає про його дієту Казино Royale:

Коротше кажучи: ви можете виглядати так у віці 40 років, якщо у вас багато грошей, персональний тренер, дієтичний тренер, чудова генетика та п’ять днів на тиждень для тренувань. Якщо у вас немає цих речей, ви все одно можете отримати вигляд Бонда; це може зайняти у вас більше часу, ніж Деніелу Крейгу. Я дуже хочу піти дивитись Casino Royale зараз.

-Стів

Подібні публікації, які можуть вам сподобатися: