Відпусти! Прощення є частиною здорової дієти

Коли я виїхав зі свого району на головну дорогу в моєму місті, поруч мене підняла вантажівка, чоловік, що нахилив голову у вікно, застрілив мене в птицю. Ми були на стоп-сигналі, але, мабуть, я не пришвидшився до світлофора досить швидко для нього. Моєю початковою реакцією було повернути послугу - двоє можуть зіграти у неприємній, обуреній грі на водія. Але я був на шляху до занять йогою, тож натомість вирішив спробувати практикувати терпіння. Це було нелегко. Мене здивувала агресивність його поведінки щодо чогось такого тривіального. Я знав, що не зробив нічого поганого, але його гнів і негатив вплинули на мене більше, ніж мені було комфортно. "Можливо, у нього просто жахливий день", - подумав я. "Хто стає таким ненависним щодо чогось такого незначного?"

Можливо, ви чули старий каштан: «Тримати гнів - це все одно, що пити отруту і очікувати, що інша людина помре». Це часто приписують Будді чи Нельсону Манделі, хоча незрозуміло, хто це сказав першим. Версій цієї цитати багато через глибоку істину, що гнів і образа можуть зробити нас фізично хворими. Хоча багато релігій проповідують прощення як зразок для порятунку або просвітлення, наука насправді погоджується, що відмова від звинувачення може зробити нас здоровішими.

Прощення інших

Існує багато теорій про те, чому людям так важко прощати. Може бути, ми не дуже добре живемо в теперішній момент, завжди переживаємо за минуле, коли хтось, можливо, зробив нам кривду, або переживаємо за сьогодення, коли хтось може знову образити нас. Або, можливо, це те, що ми просто зв’язані з пам’яттю про те, що нам нашкодило, щоб ми могли цього уникнути. З будь-якої причини, хоч би якою непримітною це не здавалося, відмова від гніву та прощення може бути одним із найкращих речей, які ми можемо зробити для себе.

Для багатьох з нас це може бути справжнім випробуванням. Особливо залежно від виду правопорушення та рівня заподіяної шкоди. Мені не довелося довго пробачити людині у вантажівці його непристойний жест. Але мені було цікаво, скільки часу йому знадобиться, щоб пробачити мене за образу, що я їхав не так, як він хотів, щоб я.

Любити людей, які не люблять вас, це високий порядок - інколи завдання Геркулеса, а точніше Матері Терезани. То чому ми повинні це робити? Хіба це не просто змушує мене прощати того, хто провинив мене?

За даними клініки Мейо, «прощення не означає, що ви заперечуєте відповідальність іншої людини за заподіяння вам шкоди, і це не мінімізує і не виправдовує несправедливість. Ви можете пробачити людину, не виправдовуючи вчинку ".

Якщо бути кращою людиною для вас недостатньо, як щодо того, щоб бути здоровішою людиною?

Дослідження, опубліковане в American Heart Association Journal, показує зв'язок між ішемічною хворобою серця та гнівом, особливо у чоловіків. "Іншими словами, ми спостерігали градієнт ризику ІХС, що свідчить про підвищений ризик навіть серед чоловіків з очевидно" середнім "рівнем гніву".

Університет штату Флорида виявив взаємозв'язок між прощенням та поліпшенням серцево-судинної функції.

А European Heart Journal опублікував мета-аналіз, який дійшов висновку, що спалахи гніву пов’язані з короткочасним ризиком серцевих нападів, інсультів та порушень серцевого ритму.

Якщо це недостатньо переконливо, відмова від гніву та образу також може допомогти при тривозі та психічному здоров’ї. Університет Конкордія виявив, що гнів має серйозні та серйозні наслідки для здоров'я "для мільйонів людей у всьому світі, які страждають на генералізований тривожний розлад, гнів - це більше, ніж емоція; це засіб, який посилює їхню хворобу ".

Прощення також може полегшити ваше життя. Дослідження, проведене в Університеті Еразма, показало, що притримування образи може вас буквально обтяжити.

«Метафорично, непрощення - це тягар, який можна полегшити прощенням; ми показуємо, що люди, спонукані відчувати прощення, сприймають пагорби менш крутими (Дослідження 1) і стрибають вище під час нібито тесту на придатність (Дослідження 2), ніж люди, спонукані відчувати непрощення. Ці висновки свідчать про те, що прощення може полегшити фізичний тягар непрощення, забезпечуючи докази того, що прощення може допомогти жертвам подолати негативні наслідки конфлікту ".

Як ми можемо пробачити?

Одне з головних речей, яке ми можемо зробити, щоб звільнити негативні почуття, пов’язані з утриманням образи, - це виховання емпатії. Я намагався зробити це з грубим водієм, і намагаюся робити це з ким-небудь у своєму житті, що демонструє поведінку, яку я не розумію або вважаю невдалою. Я не знаю, що пережив водій вантажівки того дня. Можливо, його дівчина щойно розлучилася з ним, і він хотів кинутися на когось. Можливо, людина, яка так жахливо припаркувала свою машину, має вдома хвору дитину, і вона була занадто збентежена і поспішила бути більш уважною. Ми ніколи не знаємо, що переживають інші люди. Як говорить інший улюблений старий каштан: "Будьте добрими, бо кожен, кого ви зустрінете, веде важку битву".

Інший спосіб практикувати прощення - відмовитись від сподівань. Очікування - корінь усіх конфліктів. Очікуючи, що інші люди будуть думати і діяти як ти, розуміти те, що ти розумієш, відчувати, як ти себе почуваєш, дивитись на світ так, як ти дивишся на нього - це всі способи, якими ми покладаємо несправедливий тягар на інших.

Практикувати співпереживання і відмовлятись від сподівань на інших - це лише частина процесу прощення. Ми також повинні навчитися робити ці речі для себе.

Прощення себе

Якщо ви щось подібне до мене, вам може бути пробачити себе експоненціально важче, ніж прощати інших. На думку Каліфорнійського університету в Берклі, “здатність прощати себе за великі та малі помилки є критично важливою для психологічного благополуччя. Труднощі із самопрощенням, серед інших проблем, пов’язані із спробами самогубства, розладами харчування та зловживанням алкоголем ».

Це може бути особливо важко для жінок. Згідно з дослідженням, опублікованим в іспанському "Journal of Psychology", почуття провини значно вище у жінок. Це ж дослідження стверджує, що проблема полягає не в тому, що жінки відчувають більшу провину, а в тому, що чоловіки почуваються недостатньо. Але це тема для іншої статті. Що ми можемо зробити з усією цією провиною? Просто ми можемо пробачити собі.

Як саме ми це робимо?

Кроки до прощення

Відчуйте почуття

Веб-сайт Greater Good від Каліфорнійського університету, Берклі, пояснює: “Дослідження показують, що злочинці, які визнають, що вчинення поганих дій не робить їх поганими, з меншою ймовірністю продовжуватимуть займатися злочинною діяльністю. А докори сумління, а не самоосудження, виявляють стимул до просоціальної поведінки. Отже, здорове самопрощення передбачає звільнення від руйнівного почуття сорому та самоосудження, але підтримання належного рівня провини та каяття - настільки, наскільки ці емоції сприяють позитивним змінам ".

Візьміть відповідальність і попросіть вибачення, якщо ситуація це вимагає

“Щоб пробачити собі, спочатку ми повинні визнати собі, що ми це підірвали. Ми повинні взяти на себе право власності та визнати ваду чи помилку - і це майже суперечить нашому відчуттю виживання! Це те, як ми вчимось і зростаємо ". - Психологія сьогодні

Практикуйте емпатію до себе та людини, яку ви образили

Ви людина і робите помилки. Людина, яку ви образили, є людиною і теж допускає помилки.

Вчіться на досвіді. Одне з чудових моментів поганого самопочуття - це те, що нам це не подобається. Насправді ми докладаємо всіх зусиль, щоб уникнути поганого самопочуття. І саме це змушує почувати себе погано, робити помилки, такий потужний учитель. Наші помилки болючі, щоб ми могли на них вчитися. Постарайтеся не пропустити урок у будь-якій ситуації, в якій ви опинилися, щоб вам не довелося переучуватись ще раз у ще більш болючій ситуації.

Попросіть про допомогу, якщо вона вам потрібна

За словами Джоретти Л. Маршалл, доктора філософії, об’єднаного методистського міністра та професора душпастирства в духовній семінарії Едем у Сент-Луїсі, це можна робити як з офіційною терапією, так і без неї. “Але не без якоїсь спільноти. Саме в контексті наших стосунків (будь то з терапевтами, пасторами, консультантами, церквами, сім’ями та друзями) ми відчуваємо благодать того, що нам прощають і прощають інших ».

Нам потрібна твоя допомога

Більше людей, ніж будь-коли, читають «Гормональну речовину», що свідчить про необхідність незалежних голосів у галузі охорони здоров’я та медицини. Ми не фінансуємось і приймаємо обмежену рекламу. На відміну від багатьох сайтів охорони здоров’я, ми не змушуємо вас купувати підписку. Ми вважаємо, що інформація про здоров'я повинна бути відкритою для всіх. Якщо ви читаєте Hormones Matter, сподобалось, будь ласка, допоможіть підтримати його. Внесіть вклад зараз.

Ця стаття була опублікована спочатку 11 серпня 2016 року.