Як правильно відпочити від тренування

Вивчіть найкращий план днів відпочинку, щоб ваші м’язи та розум могли відновитись і бути повністю готовими вбити його під час наступного тренування

Дні відпочинку є важливою частиною тренувань. Хоча вони можуть здаватися, що ви розхитуєтесь і змушують вас переживати, що ви не наберете сили, не збільшите швидкість і не схуднете, перерви дозволяють вашому тілу та розуму повністю відновитись і рости. (Знайдіть різні

Подумайте, як ви почуваєтесь після поганого нічного відпочинку: ваші когнітивні навички нечіткі, і ваше тіло починає переходити в катаболічний (руйнуючий) стан, який може стрімко збільшити стрес, послабити силу м’язів та спричинити зміни настрою.

Така ж втома трапляється і на тілі, коли ви не дозволяєте йому відновитись після інтенсивних вправ. Ніколи не роблячи вихідний день налаштовує організм на збій. Ви стаєте більш сприйнятливими до сильної болі в м’язах, пригніченої імунної системи, неправильного сну, зниження сили та працездатності та травм. Дні відпочинку також приносять користь вашому розуму: Планування обов’язкової перерви у тренуванні допоможе вам захопитися поверненням до вашої програми.

Як часто слід відпочивати?

Якщо ви починаєте з нової програми вправ або тренуєтеся для початківців, відпочивайте кожен третій день (тобто виконуйте вправи два дні поспіль, а третій відпочивайте). Більш досвідчені тренажери повинні залишатися неактивними або брати активний день відновлення раз на тиждень. Крім того, кожні вісім тижнів включають тиждень, коли ви тренуєтесь або зменшуєте тренувальне навантаження.

Що являє собою "відпочинок"?

Наскільки ви неактивні у своєму дні відпочинку, залежить від інтенсивності тренувань, що ведуть до цього. Наприклад, якщо ви вбиваєте його в тренажерному залі день у день, ваш день відпочинку повинен бути цілком вільним днем від оподаткування вашого тіла. Ви можете піти на випадкову прогулянку щонайбільше, але не слід докладати великих зусиль, щоб виконувати більше фізичної роботи, ніж потрібно (читайте: немає тренажерного залу!). Однак якщо ваші тренування були легкими до помірної інтенсивності протягом усього тижня або ви тренувач для початківців, ви можете взяти більш активний день відновлення. Це може включати заняття спортом на вулиці, заняття йогою або довшу прогулянку.

Протягом тижня тренувань кожні вісім тижнів зменшуйте інтенсивність тренувального навантаження та включайте більше розтяжок у свою програму.

І не забувайте, що будь-яка діяльність, якою ви займаєтесь у день відпочинку, також повинна допомогти розуму зробити перерву. Незалежно від того, це йога, прогулянка в парку або виведення собаки з подружжям, робіть все, що вам очищає голову і заважає думати про підрахунок повторень або досягнення мети. Ви будете готові повернутися до тренажерного залу, коли вільно відпочинете.