Університет Брауна

Спортивне харчування

Деякі фізично активні люди піддаються ризику відносного дефіциту енергії у спорті або RED-S. Це часто нерозпізнане розлад може включати низьку доступність енергії (неадекватне споживання калорій); з невпорядкованим харчуванням або без нього; аменорея (відсутність менструацій); і низька мінеральна щільність кісток.

Важливо знати, що в контексті відносного дефіциту енергії у спорті, невпорядковане харчування включає як умисне, так і ненавмисне недостатнє споживання калорій. Це може відбуватися як як функція поганих харчових звичок, так і як функція занадто інтенсивних фізичних вправ.

У людей, які менструюють, коли організм відчуває занадто великий розрив між витратами енергії та споживанням енергії, рівень естрогену в організмі падає і місячні припиняються. Для підтримки вмісту кальцію в кістках необхідний нормальний рівень естрогену. Результатом зниження рівня естрогену є те, що кістки поступово стають пористими, що призводить до остопенії та, зрештою, остеопорозу.

Хто ризикує?

Якщо ви фізично активна людина, ви ризикуєте отримати RED-S. Змагальний характер і сильна дисципліна, які можуть допомогти вам стати хорошим спортсменом, також можуть бути частиною рівняння, що призводить до цього розладу. Конкурентоспроможні спортсмени можуть зазнати більш високого ризику, ніж більш випадкові спортсмени, завдяки більш суворому графіку тренувань та характеру своїх видів спорту "грай на перемогу". Ви особливо ризикуєте, якщо берете участь у видах витривалості, таких як біг на перебіжках; естетичні види спорту, такі як гімнастика чи балет; та заняття спортом, де потрібна форма одягу, наприклад плавання. Акцент на певному "погляді" та уявлення про те, що менша вага менше призведе до загального підвищення продуктивності, призводять до цього ризику.

Як RED-S вплине на мою ефективність?

RED-S може погіршити здоров'я та спортивні показники.

Знижена доступність енергії: спортсмен із недостатнім паливом - це сповільнений та ослаблений спортсмен. Незалежно від виду спорту, якщо вашим м’язам не вистачає достатнього та належного пального, продуктивність погіршується. Спочатку може бути лише якась рання втома. У міру погіршення дефіциту палива фактична втрата сили та розміру м’язів може відбуватися, оскільки тіло використовує скелетні м’язи для підживлення таких важливих функцій організму, як робота серця та дихання. Нестача палива також може призвести до вашої нездатності зосередитися, а не до якості, яка личить спортсмену. Якщо ви спортсмен із втратою сили та слабкою концентрацією уваги, вам легше отримати травми. Тоді травми заживають повільно в тілі з поганим паливом.

Аменорея: втрата менструацій може сигналізувати про зміну складної та складної гормональної системи вашого організму. Гормональний дисбаланс через недостатнє підживлення організму може призвести до зниження вироблення естрогену. Існують також інші причини зниження рівня естрогену. Знижений рівень естрогену може мати багато наслідків; найбільш безпосередньо очевидною може бути втрата кісткової маси. Про аменорею часто не повідомляють медичних працівників через загальноприйняту думку, що це "лише частина тренувального ефекту". Ми знаємо, що втрата кісткової маси, яка виникає в результаті цього, НЕ є "просто частиною тренувального ефекту" і може почати відбуватися вже через кілька місяців без періоду.

Низька мінеральна щільність кісткової тканини: втрата кістки, особливо якщо ви спортсмен, може стати невдалим пристосуванням для отримання травми. Стресові переломи можуть відхилити спортивну активність і відновлювати їх повільно, якщо у вас недостатньо пального. Повторні стресові переломи та незрозумілі травми повинні стати червоним прапором для подальшої оцінки режимів харчування та фізичних вправ. Втрата кісток через аменорею може бути постійною.