Відмовитись від сигарет? 4 продукти, які потрібно їсти, якщо ви намагаєтесь кинути палити

Надано шпаргалкою про спробу кинути палити

Незважаючи на те, що відмова від куріння важка, є кілька прийомів та інструментів, якими ви можете зробити це дещо простішим - від нікотинових пластирів та ліків, що відпускаються за рецептом, до консультування, гіпнозу та акупунктури. Те, що ви їсте (або не їсте), також може зіграти роль у тому, як легко кинути палити. Хоча жодна зміна дієти не призведе до магічного стримування вашої залежності, зміни в способі і способі вживання їжі можуть полегшити відмову. Ось чотири продукти, які слід додати до свого раціону, якщо ви намагаєтеся кинути палити.

1. Молоко

Курці, які випивають склянку молока перед тим, як запалити, можуть виявити, що їх сигарета не надто смачна, показало дослідження 2007 року дослідників з Університету Дьюка. Дев'ятнадцять відсотків курців зазначили, що споживання молочних продуктів, таких як молоко або сир, робило сигарети менш смачними, тоді як алкоголь, кава та м'ясо робили смак кращим.

"За допомогою кількох модифікацій дієти - споживаючи продукти, від яких сигарети страждають з поганим смаком, наприклад, холодний стакан молока, і уникаючи продуктів, що роблять сигарети приємним на смак, як півлітра пива, курці можуть трохи полегшити відмову", - повідомив керівник Дослідник дослідження, доктор філософії Джозеф Макклернон, зазначив у заяві.

2. Фрукти та овочі

Вживання фруктів та овочів перед перекуром також робило сигарети менш ситними, показало дослідження Герцога. Шістнадцять відсотків опитаних курців заявили, що ці продукти погіршують смак сигарет. Окреме дослідження 1000 курців, проведене дослідниками з університету штату Нью-Йорк у Буффало, показало, що ті, хто їв найбільше фруктів та овочів, також рідше запалювали.

"Можливо ... фрукти та овочі дають людям більше почуття ситості або ситості, так що вони відчувають меншу потребу в курінні, оскільки курці іноді плутають голод із бажанням палити", - Джеффрі Хайбах, провідний автор йдеться в статті, опублікованій у журналі Nicotine and Tobacco Research.

3. Льодяники

Багато людей, які намагаються кинути палити, сумують за тим, щоб щось тримати в роті. Смоктання льодяника може допомогти вам протистояти спокусі потягнутися за сигаретою. На MetaFilter користувач KathrynT рекомендував Dum-Dum льодяники для тих, хто намагається кинути. "Вони крихітні ... вони мають мільйон смаків, і якщо ви їх не розчавлюєте, їм потрібно приблизно стільки ж часу, щоб з’їсти, скільки сигарета, щоб курити".

Якщо ви не хочете навантажуватися цукром, інші продукти, які роблять ваш рот зайнятим, такі як селера, палички кориці або жуйка без цукру, можуть допомогти вам боротися з бажанням палити, за даними Американського ракового товариства.

4. Трав'яний чай

Якщо ваш ранковий ритуал передбачає чашку кави та сигарету, зміна режиму роботи може допомогти вам протистояти бажанням курити. Подумайте про те, щоб відмовитися від напоїв, що містять кофеїн, таких як кава та чай (які, за вивченням герцога, виявили покращений смак сигарет), і замінити їх чашкою трав'яного чаю, який забезпечить вам зволоження та допоможе розслабитися.

"Питна вода корисна для вас і, здається, заспокійливо впливає на тягу до сигарет для багатьох людей", - сказала Елеана М. Конуей, медсестра з клініки Лахі в Берлінгтоні, штат Массачусетс, у коментарі Everyday Health.

Курці, які насолоджуються нічним ковпаком перед сном, можуть також захотіти замінити алкоголь заспокійливим трав'яним чаєм, згідно з П'ятиденним планом кинути палити, програмою боротьби з курінням, розробленою в 1960-х роках, яка, як було доведено, допомагає людям кинути сигарети.

Оригінальна стаття надана Меган Елліот

Адріен Пачоза є зареєстрованим та ліцензованим дієтологом, що практикує в Остіні, штат Техас, та навколишніх округах.

Вона є власницею та засновником I Live Well Nutrition, своєї дієтологічної практики, яка розпочалась у 2007 році та обслуговує клієнтів у районі Остіна, штат Техас, у двох місцях. Безстрашні практики, підрозділ її бізнесу, який пропонує навчання дієтологів та оздоровчих фахівців.