Різниця між йогою, аеробікою та пілатесом

Пов’язані

Аеробіка, йога та пілатес - це три різні типи групових вправ. Ці типи тренувань ви знайдете за розкладом занять фітнесом у багатьох оздоровчих клубах. Тип заняття, який ви оберете, залежить від цілей тренування. Якщо ваша мета - серцево-судинна, аеробіка приносить вам цю користь. Для силових тренувань та гнучкості виберіть йогу або пілатес.

Положення тіла

Під час аеробіки ви залишаєтесь у вертикальному положенні, стоячи. Аеробіка використовує танцювальні заходи, кікбоксинг або спортивні рухи в такт музиці. Ви рухаєтесь на місці, вперед, назад або вбік, залежно від хореографії. В йозі ви стоїте, сидите, лежите, стаєте на коліна, підтримуєте свою вагу на голові та руках, йдете догори дном і нахиляєтесь для різних пози йоги, що виконуються на килимку для йоги. Пілатес вважається вправою з невеликим ударом, тому ви проводите більшу частину часу в сидячому або лежачому положенні.

Серцево-судинні

Аеробні вправи покращують вашу серцево-судинну систему. Серце та частота дихання збільшуються, коли ви виконуєте ритмічні рухи всім тілом, такі як танці або кікбоксинг. Більшість занять йогою не рухають ногами настільки швидко, щоб підняти пульс і поліпшити роботу вашої серцево-судинної системи. Ви залишаєтесь на килимку для йоги і рухаєтесь через серію пози йоги. Більшість вправ пілатесу виконуються в положенні лежачи або сидячи, тому ви не робите ритмічних рухів усім тілом. Пілатес не є важким, якщо порівнювати з аеробікою, коли ви стоїте і підтримуєте свою вагу ногами.

Сила

Йога та пілатес збільшують вашу м’язову силу. Пози йоги, особливо коли вони виконуються в певному порядку та енергійно, використовують ноги або руки, щоб підтримувати більшу частину ваги тіла, що підвищує м’язовий тонус. Поки вправи пілатесу націлені на ваше ядро, всі ваші м’язи зміцнюються. Вправи організовані для рівного тонізування м’язів, аж до ваших ніг. Заняття аеробікою - це не силові тренування. Ваш інструктор може включати кілька зміцнювальних вправ, таких як присідання, віджимання або присідання, але основна увага в аеробіці робиться на вашу серцево-судинну систему.

Гнучкість

Фізичні пози в йозі покликані збільшити гнучкість. Ви тримаєте пози тривалий час, щоб подовжити м’язи, заспокоїти розум і розслабити тіло. Заняття аеробікою не орієнтовані на гнучкість. Після закінчення занять аеробікою ви будете розтягуватися приблизно п’ять хвилин. Під час пілатесу вправи зміцнюють і видовжують ваші м’язи, коли ви рухаєте їх у повному обсязі рухів. Дві переваги пілатесу полягають у збільшенні рухливості суглобів та еластичності м’язів.

Мати двох дітей і пристрасна ведуча фітнесу, Ліза М. Вулф опублікувала свою першу статтю про фітнес у 2001 році. Вона є автором шести книг з фітнесу та є доцентом мистецтв з фізичних вправ з Oakland Community College. Коли не пише, Вулф хула-хупінг, каякінг, піші прогулянки або їзду на велосипеді.