Відскакуючи від набору ваги

Автор: Leanne McCrate

Під час карантину COVID-19 я набрав кілька кілограмів і знищив весь прогрес, досягнутий за останній рік. Як я можу повернутися до моєї здорової їжі?

COVID-19 не тільки порушив наше життя в Америці, але й торкнувся практично всіх людей у світі. Багато хто працює вдома, а холодильник просто занадто близько. Не хвилюйтеся, однак, ви не самотні. За цей час так багато людей шукали затишку в їжі, що в Інтернеті про це жартують!

Існує приказка: «Успішні люди не досягають успіху; вони добре провалюються ". Вони повертаються "в сідло". Те саме стосується здорових змін. Нижче наведено кроки, які допоможуть вам повернутися в потрібне русло:

1. Планування: Виберіть день, коли ви хочете розпочати новий план харчування. Сплануйте харчування. Це може бути настільки ж неструктурованим, як три помірні прийоми їжі на день, без проміжків або планування кожної їжі під час кожного прийому їжі. Робіть те, що вам підходить.

2. Ведіть журнал про їжу, щоб притягнути себе до відповідальності. Це також допоможе визначити проблемні зони.

3. Кількість калорій. Щоб схуднути, жінки повинні споживати близько 1400-1600 калорій на день. Чоловіки повинні приймати від 1800 до 2000 калорій щодня. Ця кількість буде різною для кожної людини. Існує кілька веб-сайтів, які допомагають відстежувати споживання калорій.

4. Їжте поживну їжу. Здорова дієта складається з фруктів, овочів, цільного зерна, нежирних білків і переважно ненасичених жирів - обмежте смажену їжу та солодощі. Коли ваше тіло добре харчується, ви рідше тягнетеся до нездорової їжі.

5. Вправляйте більшість днів тижня, навіть якщо це просто прогулянка по кварталу. Наш мозок виділяє ендорфіни під час фізичних вправ, і настрій покращується. Коли ми почуваємось краще, ми їмо краще, і навпаки.

6. Майте систему приятелів. Підтримка допомагає тримати вас відповідальною та заохочує, коли вам потрібен додатковий стимул.

7. Робіть все можливе протягом 15 днів. До цього часу ви почнете бачити результати. Ваш одяг поміститься зручніше. Ви почуватиметеся краще і будете краще спати, і ви будете на шляху до формування нової звички.

8. Наберіться терпіння і не сприймайте себе занадто серйозно. Ми часто хочемо негайних результатів, але стабільне схуднення вимагає часу.

9. Визначте проблемну їжу. Деякі люди мають проблеми із солодощами. Інші переїдають солону закуску, таку як картопляні чіпси. Якщо ви можете модерувати свою проблемну їжу, неодмінно тримайте її у своєму плані їжі. Наприклад, я не купую великі пакети картопляних чіпсів, тому що з’їм весь вміст за один-два прийоми. Однак я можу модерувати за допомогою мішків на одну унцію. Мені вони подобаються, тому дозволяю собі час від часу потурати собі.

10. Визначте та модифікуйте проблемну поведінку навколо їжі. Наприклад, ви споживаєте більше калорій, ніж уявляєте, якщо їсте під час приготування їжі, їсте прибираючи кухню або їсте перед телевізором.