Від дивана до марафону за 6 місяців, втрачаючи 85 фунтів на шляху!

Я повинен визнати, що всередині себе, навіть коли я нарізав 5K, 8Ks та напівмарафон, я все ще думав, що не стану справжнім бігуном, поки не закінчу марафон. І щойно закінчивши мій перший марафон - «Wineglass Marathon» у Корнінгу, штат Нью-Йорк, - і зробивши це краще, ніж очікувалось… Я тепер РЕАЛЬНИЙ бігун.

На початку червня я писав про те, що я назвав "Знищення дорослих монстрами дитинства" ..., пробігши свою першу (і другу) дорожню гонку на 5K і повністю вигнавши свою самонав'язувану думку про себе як про назавжди болісно повільний "бігун". '. У цьому дописі я описав свій шлях до схуднення за ці роки, який склав близько 200 фунтів протягом більшої частини останніх 23 років. Але, як зазначалося, наприкінці березня цього року мій повільний приріст ваги після контролю щитовидної залози мене підвів

275 фунтів або близько того ... і що ще гірше, мені просто взагалі не подобалося бігати. Мені було фізично незручно, і тому я міг би управляти день-два на тиждень половинчастими пробіжками і в кінцевому підсумку взяв тиждень або близько того - і більше, ніж з'їсти різницю.

Реалізація

Минулого року мій брат пробіг свій перший марафон - "Чарку" в Корнінгу. Він живе в Принстоні, штат Нью-Джерсі, тому він залишився з нами, і я відвіз його на стартову лінію. Тоді він висловив, що хотів би, щоб ми робили це разом - і я теж, хоч і не мав бажання балотуватися. На завершення вихідних ми домовились про те, що ми разом проведемо Wineglass Marathon 2012! Але, як я вже говорив у своїй попередній статті:

Але саме тоді, коли мій брат відвідав Великдень, і ми з ним побігли, одягаючи його Garmin 305, я прийшов до розуміння - я бігав меншою дистанцією і повільнішим темпом, ніж я думав. Я просто йшов вчасно і відчував себе, і страшенно помилявся. Я знав, що повільний ... але не ТАКИЙ повільний. І саме той візит був тим ударом, який мені потрібен.

Це було усвідомлення того, що я навіть не робив нікчемних тренувань, які Я ДУМАЛ, що роблю - і ні в якому разі не прямував до марафону ... до цього моменту було менше 6 місяців. Мені сказали, що я можу мати залізну волю ... і мені все це знадобиться, щоб туди потрапити.

Зачекайте ... коли це стало НАВЧАННЯМ.

Як я вже писав раніше, я почав користуватися своїм GPS телефоном і швидко збив свій щоденний пробіг від

2,25 милі, які я робив через 5 миль і майже 7 миль, і почав бігати 5 або 6 днів на тиждень, коли працював до перших 5 тисяч. Я завжди виявляв, що мої харчові звички саморегулюються, коли я займаюся «по-справжньому» - я тяжію до фруктів та свіжих овочів, подалі від обробленої їжі та смаженого. Тож протягом наступного місяця вага почала швидко падати. Насправді, якщо ви подивитеся на зображення у верхній і нижній частині попереднього допису, ви побачите значну зміну ваги всього за кілька тижнів.

Одночасно мій темп покращувався, як і моя витривалість. Для цього, мабуть, є слово - «навчання». Я просто намагався навести форму і схуднути; але я також починав читати марафонські тренування та техніки, і виявив напівмарафон

За 5 тижнів до повного марафону, який, на мою думку, було б ідеально використовувати попередню розминку.

Більшу частину літа після того, як ми повернулися з відпустки на початку липня, я бігав 8-10 миль на день 5-6 днів на тиждень, з випадковим бігом на 7-й день або «подвійним», що потрапляв туди для розваги. Я виявив, що мені потрібно їсти більше - я спалював тисячі калорій на день, і особливо з урахуванням того, скільки теплих і вологих днів ми пережили, я виявив, що я втрачаю енергію занадто часто.

Коли я розмовляв з іншими людьми про свій біг і плани, вони запитували про тренування і пропонували поради ... і я виявив, що чисто завдяки удачі та інстинкту я потрапив у досить твердий план тренувань.

Проблема - хоча я їв «більше», я все ж навмисно працював при дефіциті калорій. Я вже писав про свою втрату ваги, але, наближаючись до півмарафону, я схуд за 75 місяців, але ще не закінчив.

Мій напівмарафон «Навчальна мить»

Коли прийшли вихідні для мого напівмарафону, я знав, що у мене не буде проблем з дистанцією - я пробігав близько 10 миль щодня і знав, що повинен бути в змозі пробігти зі швидкістю менше 10 хвилин на милю темп. І насправді мені вдалося перебігти швидкістю 9:24, як Ден Джуді та Карлі писали тут.

Але я зробив три критичні помилки:
- Я забув свій годинник GPS вдома і до того моменту, коли зрозумів, що вже пізно. У підсумку я вийшов із чужим темпом, а не своїм, тобто, незважаючи на те, що почувався чудово на відстані близько восьми миль, я в кінці зник. Урок - якщо ви не проведете власну гонку, ви не зможете запустити чужу!
- Я пробіг повноцінний шлях, пройшовши 10 миль у п’ятницю перед суботньою гонкою. Я читав про "звуження", але не надто замислювався над цим - для мене пробіг 10 показав, що я готовий, але насправді це просто вичерпало мої запаси вуглеводів. Поєднуйте це з моєю дієтою для схуднення, яка продовжується, і це основа для іншого уроку: подія на витривалість - це не час для перетренованості та недоїдання!
- Я скупився на паливо середнього циклу. У мене було кілька пакетів Gu та жувань, але лише один на позначці на півдорозі. Я мав би це мати і раніше, і двічі під час перегонів. О, і я справді міг би зробити краще поїхати з Gatorade, а не водити на зупинках. Урок - проведення подій на витривалість НЕ час турбуватися про калорії!

В результаті я перетнув фінішну пряму з гарним часом, але не почуваючись чудово. Насправді це зайняло деякий час, щоб дізнатись, ЯК Я почувався ... Я був «фанк» знав, що я повинен їсти, але насправді не міг. І знадобився весь наступний тиждень, щоб справді повернутися до моєї рутини.

З цього досвіду я прочитав про звуження та марафонське харчування - і, зокрема, максими про те, що перед марафоном вам слід триматися подалі від масштабу, і що ніхто ніколи не скаржився на те, що ви занадто добре відпочили перед марафоном.

Останній місяць

Я вирішив робити вигляд, що мого «5-денного детоксикації соку» ніколи не було, за винятком того, щоб сказати, що якби я навмисно його протримався, міг би повністю зіпсувати моє марафонське тренування. На щастя, у мене були пріоритети, я швидко кинув і повернувся до реальності.

На цьому етапі розпочалася школа, і це змусило мене тримати щоденні пробіжки на відстані 7-8 миль, які я продовжував бігати 6 днів з кількома парними змаганнями загалом 8-10 пробіжок на тиждень (так, тобто

75 миль на тиждень протягом декількох тижнів, не дуже погано). У той же час я значно збільшив споживання їжі - у мене був набагато більший сніданок з великою кількістю білка (переважно арахісового масла), а потім цілий день мішав фрукти та сліди за своїм столом разом з водою. Я виявив радості шоколадного молока як їжі для відновлення. І за два тижні до марафону я вирішив, що просто “повинен знати”, тож побіг

26,5 милі в одну неділю - це було розділено на дві пробіжки, тому що мені потрібно було перевезти дітей навколо ... але це зробило мене майже впевненим, що я зможу це зробити.

І хоча ви дійсно НЕ повинні турбуватися про вагу, коли вирушаєте до марафону, я повинен був це знати. Тож перед тим, як почати менший період фізичних вправ і продовжувати споживати калорії, я останній раз ступив на шкалу:

Я знизився на 85 фунтів за 5,5 місяців. Я не важив цього трохи з того часу, як одружився більше 20 років тому, і був у межах 5 фунтів найтоншого у своєму житті. І я був у найкращій формі у своєму житті.

Прибуває марафон

Як я вже згадував, мені знадобилося два тижні, щоб „звузитись”, що означало тиждень бігу 4–6 миль на день, різний темп, відстань, склад рівнини та пагорба тощо. В останню неділю я хотів зробити дистанційний швидкісний поштовх, тому я склав план

9 миль і хотіли тримати близько 9 хвилин на милю. Мені вдалося провести 8 із 9-мильної хвилини нижче 9 хвилин, за винятком крутої ділянки пагорба, де я опустився до трохи більше 10 хвилин. Це було справді добре, хоча це, мабуть, був не найкращим вибором, оскільки потребував гідного відновлення.

Останній тиждень я бігав через день на 4 милі, один день пробігав близько 8 миль на досить рівному шляху в помірному темпі. І напередодні гонки, як зазначено тут, я взяв новий Garmin ForeRunner 10 на швидкий пробіг на 2,25 милі. Як я вже читав - якщо ви не будете готові за два тижні до марафону, ви ніколи не будете готові. І незважаючи на нерви, я думав, що готовий.

Мій брат та моя племінниця прибули напередодні в середині дня, і ми вирушили до виставки Marathon Expo у Корнінгу, де взяли нагрудники та сорочки, фужери та пляшки шампанського та зробили трохи покупок. У будинку був напружений день, тому що це був футбольний матч для повернення додому, а мій старший син бере участь у оркестровій групі, тому обидва хлопці очолили туди ... а потім провели напівформальний танець повернення додому тієї ночі (з не надто великою підлітковою драмою цього року на щастя). В результаті ми лягли спати пізніше, ніж планували (Джуді та Ден ловлять мене на електронну пошту та запитують WTF, А ВИ прокидаєтесь?)… І 5 ранку прибула занадто рано.

Перегони та наслідки

Моєю метою було спробувати пробігти швидкість 10 хвилин на милю якомога довше і, сподіваюся, перервати 4:30. Насправді я мав би зробити резервну копію - це моя ТРЕТЬА мета, першими двома були (а) закінчити і (б) весь час бігати (багато людей б'ються об стіну та чергують біг і ходьбу приблизно через 20 миль).

Погода була ідеальна - близько 45 градусів і переважно хмарно. Я одягнув толстовку, яка була в нашій купці «пожертвувати на благодійність», і подарував братові термосорочку з тієї ж купи. Це були «викиди» - їх було б викинути і не повернути. Дружина довезла нас до фінішу, і ми взяли човник до старту, де деякий час пробули всередині будівлі реєстрації, поки не потрапили на лінію старту. Ось фотографія мого брата та мене до початку:

Я твердо вирішив НЕ повторювати свої напівмарафонські помилки, тому ми розшукали групу темпів 4:25. Шлях марафону полягає в тому, що у них є люди, яким доручено дотримуватися певного темпу протягом усієї гонки, і мають прапор, який стирчить, щоб ви могли слідувати. Дотримуючись темпу, який відповідає вашій мішені, ви уникаєте швидкого виходу та згасання пізніше. Ми йшли в ногу з групою трохи вперед, а потім трохи позаду ... але після пагорбів на 5 і 8 милях мій брат починав відставати, і ми падали назад. На 10 милях він почувався досить дерьмово і сказав мені йти далі. До 12 милі я наздогнав групу 4:25 і пробіг решту гонки трохи попереду них.

Натовп, який з’являвся та підбадьорював бокові лінії, був величезним - багато людей переходили від місця до місця і підбадьорювали. Команда хокею на траві з коледжу Ельміра очолювала водну станцію милі 14, і я міг чути їхні вітання за півмилі до і після того, як ми їх пройшли! Мені також сподобалося бачити людей, яких я знав, які допомагали волонтерами - і ви справді не можете перебільшити вплив легіонів добровольців.

Найкраще - я ніколи не вдарявся об стіну. Я витягував руки і працював на легенях кожну милю, починаючи приблизно з 16, і хоча я, звичайно, втомився, ніколи не падав із темпу. Насправді, була частина довжиною приблизно в милю через парк, де стежка була вузькою (шириною два людини), і люди, розкидані весь час, раділи там, де важко було проїхати кількох людей, щоб я не відставав - це було неприємно, але я знав, що, оскільки я бігав в одній швидкості, я починав пропускати тих, хто вийшов занадто швидко або просто вдарявся об стіну.

Хоча я досить добре знаю район і дивився на карту, чомусь я був здивований, коли натрапив на Бридж-стріт, яка перевезе нас через міст, а потім повернемо на Ринкову вулицю протягом останніх трьох десятих милі . У мене було в голові, ми вийшли на дальню сторону перехрестя з вулицею Пултейні, але ми вийшли на ближній бік, зробивши мою остаточну відстань на цілу чверть милі коротшою, ніж я думав! У підсумку, коли я вийшов за ріг на Маркет-стріт, у мене було багато запасу енергії, я вийшов набагато швидше і пройшов, мабуть, десяток або більше людей (ви можете побачити одного на зображенні вище).

Я перетнув фінішну пряму з часом 4:21:58, майже рівно 10 хвилин на милю, і на кілька хвилин попереду темпової групи, яку я відстежував цілий день.

Коли я перетнув фінішну пряму, я почувався напрочуд добре - насправді я почувався НАБАГАТО краще, ніж після мого напівмарафону, мого 26-кілометрового дня за два тижні до цього або моєї необдуманої 15,5-ї в сильній спеці після довгого дня активності. Потрібна була хвилина, щоб по-справжньому оцінити, як я почуваюся - мені поклали медаль на шию, схопили алюмінієву ковдру, обгорнуту навколо мене, і випили шоколадного молока, перш ніж я спробував знайти свою сім’ю. Я зіткнувся з колегою, який закінчив десь хвилин за мною, і з’їв чудовий курячий суп.

Я знав, що добре бігав, і мій крок був ідеальним - я насправді мав зайву енергію, але нічого б не змінив, оскільки скоріше мав би надлишок енергії, ніж погано згас у кінці. Мій темп був майже рівним протягом усього - перегляньте мій підсумок змагань Garmin!

Мій брат сказав, що якби це був петельний курс, він із задоволенням кинув би в 15 милі, але йому вдалося бігти/пройти до кінця о

5:20 загальний час. Я бачив пару людей, яких я знав, поки ми чекали, і ми вболівали за ВСІХ, хто йшов Ринковою вулицею - я знав, що для мене означає чути вітання. Це був чудовий день, і оскільки я почувався добре, я зміг попрацювати, щоб залишок дня - а це теж день народження Лізи - був для неї особливим.

Що я дізнався і що далі?

Зараз, коли минув день, і я продовжую почуватися чудово, мені приємніше, ніж будь-коли. Люди дивуються, наскільки чудово я виглядаю і відчуваю себе, і я пересуваюся, тоді як мій колега хитається, виглядає витраченим і більше схожий на образ після марафону, який очікують люди.

Зараз я бігун ... РЕАЛЬНО. Але це насправді безглуздо ... Я зробив набагато більше, ніж це.

Мені вдалося скинути 85 фунтів за 6 місяців; пройти шлях від пробігу 2,25 милі із швидкістю приблизно 13:45 4 рази на тиждень до пробіжки 7-8 миль на день 6 днів на тиждень із швидкістю приблизно 9:30. Я пробіг свій перший 5K, пройшов півмарафон, а тепер пройшов повний марафон довжиною 26,2 милі і пішов з енергією, що залишилася в моєму танку. Це було не так важко, як я очікував, чому я завдячую навчанню та наполегливій роботі за цей місяць.

Завтра я повернусь у дорогу, починаючи приблизно з 4-6 миль, залежно від того, як я почуваюся, і працюючи до повних 50 миль на тиждень за наступні пару тижнів. У мене ще місяць напівмарафону (цього разу на базі пагорба), і цього разу я буду готовий.

Я знаю, що мені дуже пощастило - спочатку я маю залізну волю, яка завжди дозволяла мені перетворювати рішення на дії; У мене також справді хороші суглоби та будова тіла, що дозволяє мені покарати себе за 26,2 милі без жодних реальних проблем; нарешті, у мене пружне тіло, яке може швидко скидати вагу і працювати разом зі мною для досягнення своїх цілей.

Але я також пишаюся собою - мені вдалося схуднути більше, ніж я міг сподіватися, привести себе в найкращу форму свого життя і зробити те, чого навіть не було в моєму списку відра, оскільки я просто завжди це робив для себе список "поза досяжністю". Мені пощастило мати дружину, родину та друзів, які вірять у мене і раді, що я повірив у себе.

Пара приміток: завдяки US Cellular, чий Samsung Galaxy SIII зробив ці фотографії, та спасибі Garmin за те, що він пригнав мені ForeRunner 10 для використання в гонці - це свідчення їхньої репутації, що я залишив годинник Nike + вдома на своєму першому марафоні, і підтвердженням є те, що я ніколи не повернусь назад.