Вібрація всього тіла: справжня терапія чи просто черговий примх «схуднення»?

Автор

Доцент з фізіології фізичних вправ та науковий співробітник Інституту спортивних вправ та активного життя (ISEAL), Університет Вікторії

Заява про розкриття інформації

Найджел Степто пов'язаний з Австралійським інститутом опорно-рухового апарату (AIMSS), Інститутом спортивних вправ та активного життя та Центром досліджень та впровадження охорони здоров'я Монаша. Він також є повноправним членом Австралії з фізичних вправ та спорту (ESSA) та акредитованим ESSA фізіологом з фізичних вправ, який включає ролі в їх національному науковому комітеті.

Партнери

Університет Вікторії забезпечує фінансування як член The Conversation AU.

Conversation UK отримує фінансування від цих організацій

Електронна пошта
Twitter
Facebook
LinkedIn
WhatsApp
Месенджер

Вібраційні машини з’явились у тренажерних залах поряд із традиційним обладнанням, і виробники стверджують, що десять хвилин вібрації на день можуть еквівалентно годині, витраченій на тренування. Стоячи на швидко трясучійся платформі, згідно з заявами, покращить м’язовий тонус і кровообіг і прискорить схуднення.

Це приваблива перспектива: пасивно стояти на платформі і робити, ну нічого, тоді як ваше тіло, здається, тонізує і худне самостійно. Але чи є докази, що ці вібраційні машини насправді працюють так, як кажуть?

Як це працює?

Вібраційна терапія всього тіла була спочатку розроблена для спортсменів для підвищення ефективності їх тренувань. Вібраційні майданчики будуть включені в деякі регулярні вправи на тренування та тренажерний зал, такі як присідання, віджимання та посилення.

Терапія проводиться стоячи, сидячи, лежачи або виконуючи вправи на спеціально розробленому обладнанні, яке коливається, як правило, в горизонтальній площині, на відносно високих частотах.

Теорія полягає в тому, що вібраційні сигнали передаються в тканини тіла, сухожилля та м’язи, що збільшує м’язові скорочення і, зрештою, покращує м’язову силу, координацію та рівновагу. У довгостроковій перспективі такі скорочення призвели б до збільшення м’язової маси та витрат енергії, що призведе до кращого контролю рівня цукру в крові.

Сучасна теорія також передбачає, що клітини кісток чутливі до цієї вібрації і реагують збільшенням щільності кісток. Це надалі впливає на кращий контроль цукру.

Але це все-таки теорії. Загальний ефект вібраційної терапії всього тіла залишається незрозумілим, оскільки наукові дослідження в значній мірі різняться залежно від використовуваних параметрів вібрації.

Недавнє дослідження, що порівнювало вібрацію всього тіла з фізичними вправами на самцях мишей, спеціально виведених для ожиріння та діабетиків, показало, що вібрація всього тіла еквівалентна вправам для поліпшення якості м'язів, контролю рівня цукру в крові та поліпшення здоров'я кісток.

Це також відповідало зменшенню жирової тканини - особливо в області живота, яка відома як "поганий" жир. Але слід дотримуватися обережності, застосовуючи висновки того чи іншого дослідження на тваринах безпосередньо до людей.

Недавні дослідження показали, що вібраційна терапія всього тіла приносить мишам переваги у зниженні ваги. від shutterstock.com

Чи може це посилити втрату ваги?

Існує ряд суттєвих відмінностей між людиною та мишами. Сюди входять розмір і хода (дві ноги порівняно з чотирма). Вібраційний протокол для гризунів також, напевно, був би більш екстремальним порівняно з тим, що люди могли безпечно переносити.

Огляд випробувань вібраційної терапії всього тіла на людях показав, що результати були набагато менш переконливими. Вібраційна терапія всього тіла (без фізичних вправ) - зазвичай тричі на тиждень, десять - 60 хвилин на день протягом шести - 52 тижнів - не підтримує значущої втрати ваги (вважається більше 5% маси тіла).

Хоча невеликі індивідуальні дослідження повідомляють про втрату ваги, їх методи часто поєднують дієти та інші вправи. Такі переваги рідко спостерігаються лише при вібраційній терапії всього тіла.

Однак ізольована вібраційна терапія всього тіла в подібних часових дозах (від 30 до 60 хвилин) дійсно сприяє фізичній підготовці, міцності м’язів, здоров’ю кісток та функціональній здатності в подібній мірі, як рекомендовані в даний час від 30 до 60 хвилин легких до помірних фізичних навантажень на день.

Інші переваги для здоров’я

Зараз вібраційна терапія всього тіла перевірена як потенційна самостійна терапія в ряді груп пацієнтів, де їх рухливість, здатність або бажання займатися фізичними вправами обмежені, але це рекомендована терапія.

До цих груп належать ті, хто переніс цереброваскулярні події, як інсульт; хворих на артроз, де рухливість обмежена; хворих на хронічні обструктивні захворювання легень, яким важко робити фізичні вправи, оскільки вони важко дихають; а також хворих на цукровий діабет 2 типу та жінок у постменопаузі, які можуть мати обмежену мотивацію до фізичних вправ.

Дослідження виявили переваги вібраційної терапії всього тіла у цих групах. Але це обмежувалось поліпшенням здоров’я кісток та здатністю ходити або переходити з сидячого у стояче положення. Ці результати в кінцевому рахунку зменшують ризик падінь та переломів та збільшують здатність здійснювати щоденні заходи.

Отже, це означає, що вібрація тіла може відігравати роль у запобіганні наборі ваги та поліпшенні функціональних можливостей та здоров’я кісток у груп людей, де звичайні фізичні вправи або фізичні навантаження суттєво порушені. Потрібні більш ретельні дослідження.

Загалом, якщо ви фізично здатні, ви отримаєте набагато більше переваг, пройшовши 30-хвилинну прогулянку з друзями або зайнявшись 30-хвилинними видами активного відпочинку на задньому дворі або у парку з родиною, а не стоячи на одному місці, коли вас вібрують. від 30 до 60 хвилин.