Ви перфекціоніст чи оптималіст

Тал Бен-Шахар створив найпопулярніший курс в історії Гарварду: про те, як бути щасливішим. Він також є автором декількох книг на цю тему. З цим питанням намагалися вирішити всі - від психологів до теоретиків бізнесу до гуру цілісного здоров’я. Ось як це робить Бен-Шахар.

Яким шляхом ти йдеш?
Якби вас особисто поставили перед наступними двома шляхами, які ведуть до ваших найглибших життєвих прагнень, який би ви віддали перевагу? Чому?

Якби тобі тоді сказали, що з цих двох шляхів є кращий, я припускаю, ти думав би, що це той, який ти обрав, і якби цей шлях був оптималістичним, то ти був би абсолютно правий. Якщо, навпаки, це був Перфекціоніст, то інформація в цій статті може позбавити вас зайвого болю.

Перфекціонізм проти оптималізму
На думку автора, жодна людина не є на 100 відсотків перфекціоністом чи 100 відсотком оптималістом. "Натомість ми повинні думати про перфекціонізм та оптималізм, як про те, що лежать на континуумі, і кожен з нас прагне в меншій чи більшій мірі до того чи іншого кінця континууму". Далі він говорить, що ми можемо бути оптималістами в одних сферах нашого життя і перфекціоністами в інших. Наприклад, ми можемо абсолютно не прощати помилок, допущених нами самими або нашими колегами на роботі, і навпаки, цілком прощати сприйняті недоліки в сімейному контексті.

Ключова відмінність: процес, який ми застосовуємо для досягнення наших цілей
І перфекціоніст, і оптималіст можуть мати однакову інтенсивність бажання досягти своїх цілей. Вони різняться, швидше за все, у тому, як вони підходять до своїх процесів досягнення цих цілей. Якщо для Перфекціоніста невдача не відіграє важливу роль у подорожі до досягнення амбіцій, то для Оптималіста невдача є неминучою частиною подорожі від того, де він перебуває, туди, куди хоче або не хоче. Тому подорож сприйматиметься не прямою лінією, а чимось, що більше нагадує неправильну спіраль вгору.

По суті, Бен-Шахар звертає наше усвідомлення до потенційних атрибутів слідування шляхом, що відриває нас від щастя.

Невдача: можливість
Для оптималіста невдача сприймається як можливість отримати зворотний зв’язок: не надто боячись діяти, можна насправді навчитися на цьому і спробувати ще раз, зосередившись на зростанні та вдосконаленні. Оскільки Оптималіст не здається і не паралізується страхом невдачі, як це може зробити Перфекціоніст, у них набагато більше шансів досягти своїх цілей.

Коли я вперше почав викладати, у мене був підхід Перфекціоніста. Однак, коли я прийняв той факт, що не кожен студент буде зв'язаний з кожним моїм словом і що може бути навіть явна незацікавленість, я почав насправді отримувати задоволення від цього досвіду. Залучення до контексту негайних, а часом і жорстоко чесних відгуків, стало можливістю для вдосконалення.

Наслідки
Хоча більшість перфекціоністів не виявляють всіх своїх перфекціоністських якостей в однаковій мірі в будь-якій ситуації, чим більше вони це роблять, тим вища їх сприйнятливість до цілого ряду викликів, пов'язаних з перфекціонізмом. За словами Бен-Шахара, сюди можуть входити «низька самооцінка, розлади харчування, статева дисфункція, депресія, тривожність, обсесивно-компульсивний розлад, психосоматичні розлади, синдром хронічної втоми, алкоголізм, соціальна фобія, панічний розлад, паралізуюча тенденція до зволікання і серйозні труднощі у відносинах ".

Для перфекціоністів, яких турбує імідж тіла, у разі розладів харчування, вибір, який вони побачать на власні очі, полягає в тому, щоб бути товстим або худим, переїдати або голодувати, не пам’ятаючи про можливість будь-якого здорового золота. Вони, як правило, приймають екстремальний дієтичний режим і каратимуть себе як психологічно, так і фізично, коли врешті-решт поступляться укусом забороненої їжі. Хоча оптималіст все ще може проявляти занепокоєння тим, як вони виглядають або що вони їдять, стандарти, яких вони дотримуються, будуть реалістичнішими та більш людськими, а не надлюдськими.

Інший приклад - тривожні розлади. З точки зору "все або нічого" Перфекціоніста, який не відрізняє незначні невдачі від основних, практично кожна ситуація має в собі потенціал нещастя. Як результат, вони будуть постійно турбуватися про всі сприйняті "катастрофи", які вже не за горами, і тому будуть відчувати триваючу тривогу і часом паніку.

У світі, який за своєю природою часом непередбачуваний, постійне оскарження фіксованого та негнучкого сприйняття Перфекціоніста правильного способу здійснення речей, правильного способу життя. Як зазначає Тал Бен-Шахар, "жорстка настанова непридатна для сучасної плавності". З іншого боку, Оптималіст, будучи більш гнучким і відкритим для відхилень, краще справляється з постійно мінливим середовищем. Зміни сприймаються не як загроза, а як виклик; хоч і лякаючий, але захоплюючий.

То що ми можемо зробити?
Перш за все, будучи відкритим і чесним із самими собою, а не захищаючись, і починаючи виявляти наші перфекціоністські особливості та усвідомлюючи їх наслідки.

Тоді, оскільки перфекціонізм - це в основному ставлення, ми можемо змінити його своєю поведінкою. Це передбачає спостереження, як ми поводимося так, як це роблять оптималісти. Ризикуючи, виходячи за межі зони комфорту, будучи відкритим, а не оборонним, падаючи і піднімаючись знову, ми стаємо оптималістами.
Як каже автор, «рух до оптималістської сторони континууму - це проект на все життя, який закінчується лише тоді, коли закінчується саме життя. Це подорож, яка вимагає багато терпіння, часу та зусиль - і подорож, яка може бути приємно приємною та безмежно корисною ”.