Ви ніколи не хотіли бути жирним NorCaI інтегративна медицина

Це не була ваша доля, справа не в зірках, не те, що і ким ви мали бути.

Ви не повинні були бути товстими. Товстість не має нічого спільного з самодисципліною, силою волі чи будь-яким іншим видом магічного мислення. Це пов’язано з фізіологією та розумінням того, де все йде не так. Як тільки ви зрозумієте деякі основні принципи, ви зможете використовувати ці знання для тривалого схуднення. Набір ваги - це не ваша вина. Це більше схоже на повільну катастрофу гормонального дисбалансу в поєднанні з жахливими порадами людей, які мають добрі наміри.

Насправді ваше тіло було спроектовано струнким, підтягнутим і здоровим. І вгадайте що? Ця худорлява, підтягнута, здорова людина все ще існує і чекає, що вийде зі схованки. За допомогою балансу гормонів та деяких твердих наукових рекомендацій ви можете схуднути.

У вашому розпорядженні ефективні стратегії та інструменти. Я вже не кажу про нескінченні фізичні вправи та скорочення калорій. Я не кажу про те, що ти голодний, холодний і втомлений, поки ти ледве худнеш. Я вже не кажу про підрахунок балів чи вирізання жиру. Спочатку ці речі можуть бути ефективними для багатьох людей. Однак результати схуднення рідко тривають, і хто хоче страждати, намагаючись схуднути? Звучить як рецепт невдачі, і це майже завжди.

Чому зусилля для схуднення не дають результату?

Використовуючи короткострокові стратегії для схуднення, ви працюєте проти своїх найглибших фізіологічних та предківських тенденцій. Немає такої сили волі, яка коли-небудь переможе проти крику ваших первинних гормонів. Потяг вашого тіла до накопичення енергії глибокий, постійний і не може бути зірваний так званою "самодисципліною". Однак цими тенденціями можна маніпулювати, тому вроджений потяг організму накопичувати жир та енергію використовується на вашу користь. Коли ваш фізіологічний потяг до їжі вміло освоєний, голод і тяга стихають, а їжа вибирається з місця ситості, а не з голоду.

Мета первісного тіла: зберігати енергію

Ви не мали намір бути товстими, але ваше тіло було запрограмовано на дуже ефективне накопичення енергії. Це основна фізіологія людини. Зберігайте калорії на потім, коли їжа закінчується. Проблема в тому, що в сучасну еру їжа ніколи не закінчується. Вчений називає явище ожиріння та збільшення ваги «хворобою невідповідності». По суті, ви живете в сучасному світі з примітивними генами. Оскільки ми не можемо повернутися у минуле і жити так, як наші предки, боротьба з сучасним життям не є відповіддю. Але якщо ми розуміємо свою фізіологію в сучасному контексті, ми можемо вирішити проблему.

Проблема сучасного життя: занадто багато їжі в поєднанні з поганими порадами

Чи звучать ці твердження звично?

Вам потрібно снідати, як тільки прокинетесь.
Перекушувати потрібно кожні 3-4 години, щоб підтримувати рівень цукру в крові.
Якщо ви не перекусите, ваш метаболізм сповільниться.
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня.
Фруктовий цукор здоровий.
Жир шкідливий і закупорить ваші артерії.
Калорії входять, калорії виходять!
Вам просто потрібно потренуватися, і ви схуднете.

А потім приходять ці красуні, про які часто говорять люди, що мають добрий намір.

Вам просто потрібно більше мотивації.
Потрібно бути готовим до змін
Потрібно мати більше самодисципліни.
Ви почуватиметеся краще, коли почнете програму.
Якщо є бажання - знайдеться можливість!

Ці твердження є тією чи іншою мірою безглуздям, коли мова йде про втрату ваги. Навіть якщо в деяких із цих тверджень є правда, їм потрібен певний контекст. Погано. Люди ходять навколо, вірячи цим речам, закуповуючи дурниці, які їх лікар розповідає про вхідні та вивільні калорії. Найбільш руйнівною частиною цієї страшної поради є те, що вона веде людей до звинувачувати себе .

Люди ходять навколо, соромлячись, бо, здається, самі не хочуть менше їсти і більше займатися. Як я вже говорив раніше, мова йде не про волю, не про моральну невдачу, лінь, лінь або будь-яку кількість безглуздих "недоліків характеру". Невдача дієтичних програм - це стабільна доза гормонального дисбалансу в поєднанні з дуже поганими порадами здебільшого доброзичливих людей.

Інсулін: головний гормон для накопичення жиру вашого тіла

Жирові клітини не знають, скільки калорій ви щойно з’їли. Вони знають лише те, що їм потрібно або накопичувати жир, або їм потрібно виділяти жир. Період. Їм наказано зберігати або вивільняти жир за допомогою гормональної регуляції. А саме інсулін. Це приводить нас до дуже простої відповіді, як схуднути. Якщо ви розумієте та контролюєте інсулін, ви можете контролювати, накопичуєте чи спалюєте жир, і втрачаєте чи набираєте вагу. Це справді так просто. Тепер втілення цього принципу в дію стає дещо дещо складнішим. Але як і будь-яка крива навчання, як тільки ви опустите основні принципи, все стає набагато простіше.

Злом інсуліну: стратегії останнього схуднення

Щоб схуднути, перше, що ми робимо, це зменшити вплив організму на інсулін. Ми робимо це двома методами - зменшуємо споживання вуглеводів і поступово обмежуємо час їжі за допомогою періодичного голодування.

Інсулін - гормон. Більшість гормонів діють в епізодичних дозах. Це означає, що вони виділяються сплесками. Отримавши відповідний відгук, вони виділяються в кров і виконують свою роботу. Поки вони знову не потрібні, вони залишаються тихими. Інсулін стимулюється наявністю глюкози в крові. Вуглеводи в крові перетворюються на глюкозу. Перестаньте їсти вуглеводи та рафінований цукор, і ви перестанете стимулювати інсулін. Ви перестаєте запускати інсулін, ви починаєте спалювати жир.

Стан майже постійного виробництва інсуліну називається "гіперінсулінемія", що перекладається як "занадто багато інсуліну в крові". Це основна причина діабету 2 типу. У давнину, коли ми еволюціонували як всеїдні, у нас не було постійного потоку перероблених вуглеводів. Навіть якщо культура жила з вуглеводів як основного джерела палива, вони їли лише один-два рази на день. Вони все ще жили життям, де інсулін був епізодичним, а не постійним.

Якщо ви стимулюєте вироблення інсуліну протягом усього дня, вживаючи вуглеводи під час кожного прийому їжі, ви напружуєте здатність організму мати справу з цим гормоном. Організм спробує виправити проблему, ставши стійким до інсуліну. Саме це викликає діабет.

Нещодавнє дослідження, проведене Virta Health, показало, що дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів у більшості пацієнтів протягом одного року змінила діабет типу 2. Причиною того, що вони змогли змінити діабет, є те, що вони зупинили гіперінсулінемію, давши пацієнтам дієту з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом здорових жирів та помірною кількістю білків.

Нескінченне зберігання жиру

Коли виробництво інсуліну напружене через постійні сигнали від споживання вуглеводів, організм переходить у стан майже постійного накопичення жиру. З часом жирові клітини стають все більшими і більшими. Людина дедалі товстішає. Глюкоза є скрізь, оскільки клітини стають стійкими до інсуліну. Людина продовжує набирати вагу, і, незважаючи на зусилля, спрямовані на схуднення, вони часто не справляються. Невдача полягає в тому, що жирові клітини не можуть виділяти енергію перед інсуліном, а також тому, що голод залишається стійким .

Стійкий голод для цукрових пальників

Гіперінсулінемія також змушує організм жадати цукру. Коли глюкоза опуститься, організм почне подавати сигнали голоду, які можуть включати втому, тремтіння, тягу до вуглеводів, туманне мислення, список можна продовжувати. Причиною такого стану необгрунтованого голоду є те, що організм не пристосований до жиру. Іншими словами, ваше тіло настільки звикло спалювати глюкозу завдяки постійному потоку вуглеводів, що воно не може ефективно перейти на спалювання жиру.

Стан інтенсивного голоду, що не зменшується, є головною причиною невдач для багатьох людей, які намагаються схуднути. Вони часто зголодніють, з’їдають більше їжі через попередні проміжки часу і підтримують цикл вуглеводів-глюкоза-інсулін. Вони бачать, що їхні спроби схуднення зазнають невдачі, а їхня впевненість падає.

Становлення ефективного спалювача жиру змінює цикл голоду. Падіння глюкози не спонукає організм нераціонально голодувати. Коли організм стає «пристосованим до жиру», доступ до енергетичного резервуару є легким. Мітохондрії клітин легко переходять до спалювання жиру як палива.

Особи, пристосовані до жиру, як і раніше відчувають голод, але це не домінує над їх досвідом. Голод трапляється рідше і стає керованим відчуттям замість негайного і невгамовного бажання отримати більше палива.

Йдеться не про силу волі

Тут ми говоримо про силу волі. Вам не потрібно багато сили волі, якщо ви просто не голодні. Вам не потрібна "самодисципліна", якщо ваші гормони знаходяться в рівновазі, якщо ваше тіло спокійне і здатне ефективно заправляти свої жирові клітини. Багато людей, адаптованих до жиру, заявляють, що вони можуть пройти багато годин, а іноді і днів, не відчуваючи сильного голоду. Це нормальний фізіологічний механізм.

Людське тіло не мало засихати, якщо пропустити їжу. Людське тіло насправді є будується на періоди посту . За давніх чи первісних часів мисливці не втягувались у чагарник із “низьким вмістом цукру в крові”, відчуваючи голод, втомленість та запаморочення під час пошуку їжі. Вони були пристосовані до жиру. Їх сенсорний досвід насправді був посилений. Вони відчували зосереджений розум, різке мислення та спритні рефлекси. Вони могли пережити дні, іноді тижні, не маючи багато їжі.

Голодування: Періоди низького рівня інсуліну, Періоди спалювання жиру

Голодування - це стан не їсти. Кожного разу, коли ви не їсте, ви поститесь. Людський організм побудований для посту. Більшу частину людського існування ми переживали часи низької доступності їжі. У нас були сезони достатку і сезони дефіциту.

Використання посту в сучасному контексті - це контрольований час прийому їжі. Постійне голодування - чудове місце для початку. Це коли ви контролюєте час їжі протягом дня. Наприклад, ви можете вирішити пропустити сніданок і їсти лише з 11:00 до 19:00. Це 8-годинне вікно прийому їжі, решту часу ви спалюєте жир. Ви можете пограти з їжею вікон. Деякі люди поступово скорочують вікно харчування до 6 або 4 годин. У цьому випадку вони можуть їсти лише з полудня до 6 вечора або з 13 до 17 вечора.

Краса періодичного посту полягає в тому, що ви можете пограти з вікнами та подивитися, що вам найкраще підходить. Скажімо, ви хочете постити, але вам подобається вечеряти з родиною чи друзями. Ви можете постити весь день, а потім їсти звичайну їжу з усіма.

Спочатку адаптуватися до жиру, споживаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів протягом 3-6 тижнів, перш ніж спробувати голодувати, ідеально. Коли ви адаптовані до жиру, піст майже стає природною частиною вашого способу харчування. Це тому, що голод і тяга більше не домінують у вашому досвіді, тому ви можете ненавмисно продовжувати все довші та довші періоди часу, не замислюючись про їжу та не приймаючи їжу.

Голодування: дайте інсуліну трохи часу

Голодування - це також час, коли інсулін не працює цілодобово. Ваше тіло може розблокувати запаси жиру, оскільки інсулін тихий. Ваше тіло може перейти в режим відновлення. Багато людей також вважають, що піст - це час, який потрібно звільнити від їжі. Більшість людей або їдять, або намагаються зрозуміти, звідки береться наступний прийом їжі. Це забирає багато часу і відволікає увагу. Однією з найкращих речей, пов’язаних з адаптацією до жиру та голодуванням, є тривалий проміжок часу, коли ви можете зосередитись на щоденних завданнях чи задоволеннях, не перешкоджаючи голоду чи приготуванню їжі.

Суть

Врешті-решт, додому можна сказати, що ти ніколи не мав намір бути товстим. Більшість людей страждають від надмірної ваги через дисбаланс гормонів у поєднанні з дуже поганими порадами з різних джерел - лікарів, членів сім'ї, друзів та засобів масової інформації.

Протягом багатьох років нам казали, що ми повинні постійно їсти, перекушувати і підтримувати рівень стабільного рівня цукру в крові. Нам сказали, що нам просто потрібно спалити більше калорій, ніж ми з’їдаємо, щоб схуднути. Нам сказали, що якщо ви не можете схуднути, вам просто не вистачає сили волі або дисципліни. Це помилкове мислення призвело нас до багатьох неприємностей, про що свідчить епідемія ожиріння та діабету, яка нині поширюється по всьому світу.

Справа в тому, що людський організм має механізми, які сприяють спалюванню жиру та часом обмеженого споживання їжі. Ваше тіло створене для цього. Першим кроком до істини є розуміння базової людської фізіології, того, як виникає голод і як накопичується жир. Ми були побудовані для того, щоб бути стрункими, міцними, підтягнутими та різкими. Нам просто потрібно зрозуміти, ким ми були раніше і як дійшли до того, де ми є. Потім ми повертаємось назад і створюємо контекст, який підтримує тривале схуднення.

Так, ми живемо в сучасному світі з постійним запасом їжі. Але нам не потрібно жити в лісі, щоб повернутися до оптимального фізичного стану. Нам просто потрібно зрозуміти, як працювати з нашими вродженими механізмами таким чином, що має сенс і фактично працює!

Якщо ви хочете дізнатись більше про дієтичні стратегії та способи життя для схуднення, зателефонуйте в клініку за номером 415-635-9933 або домовтесь про безкоштовну консультацію сьогодні!