Ви можете харчуватися здорово і насолоджуватися цим теж

можете

від Маршалл Здоров'я
14 травня 2018 р
в Здоров’я та оздоровлення, здорове харчування

Хоча вам зараз важко повірити, здорове харчування може бути приємним. Важливим першим кроком є ​​переорієнтація і думка про здорове харчування в позитивному ключі ... думайте про всі нові продукти, які ви “спробуєте”, а не про ті продукти, які ви “не можете”.

Щоб допомогти їсти здорову їжу свіжою, спробуйте інші поради:

Зосередьтеся на фруктах.

Займіться поза вашими основними фруктовими скобами, такими як яблука або банани. Спробуйте манго, ківі або ананас в якості змін. Коли ваші улюблені не в сезон, вибирайте заморожені або консервовані фрукти. Тільки переконайтеся, що вибрані вами консервовані фрукти упаковані у воду або власні соки, щоб уникнути непотрібних цукрів.

Вибирайте продукти, багаті кальцієм.

Перейдіть на нежирне або знежирене молоко. Ви також можете спробувати нежирний і знежирений йогурт без додавання цукру.

Спробуйте новий поворот на старому улюбленому.

Для улюблених рецептів, які вимагають паніровці або смаженої курки чи риби, замість цього вибирайте запікання або смаження на грилі. Ви також можете спробувати суху квасолю замість м’яса з підвищеним вмістом жиру.

Змініть свій режим вегетаріанства.

Ви можете виявити, що любите овочі, приготовані на грилі або на пару, коли готуєте їх з іншою травою, такою як розмарин або шавлія. Тушкуйте на антипригарній сковороді з невеликою кількістю оливкової олії першого віджиму або кулінарного спрею. Використовується в замороженому або консервованому вигляді (без додавання солі, масла або вершкових соусів) для швидкого гарніру. Поставте собі за мету спробувати один новий овоч щотижня.

Розрахунок індексу маси тіла (ІМТ) у дорослих

Недостатня вага Менше 18,5
Звичайний Від 18,5 до 24,9
Надмірна вага Від 25,0 до 29,9
Ожиріння 30,0 або вище
Щоб розрахувати свій ІМТ, відвідайте CDC.gov.

Щоб отримати більше ідей щодо здорового харчування та рецептів, відвідайте розділ „Здорове харчування” нашого блогу.

Якщо вам потрібна допомога у регулюванні ваги, у нас є лікарі та дієтологи, які можуть вам допомогти. Зателефонуйте Маршаллу за внутрішньою медициною за номером 304-691-1000, щоб призначити зустріч.

Маршалл Здоров'я

Marshall Health - це академічна медична група Медичного факультету університету Маршалла Джоана К. Едвардса.

Рекомендовані публікації

Здоровіший день подяки

25 листопада 2020 р

Пошук правильної шкірки

29 жовтня 2020 р

Залишатися активними на свіжому повітрі під час пандемії

Підпишіться на оновлення електронною поштою

Про нас

Marshall Health - це система охорони здоров’я, пов’язана з університетом Маршалла. Будучи найбільшою, найповнішою групою медичних працівників у регіоні, ми віддані здоров’ю та добробуту наших пацієнтів та громади.