Ви, мабуть, не п’єте достатньо води під час періодичного голодування - ось чому

На диво легко зневоднитися під час періодичного голодування. Насправді, можливо, вам доведеться пити воду частіше, ніж ви навіть думаєте.

Враховуйте це: ви найбільше гідратуєте, коли їсте, або зі склянки, або з щільною водою їжею на тарілці, як фрукти та овочі. Отже, "зневоднення під час періодичного голодування, безумовно, є ризиком, враховуючи те, що у вас менше випадків їжі і, можливо, між ними триває цілий день", - сказала Елісон Бейкер, директор з роздрібного харчування в Kroger, POPSUGAR.

Під час тих пісних вікон можна і потрібно пити воду. "Потреби у воді різняться залежно від конкретної людини, але хорошим правилом є 2,2 літра для жінок та 3 літри для чоловіків", - пояснила Саманта Пресіччі, провідний дієтолог Snap Kitchen. "Наша реальна потреба у гідратації вища, але близько 20 відсотків її задовольняється їжею, припускаючи, що ми їмо достатню кількість фруктів та овочів".

Для того, щоб залишатись гідратованим та запобігати настирливим симптомам, таким як здуття живота та головний біль, Елісон пропонує зробити воду частиною своєї повсякденності, як і трапезу чи закуску. Отже, якщо ви їли рано вранці або пізно ввечері до того, як почали періодично голодувати, поставте за мету тягнутись до води в той час. Наповнення водою може навіть допомогти запобігти відчуттю голоду, поки ваше тіло не пристосується до їжі в тіснішому вікні.

Звичайно, ви також можете просто встановити щоденну мету від двох до трьох літрів і докласти спільних зусиль, щоб випити стільки протягом дня. Щось може допомогти? "З тієї самої причини, за якою ми говоримо, щоб тримати шкідливу їжу поза полем зору, ми говоримо тримати воду біля себе цілими днями", - сказала Еллісон. "Це сприятиме пасивному вживанню та допоможе досягти цілей гідратації".