Ви їсте прямо біля годинника?

Здоровий план меню - це той, який пропонує баланс поживних речовин. Це означає, що ті примхливі дієти, які суворо обмежують щоденне споживання калорій, відволікаючи людей, які харчуються, за допомогою цілого ряду правил, не підтримують хорошого здоров'я. Крім того, це занадто поширене явище, коли хтось, хто дотримується останнього захоплення дієтою, повертає собі вагу, яку він або вона втратили. Хоча ми знаємо, що ви їсте важливо, але як щодо того, коли ви їсте. Чи має значення, якщо ви пропустите сніданок і завантажитеся на вечерю? Якщо так, то чи впливає те, що ви їсте, на те, як ваш організм реагує на певний час годування?

Їжте правильну їжу на сніданок

Раніше багато людей вважали, що чашка кави та пара пампушок - це те, що стосується сніданку. У наш час ми знаємо, що ви налаштовуєтесь на середньоранкову кризу після стрибка (і збою) рівня цукру в крові, коли ваше тіло переробляє вуглеводи рано вранці. На жаль, це також стимулює гормони, які посилюють почуття голоду. І навпаки, споживання більше білка під час сніданку збільшує ситість і створює відчуття ситості.

Завантажте в обідній час

Їсти салат або взагалі пропустити обід - популярна тенденція серед сучасних спостерігачів за вагою. Але дослідження, яке фінансується міжнародним шляхом, опубліковане в Міжнародному журналі з питань ожиріння, прийшло до висновку, що дорослі з надмірною вагою та ожирінням, які з’їли найбільшу їжу * (однакові калорії, той самий опік) за день до 15:00. втратили більше ваги, ніж ті, хто згодом з’їв основну їжу. Через наявність активного циркадного годинника в жировій тканині дослідники тепер вважають, що час прийому їжі з високим вмістом енергії може мати метаболічні наслідки.

*ПРИМІТКА: Незважаючи на невідповідність обіднього часу, не було виявлено відмінностей у втраті ваги залежно від часу сніданку або вечері учасників.

Більше клітковини, ніж жиру на вечерю

Дослідження 2016 року, опубліковане в Journal of Clinical Sleep Medicine, виявило, що вживання їжі з високим вмістом клітковини і низьким вмістом насичених жирів і цукру дозволило учасникам заснути на 10 хвилин раніше, ніж тим, хто їв більше жирів і солодощів з меншою кількістю клітковини . Вечеря, багата клітковиною, також була пов’язана з більшим часом, проведеним у повільному хвилі або глибокому сні, що підтримує здорову імунну функцію. Але, закрийте кухню після обіду, оскільки перекус підказує вашому мозку, що час бути активним і неспати, таким чином пригнічуючи почуття сонливості.