Ви худий жирний? Різниця між худими та здоровими

Ви просто не закочуєте очима всіх тих знаменитостей, які їдять сміття, ніколи не вправляються - і все ще виглядають чудово? Чи не здивуєтесь ви, дізнавшись, що вони можуть мати високий відсоток жиру в організмі і, можливо, закладають основу хронічних захворювань? Це правильно - бути здоровим не так просто, як бути стрункою. Введіть науку про склад тіла.

худий

Що таке склад тіла?
Вага - це маса тканин, таких як жир, кістки, м’язи, сухожилля, зв’язки та органи, плюс вода. Склад тіла - міра всього цього. Це частково визначається індексом маси тіла (ІМТ) - і вважається здоровим, якщо відсоток жиру в організмі нижчий за відсоток м’язової тканини. Використовуйте калькулятор ІМТ на сайті mayoclinic.com.

ІМТ від 25 до 29,9 вважається надмірною вагою; 30 і більше страждають ожирінням. Пам’ятайте, однак, це рекомендація, і вона може бути неточною для тих, хто дуже низький, м’язистий чи високий, або для тих, у кого набряки (набряки та затримка рідини).

Реклама

Як ви це вимірюєте?
Я вважаю за краще вимірювати склад тіла за допомогою ІМТ, окружності талії та співвідношення талії та стегон.

Обхват талії допомагає визначити різницю між тими, хто накопичує жир навколо талії (форма яблука), і тими, хто несе його навколо стегон і стегон (форма груші). Це важливо, оскільки «яблука» мають більший ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та високого рівня холестерину. Дізнайтеся, до якої категорії ви потрапили, вимірявши талію на рівні пупка. Коли талія становить 35 дюймів і більше (40 для чоловіків), або обхват талії більше, ніж обхват стегон, це пов’язано з підвищеним ризиком для здоров’я.

Співвідношення талії та стегон (WHR) - окружність талії, поділена на окружність стегон. WHR більше 0,8 (або 1 для чоловіків) вважається несприятливим для здоров'я.

Чому м’язова маса має значення при втраті жиру в організмі - ваша мета
Падіння кілограмів є ключовим фактором для виправлення нездорового складу тіла, але плани зниження ваги можуть бути шкідливими, якщо вони призводять до значної втрати м’язів разом з меншою кількістю жиру. Низька м’язова маса пов’язана з вищим ризиком серцевих захворювань, ожиріння, діабету, остеопорозу, високого кров’яного тиску та метаболічного синдрому (також званий Синдром X - стан, пов’язаний із діабетом та серцевими захворюваннями). Це також означає, що калорії, які ваше тіло спалює щодня, зменшуються. Це рецепт «худих жирів», у кращому випадку.

Три поради щодо нарощування м’язів і втрати жиру
1. Киньте виклик м’язам за допомогою силових тренувань.
Дослідження показують, що м’язова сила знижується на 15 відсотків на десятиліття після 50 років і на 30 відсотків на десятиліття після 70 років. Боріться з цими змінами за допомогою фітнесу, що включає кардіотренажери і вагу. Якщо ви робите обидва в один день, спочатку зробіть обтяження, а потім кардіотренування. Це гарантує вам максимальну силу для ваги та продовжує спалювати жир під час кардіотренування.

Реклама

2. Підсилюйте нежирний білок у своєму раціоні.
Білок - це будівельний матеріал м’язів, який необхідний для відновлення після тренувань. Коли ви намагаєтеся схуднути, вживання більшої кількості білка може компенсувати негативний вплив на м’язову масу, підтримуючи більше м’язів відносно кількості втраченої ваги, зазначає дослідження з Університету Іллінойсу. Дізнайтеся, як приготувати ідеальний смузі, багатий білками, тут.

3. Практикуй управління стресом.
Відомо, що високий рівень гормону стресу (кортизолу) збільшує жир навколо живота. Relora - це рослинна сполука, яку я використовую у своїй практиці, і яка була визнана ефективною для підтримки збалансованого рівня гормону стресу та зменшення жиру в животі.

Нижня лінія: Для загального стану здоров’я найважливіше не ваша фактична вага на вазі. Це склад вашого тіла